Viver BEM e melhor atravs dos

Hbitos Saudveis de Vida

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S PARA COMEAR...
DINMICA 1: Levantem uma das
mos todos os que querem ter vida
longa com sade e boa aparncia?

MAS permaneam com mo levantada

somente aqueles que:
-

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Tomam pelo menos 3l de gua/dia, bem

distribudos ao longo do dia
Alimentam-se de 3 em 3h e
predominantemente com alimentos de
qualidade
Exercitam-se pelo menos 3x/semana,
regularmente

Servidor da Sade,
como ensinar e
promover o que voc
no faz? No tem
internalizado em voc?
O que mais educa no
o exemplo?

S PARA COMEAR...
DINMICA 2: Levante a mo
quem sente algum destes,
freqentemente?
Dor de cabea
Tontura
Cansao
Sono excessivo durante o dia
Memria fraca ou problema de
concentrao
Problemas com peso
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Saibam que estes so

os sintomas mais
comuns da humanidade
e que todos so
causados ou agravados,
principalmente, por
Hbitos de Vida RUINS.

Quais so os

Hbitos Saudveis
de Vida

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Viso geral dos

bons hbitos
Os 4 combustveis do CREBRO (e do corpo!):
gua (quantidade e regularidade de ingesto) +
Alimentao (quantidade, qualidade e
regularidade de ingesto + boa absoro) +
Oxignio (vem do ar inspirado) +
Sangue (Circula bem atravs de gua + exerc.
fisico)

= BOM METABOLISMO

Viso geral dos

bons hbitos
A falta de UM dos combustveis j reduz
metabolismo, o que causa ou agrava as

Epidemias mundiais:
Obesidade e SOBREPESO
Doenas circulatrias
Cncer
Doenas crnicas

Por que ter bons

hbitos
Voc pode neste momento querer estar

na praia, ler um bom livro, jogar, bater

papo com os amigos, namorar; Dormir,
brincar com seus filhos, trabalhar,
cuidar do jardim, meditar; Comer uma
boa refeio, praticar um esporte, orar,
fazer compras, passear ou mesmo estar
em casa sem fazer nada em especial.

MAS o que voc precisa para poder fazer

tudo isto e o que mais quiser na vida?
Em primeiro lugar, ESTAR VIVO mas com
sade, ou seja, mente e corpo
funcionando.
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Por que ter bons

hbitos
VIVER para fazer o que quiser da SUA vida
Viver e no sobreviver
Bem - Estar, Sade, e Qualidade de Vida
Peso e constituio corporal adequados
Esttica: impossvel manter sem bons
hbitos!
Produtividade: no trabalho, estudos e cia
Reduo do absentesmo e resultados

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Por que ter bons

hbitos
NENHUM tratamento, medicamento
ou suplemento funciona direito em
quem tem maus HBITOS de VIDA
Exceto em situaes de
urgncia/emergncia, hbitos de
vida mais saudveis que realmente
melhoram ou curam (Stanford 2009)
Quanto melhores seus hbitos,
menos voc adoece e quando fica
doente, sofre menos e recupera-se
melhor e mais rapidamente
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Por que ter bons

hbitos
Felicidade, neurotransmissores e
hormnios
Falncia dos Sistemas de Sade mundiais
Segundo OMS, sada focar bem mais em
Promoo/Preveno

Doenas incurveis: como venc-las

NO contraindo-as! Atravs de Preveno
Deteco e tratamento precoces
Se j pegou, BOM aparelho psico-neuroendcrino-imunolgico

Adoecer mais caro, incmodo e na

maioria das vezes, imprevisvel
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Por que ter bons

hbitos
Um sistema de sade BEM MAIS que

ambulncias, postos, centros, unidades

gerais e hospitais; e s funciona MESMO
quando servidores e usurios fazem a sua
parte:
Voc pode at ter a melhor estrutura possvel
em Sade (todos os profissionais treinados,
interessados e em nmero suficiente,
equipamentos em quantidade e qualidade
adequados, excelentes instalaes,
medicamentos em abundncia, etc): se sua
populao no se cuida, VAI VIVER DOENTE
e sobrecarregando o sistema!
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Por que ter bons

hbitos
Sexo: quanto piores seus hbitos
de vida, menor ser sua "vida til"
e produtividade/"efetividade
Religio: Nosso corpo no o
templo do esprito, para cumprir
seus propsitos e prestarmos
contas do uso para Deus, depois?
Crianas seguem o nosso exemplo
Como bons hbitos ME ajudaram

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Detalhamento - Quais so
os

Hbitos Saudveis
de Vida

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GUA O
principal hbito
75% do corpo gua - 92% do sangue
gua
3 litros/dia e no os 2l que falam por a
Nunca passar mais de 2h sem tomar gua:
Ideal 1 copo (cerca de 200 ml) por hora
ou no mximo 2 copos a cada 2h
NO esperar pela sede!

gua gua: substitutos no contam

Pouca gua = M circulao e Intestinos
ruins = Doenas

Alimentao
adequada

Principal dica: Acompanham. por

NUTRICIONISTA
Alimentao adequada =

Regularidade + qualidade + quantidade

Alimentao ruim =
Queda do metabolismo
M performance geral, sobretudo crebro
e corao
Fome
Maior absoro e acmulo/reteno de
gua e gordura nas demais refeies

Alimentao
adequada
Caf da manh a principal refeio
NO esperar pela fome!

Refeies intermedirias entre 150 e 250 KCal

Evitar excessos: comer menos, mais vezes
Alimentos funcionais: incluir o mximo
possvel (dentro do adequado) na dieta
Reiterando: busque bom acomp. nutricional!

Alimentao adequada = mais msculos e

menos gordura = bom metabolismo = SADE

Fibras
Presentes nas folhas, frutas, verduras,
legumes, cereais, brotos, palmitos, cogumelos
FIBRAS so fundamentais para:
Formao do bolo fecal (volume p/as fezes)
Fezes = gua + Fibras + Excessos + Toxinas
Bom funcionamento intestinal = Boa
absoro de nutrientes + Desintoxicao
Suplementos/medicamentos NO so bem
absorvidos se estiverem os intestinos
RUINS!
Alimentar a BOA flora bacteriana intestinal

Fibras
Intestinos mal-tratados = Intestinos
inflamados = Inflamao do
organismo!
Comer pelo menos 2 fontes de fibras
diferentes por dia, no mnimo 2x/dia,
de 25 a 35g no total dirio (mnimo)
Cuidado com excessos, que podem
desidratar e constipar
Limpeza mecnica do intestino

Exerccio Fsico
REGULAR
Animais selvagens em zoolgicos infartam ou
sofrem derrames
Dobradias/juntas enferrujam sem uso
constante (e lubrificao)
No uma opo mas uma obrigao:
Sem exerccio fsico regular NO h boa
circulao do sangue, o que reduz
funcionamento do crebro e organismo como
um todo

Objetivo primrio NO perda de

peso mas SIM circulao sangnea

Exerccio Fsico
REGULAR
O que mais mata no mundo so doenas
circulatrias
Grande maioria dos infartos e derrames
totalmente prevenvel atravs de bons
hbitos de vida, sobretudo exerccio fsico
regular
3x/semana de 40 min. de caminhada j bom
comeo MAS o ideal preconizado pela AHA de
5x/semana por mnimo de 30 min.
Ideal alternar aerbicos com exerccios de
fora

Manter massa muscular fundamental para

manter BOM metabolismo

Exerccio Fsico
REGULAR
Tempo em cada prtica mais importante que
intensidade (mas fracionado tambm traz benefcios)
Suar NO fundamental
Regularidade!

Exerccios ocasionais podem at fazer mal

(Sem regularidade = agresso)
Quase sempre h um exerccio possvel (mesmo que
passivo): Caminhada, natao, hidroginstica,
academias, danas
NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e
hidrat. adequadas antes e depois!)

SONO adequado
IMPOSSVEL manter sade se sono
for ruim
Sono bom no s dormir 8h por
noite!
Sono ruim = Corpo e mente menos
capazes no dia seguinte (menor
imunidade, mais stress, pior
funcionamento orgnico) = maior
desgaste geral = Doenas e
distrbios

SONO adequado
Como dormir direito:
No escuro
No silncio
De lado
Bom travesseiro
Bom colcho
SEM fome
SEM sede
Evitar agitao noite

RESPIRAR
DIREITO

Oxignio um dos combustveis do

organismo
Vem de respirao de qualidade!
Ideal aprender a respirar direito:
Yoga, Tai Chi Chuan, meditao,
Pilates, Lian Gong, auto-massagem,
etc.
Pelo menos procurar inspirar e expirar
profundamente vrias vezes por dia
Evitar exposio a fumaas de qualquer
tipo
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Fases do STRESS
4 fases:
Alerta
Resistncia
Comeam sintomas: sensao de
desgaste e cansao
Quase Exausto
Enfraquecimento geral
Necessidade freqente de apoio
psicolgico e mdico
Exausto

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Como tratar o
stress?

Comprometimento individual com a prpria melhora

Fazer a SUA parte, via

Postura/conduta mental
Planejamento e foco na ao (no nos
problemas)
Evitar tempestades em copo dgua
Lazer regular
HBITOS SAUDVEIS DE VIDA

Apoio mdico e psicolgico

Suplementos e medicamentos, se
necessrios
Mudanas ambientais

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Consultas regulares
Consultas regulares com :

Mdico

Crianas: Pediatra
Mulheres: Ginecologista
Homens: Urologista (a partir dos 40)
Idosos: Geriatra (se possvel) e Procto a
partir dos 40

Nutricionista
Odontlogo
Demais profissionais necessrios
(psiclogos, fisioterapeutas, etc)
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Consultas regulares
Consultas regulares, com os profissionais
corretos, possibilitam:

Preveno
Exames complementares (bem
indicados)
Deteco precoce
Tratamento
Acompanhamento
Orientaes
Sanar dvidas
Segurana
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Pensar/Ser positivo

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Evite
excessos/intoxica
es
Qualquer coisa em excesso pode virar
TOXINA

QUALQUER excesso faz mal:

Pensamentos
Comportamentos
Substncias
Alimentos
Jejum

Todo excesso leva ao desequilbrio e este ao

gasto de energia do organismo para voltar
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ao equilbrio (homeostase)

Evite
excessos/intoxica
es

O veneno est na dose (Lair Ribeiro)

Excessos ocasionais so usualmente bem

neutralizados por organismo em equilbrio
Excessos tendem a ser repetidos e a assim
assumir carter regular = transformarem-se
em hbitos perigosos!

Quanto mais excessos, maior a

sobrecarga do organismo, que assim
pode ter problemas para executar
direito suas tarefas cotidianas
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Evite
excessos/intoxica
es

No h niveis seguros para consumo de:

Fumaa
Cigarros
Drogas
Venenos
Exposio luz solar em horrios inadequados

A rigor, qualquer excesso pode funcionar como

txico

Toda intoxicao sobrecarrega o

organismo, sobretudo seus sistemas
desintoxicantes, como fgado e rins
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Exponha-se direito
ao BOM Sol

Estima-se que mais da metade da populao

mundial tenha carncia de vitamina D

Principal fonte de vitamina D exposio

solar (converso de produtos advindos do
colesterol)
Vitamina D um HORMNIO, com mais de
220 funes reconhecidas no organismo,
desde imunidade, metabolismo, equilbrio de
outros hormnios e sade cardiovascular a
perda de peso e equilbrio do Clcio no
organismo
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Exponha-se direito
ao BOM Sol
Exposio adequada ao Sol:
SEM protetores solares na pele
Antes das 9:30 e aps 16:30
(sua sombra deve ser maior ou
igual sua estatura)
Por 20 a 30 minutos
Evitar banho (com sabonetes) 30
min. aps
Evitar, se houverem ordens
mdicas em contrrio...

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Revisando - Quais so os

Hbitos Saudveis
de Vida

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Consolidao do
aprendizado
Melhore SEUS hbitos para o SEU bem...
Aps comprovar que funcionam, PASSE O
CONHECIMENTO pra frente, para o bem dos
seus familiares, amigos e conhecidos
Conhecimento NO foi feito para ser restrito
mas sim compartilhado p/o bem de todos!
Embora ningum possa voltar atrs e fazer
um novo comeo, qualquer um pode
comear agora e fazer um novo fim." Chico
Xavier

MUITO OBRIGADO pela

ateno!
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