TIPOS DE

FUERZA
MUSCULAR

TIPOS DE FUERZA MUSCULAR

Mxima fuerza inicial:

Capacidad para desarrollar mxima
tensin esttica al comienzo de un
proceso de entrenamiento.
Mxima fuerza final:
Capacidad para desarrollar mxima
tensin muscular esttica despus de un
proceso de entrenamiento.

Mxima fuerza explosiva:

Capacidad para llegar al desarrollo de
altos niveles de tensin muscular con
relacin al tiempo.
Mxima fuerza muscular fisiolgica:
Capacidad para desarrollar mxima
tensin muscular voluntaria y en las
cuales
no
participan
de
manera
significativa factores psicoemocionales y/o
exgenos.

Fuerza muscular absoluta:

Capacidad para desarrollar mxima
tensin muscular esttica no solamente
con la voluntad, sino tambin con factores
psicoemocionales y/o exgenos.
Mxima fuerza dinmica:
Es la capacidad de la persona en
desplazar una mxima carga (una sola
vez) a travs del recorrido articular
completo. Este tipo de fuerza esta
supeditado a distintos factores:

- La mxima fuerza esttica: Se puede

considerar como la fuerza absoluta o fuerza
pura, y en donde no existen impulsos.
- La magnitud de la masa a desplazar
-La velocidad de contraccin del grupo
muscular en cuestin: est relacionado
bsicamente con el mosaico de la
composicin de fibras musculares, y en
donde existen ventajas en la predominancia
de las fibras del grupo II y su hipertrofia.

- La coordinacin: Este aspecto se

aprecia en relacin a una mejora de la
coordinacin intra e intermuscular.
- Las medidas antropomtricas
- El nivel de contraccin y/o
elongacin muscular: El nivel de
elongacin y/o contraccin muscular
determinar tambin la mayor o menor
capacidad de trabajo.

Fuerza mxima. Es la capacidad del

msculo de desarrollar la mxima
tensin posible, para ello, se movilizan
grandes cargas sin importar la
aceleracin, como, por ejemplo, en la
halterofilia. La velocidad del movimiento
es mnima y las repeticiones que se
realizan son pocas.

Fuerza velocidad. Tambin llamada

fuerza explosiva, es la capacidad que
tienen los msculos de dar a una carga la
mxima aceleracin posible. La velocidad
del movimiento tiende a ser mxima. Este
tipo de fuerza determina el rendimiento en
actividades que requieren una velocidad
explosiva en sus movimientos: voleibol al
saltar y rematar, balonmano al lanzar a
portera, atletismo al esprintar, ftbol al
golpear un baln

Fuerza-resistencia.
Es
la
capacidad
muscular para soportar la fatiga provocada
por un esfuerzo prolongado en el que se
realizan muchas contracciones musculares
repetidas. En este caso, como ni la carga ni la
aceleracin son mximas, la velocidad de
ejecucin no es muy grande y se puede hacer
un alto nmero de repeticiones. Es el tipo de
fuerza necesaria para actividades que
requieran un largo y continuado esfuerzo:
carreras largas, remo, natacin, esqu de
fondo

EVALUACION DE LA
FUERZA MUSCULAR

Se pueden usar dinammetros para medir

la fuerza y la resistencia estticas de los
msculos de prensin y los de las piernas y
la espalda. El dinammetro manual tiene un
manija ajustable que se adapta al tamao
de la mano y mide la fuerza entre 0 y 100
kg. A medida que se aplica fuerza en el
dinammetro, el resorte se comprime y la
aguja indicadora se desplaza la distancia
correspondiente.

Tipos de
dinammetro:
Dinammetros automticos:
El
dinammetro se
ha
diseado
especialmente para medir grandes fuerzas
de compresin, y por tanto tiene una alta
sobrecarga mxima y una muy buena
precisin.
Un cambio en la fuerza que se ejerce en el
sensor conlleva un cambio de tensin en la
salida.

Dinammetros
manuales:

Procedimiento de la evaluacin de
la fuerza con dinammetro manual:

Antes de usa el dinammetro manual, se

adapta el tamao de la manija en una posicin
cmoda para el cliente. Es necesario pararse
erguido, con el brazo y el antebrazo colocados
de la siguiente manera:
-El hombro aducido y rotado hacia una posicin
neutra.
-El codo flexionado 90
-El antebrazo en posicin neutra y la mueca
en extensin leve ( entre 0 y 30).

Otros procedimientos para

medir fuerza:
-De las piernas
Con el dinammetro para la espalda y las
piernas, el cliente se para en la plataforma con
el tronco erguido y las rodillas flexionadas.
Sostiene la barra manual con las manos en
pronacin y la desplaza hasta quedar contra
los muslos mediante la modificacin de la
longitud de la cadena. Sin usar la espalda, el
cliente realiza la mxima fuerza posible con
lentitud mientras extiende las rodillas.

-De la espalda

Toma la barra manual con la mano derecha

en pronacin y la mano izquierda en
supinacin y la controla contra los muslos. Sin
inclinarse hacia atrs , debe traccionar hacia
atrs de la barra manual en un movimiento
recto hacia arriba con los msculos de la
espalda en inclinar los hombros hacia
atrs durante la traccin.

-Evaluacin isomtrica (con tensimetros de

cable)
Se conecta un extremo del
cable a la pared y se una el
otro extremo con una correa a
la parte del cuerpo que se va
a evaluar. Se utiliza un
gonimetro para medir el
ngulo apropiado de la
articulacin y se coloca el
tensimetro. A medida que el
individuo
aplica
fuerza
sobre el cable, se deprime
el elevador del tensimetro
y una aguja indicadora
registra la puntuacin de la
fuerza esttica.

Es
posible
aplicar
la
tensiometra
de
cable
para evaluar
la
fuerza
esttica de 38 grupos
musculares diferentes en
todo el cuerpo. El equipo
consiste en: un tensimetro,
cables de acero, una mesa
de evaluacin, ganchos
para la pared, correas, un
gonimetro

EN QUE DISCIPLINA DEPORTIVA SE VE SU

PREPARACION,
LA
FORMA
DE
ENTRENAMIENTO
Y
DIETA
PARA
EL
MANTENIMIENTO DE LA CONDICION FISICA.

La valoracin de la fuerza muscular mediante

el levantamiento de pesas comnmente se
determina mediante el peso mximo que
pueda ser levantado durante un solo intento
(comnmente conocido como una repeticin
mxima, o 1-RM).

Pulsear (echar un pulso, pulseada o

vencidas). Codos sobre una mesa; se
agarran fuertemente las manos y se
intenta que la mano del adversario toque
la mesa.
Fuerza de agarre. Fuerza utilizada con la
mano para apretar o suspender objetos en
el aire. Los eventos incluyen
levantamiento de peso muerto con una
mano, doblar clavos, apretar aparatos de
agarre, etc.

Juego de la soga. Dos equipos, cada

uno con ocho competidores; deben
luchar unos contra otros tirando de una
soga.
Lanzamiento de peso. Arrojar una bola
de acero u otro objeto pesado la mayor
distancia posible.

Atletismo de fuerza
Considerado como uno de los ms
completos, en el que se usa fuerza,
resistencia, velocidad y habilidad para
agarrar objetos de formas irregulares. De
este deporte nace la competicin
denominada
El hombre ms fuerte del mundo.

FORMA DE
ENTRENAMIENTO

Puede Mejorar Su Entrenamiento de Fuerza con

Tcnicas Sper-Lentas
Ahora que tiene los fundamentos bsicos, puede
aumentar la intensidad con el entrenamiento de fuerza
sper-lento. Al reducir la velocidad de los movimientos
lo que est haciendo es aumentando la intensidad del
ejercicio. Los movimientos sper-lentos le permiten a
sus msculos, a un nivele microscpico, acceder al
nmero mximo de puentes cruzados entre los
filamentos que producen movimientos en el msculo.
Puede realizar la tcnica sper-lenta con muchos
ejercicios de fuerza de los que ya hablamos, como las
pesas de mano, mquinas de resistencia, ejercicios
de peso corporal o bandas de resistencia.

Cmo Realizar la Tcnica Sper-Lenta

Le recomiendo utilizar cuatro o cinco

movimientos bsicos para sus ejercicios
sper-lentos (alta intensidad).
1. Comience

levantando el peso lo ms
lentamente que pueda. Con unos cuatro
segundos positivos y cuatro segundos
negativos, es decir que toma cuatro segundos
o contar despacio hasta cuatro, para levantar el
peso y otros cuatro segundos para bajarlo.
(Cuando jale, detngase cerca de 10 a 15
grados antes de que su extremidad est
completamente estirada, en direccin inversa).

2.
3.

4.

Baje lentamente el peso contando cuatro.

Repita hasta el agotamiento, que normalmente
es a las cuatro u ocho repeticiones. Una veces
que llega al agotamiento, no trate de seguir
levantando para hacer una ltima repeticin.
Mejor siga intentando producir el movimiento,
incluso si ya no puede hacerlo, durante otros
cinco segundos ms o menos. Si est utilizando
el peso adecuado o resistencia, ser capaz de
realizar de cuatro a ocho repeticiones.
Inmediatamente cambie al siguiente ejercicio
para trabajar otro grupo de msculos y repita
del primero al tercer paso.

DIETA PARA EL BUEN MANTENIMIENTO

FISICO

Desayuno: 200 ml de leche semidesnatada con 40 gramos

de cereales de desayuno, 60 gramos de pan con 15 gramos
de margarina y 25 gramos de mermelada y 200 mL de
zumo de naranja.
Almuerzo: 60 gramos de pan con 30 gramos de jamn
serrano y 150 gramos de manzana.
Comida: 70 gramos de garbanzos (en crudo) con verduras,
125 gramos de filete de ternera con 125 gramos de patata,
125 gramos de yogur desnatado, 150 gramos de pera y 60
gramos de pan.
Merienda: 150 gramos de arroz con leche con 15 gramos
de nueces y 15 gramos de avellanas.
Cena: Pur de puerro, zanahoria y 150 gramos de patata,
125 gramos de merluza en salsa verde con 100 gramos de
guisantes, 150 gramos de melocotn en almbar y 60
gramos de pan.
Aceite de consumo comida y cena: 50 ml.

resulta interesante para estas personas combinar

alimentos hidrocarbonados (pan, pasta, patatas, arroz,
legumbres, frutas y verduras) con otros proteicos
(carnes, pescados, huevos, leche y derivados). Si se
toman combinados antes o durante el ejercicio ayudan
a la formacin del msculo, y si se ingieren despus
del entrenamiento se favorece la recuperacin del
glucgeno y se evita la prdida de protenas.
As mismo, la hidratacin es fundamental para que el
rendimiento sea ptimo, por lo que se recomienda
ingerir una cantidad suficiente de lquidos antes,
durante y despus de la prctica deportiva. Es un error
beber slo cuando se tiene sed, ya que para entonces
el organismo ha comenzado a deshidratarse.