DIFERENCIAS SEXUALES EN

EL DEPORTE Y EJERCICIO

A modo de introduccin
Las nias eran desalentadas a la prctica de ejercicio.
Esto con el argumento:
Los nios deber ser activos y atlticos
Las nias son mas dbiles y menos dotadas.
Al presente las nias y mujeres tienen acceso a mas
actividades y programas deportivos
El rendimiento medido es del 15% menos con respecto
a los hombres.

Records mundiales de hombres y mujeres hasta

2011
Evento

Hombres

Mujeres

Diferencia

100 mts

9.58 s

10.49 s

9%

1500 Mts

3.26 min

3.50.46 min

12%

10 000 mts

26:17.53

29.31.78 min

12%

Salto alto

2.45 mts

2.09 mts

15%

Salto largo

8.95 mts

7.52 mts

16%

100 mts

46.91 s

52.07

11%

400 mts

3.40.07 m

3.59.15 m

9%

Natacin

Tamao y composicin corporal

Las diferencias sexuales en la composicin corporal

se deben principalmente a los cambios endocrinos

asociados al desarrollo.
Durante la pubertad la Adenohipfisis inicia la
secrecin aumentada de FSH y LH.
En los hombres es la testosterona la responsable el
incremento de la masa sea y muscular.
Considerando que los hombres tienen mayor masa
muscular en trax que en miembros inferiores.

Tamao y composicin corporal

Los estrgenos estimulan el

ensanchamiento de la
pelvis, desarrollo de
mamas, distribucin de
grasa corporal.
El crecimiento seo alcanza
su longitud final entre 2 a 4
aos despus del inicio de
la pubertad.
Los varones experimentan
una fase de crecimiento
mucho mas prolongada, lo
que permite lograr mayor
altura.

Cambios con la edad en la tasa de

crecimiento

Cambios con la edad en el aumento del

peso corporal

Cambios en el pliegue subescapular

En comparacin.. Las mujeres.

13 cm mas bajas
Masa corporal total es

entre 14 y 18 kg menor
(30 a 40 lb)
Masa grasa es entre 3 a 6
kg mayor ( 7 a 13 lb)
Grasa corporal relativa es
entre 6 a 10% mayor

En resumen..
Hasta la pubertad, los nios y nias no presentan

diferencias significativas respecto a la mayora de los

parmetros de tamao y composicin corporal
En la pubertad a causa de la testosterona y

estrgenos, la composicin corporal comienza a

cambiar de forma significativa

En resumen..
La testosterona incrementa la formacin de hueso y

sntesis de protenas, lo que deriva en el incremento

de la masa libre de grasa. Tambin incrementa la
eritropoyetina.
Los estrgenos promueven la deposicin de grasa en

las mujeres, caderas y muslos, e incrementa la tasa

de crecimiento seo. Alcanzan su crecimiento final
antes que los varones.

Haciendo un analisis

I. RESPUESTAS FISIOLOGICAS AL EJERCICIO AGUDO

A. Fuerza.
Consideradas el sexo dbil.
La fuerza del tren superior es entre 40 a 60% ms dbil
La fuerza en tren inferior solo es entre 25-30%

Concepto clave:
Si 2 personas de distinto sexo tienen la misma cantidad
de masa muscular, no se observan diferencias en la
fuerza que puedan realizar; no obstante las mujeres
tienen fibras musculares con menor rea de seccin
transversal que los hombres y, en general, su masa
muscular es menor.

Interesante
Al expresar la fuerza del tren superior en trminos
relativos a la masa corporal y a la masa libre de grasa
las diferencias entre hombres y mujeres se reducen,
todava persisten diferencias significativas entre los
sexos. 2 posibles explicaciones:
En comparacin de los hombres, las mujeres tienen
mayor porcentaje de masa muscular en MI.
Las mujeres utilizan mucho mas la musculatura del
tren inferior que del tren superior. Algunas mujeres
poseen grandes niveles de fuerza, que pueden
superar incluso a un hombre promedio.

Las mujeres tienen mayor resistencia a la fatiga que los

hombres. Son capaces de mantener constante una

tensin equivalente al 50% de su fuerza isomtrica
mxima durante mas tiempo que los hombres.
An no se sabe la causa de este fenmeno, pero podra
estar relacionada con:
la masa muscular reclutada,
con la compresin de vasos sanguneos,
la utilizacin de sustratos,
tipo de fibra muscular y
activacin neuromuscular.

B. Funcin Cardiovascular y Respiratoria

En condiciones contraladas,
cicloergmetro, se pudo
determinar.
Mayor FC para cualquier nivel
absoluto de intensidad
submxima. La FC max es igual
para ambos sexos
El volumen sistlico, es menor,
pero el GC tiende a ser igual
independiente de la potencia
submxima absoluta generada.
Esto se debe a 2 factores:
1. Poseen corazones mas pequeos
2. Poseen menor volumen
sanguneo
En general la mujer promedio
realiza menos actividad aerbica
y, por tanto, su nivel de
acondicionamiento aerbico
puede ser menor.

Las diferencias sexuales en las respuestas

respiratorias al ejercicio se deba sobre todo a las

variaciones en el tamao corporal.
El ejercicio a la misma potencia relativa, 60% V02
max, es bastante similar en los 2 sexos.
A la misma potencia absoluta, las mujeres tienden a
exhibir una mayor frecuencia ventilatoria,
probablemente debido a que las mujeres estan
requiriendo mayor porcentaje de V02 max.
Los volumenes ventilatorios suelen ser menores en
mujeres que en hombres

C. Funcin Metablica.
Despus de la pubertad, el V02 max de la mujer
promedio solo corresponde al 70-75% del hombre.
Se podra explicar por la menor actividad de las
mujeres.
Hay una diferencia entre el 8 al 15% del V02 max
entre hombres y mujeres, esto se debe a:
Mayor cantidad de masa grasa
Niveles mas bajos de hemoglobina
Menor gasto cardaco mximo de las mujeres

II. Adaptaciones fisiolgicas al entrenamiento

A. Composicin corporal.

En entrenamiento de resistencia cardio respiratoria o con

entrenamiento de fuerza, tanto hombres como mujeres
experimentan:
a. Disminucin de masa corporal total
b. Reduccin de masa grasa
c. Disminucin de grasa relativa
d. Aumento de masa libre de grasa
La magnitud del cambio en la composicin corporal parece
tener una mayor relacin con el gasto energtico total
asociado al entrenamiento que con el sexo del individuo

 El entrenamiento con sobrecarga provoca mayores ganancias

en la masa libre de grasa que el entrenamiento de resistencia y

es similar en ambos sexos.
El entrenamiento provoca cambios en tejido seo y conectivo,
sin embargo no estn bien claros.
El tejido conectivo parece fortalecerse con el entrenamiento
de resistencia y no hay diferencias sexuales en la respuesta.
La mayor tasa de lesiones en mujeres que en hombres durante
la prctica a motivado investigaciones para determinar la
mayor laxitud articular y fuerza de ligamentos, tendones y
huesos.
No hay bibliografa de respaldo. Sin embargo podra ser una
menor condicin fsica la causante.

B. Fuerza.
Las mujeres poseen menos testosterona, lo que la
pone en desventaja para desarrollar fuerza muscular.
Los factores neurales son tanto o mas importantes
que el tamao muscular, la posibilidad que las
mujeres aumenten su fuerza absoluta es
significativa.
Varios estudios revelaron incrementos en masa libre
de grasa y masa muscular en hombres y mujeres, as
como tambin incremento de fibras tipo I, IIa, Iix
despus del entrenamiento con sobrecarga

Concepto clave.
Las mujeres pueden experimentar un aumento de

fuerza (20-40%) como resultado del entrenamiento

de resistencia, y la magnitud de estos cambios es
similar a la observada en hombres.
Estos cambios se atribuyen a la hipertrofia muscular
como a factores neurales.

C. Funcin cardiovascular y Respiratoria

El entrenamiento de resistencia permite adaptaciones CV y R , estas
no parecen ser especficas del sexo.
El entrenamiento produce incremento en GC.
La FC max no suele aumentar o disminuir con el entrenamiento.
El GC max, se debe a incremento de VS, por 2 factores:
1. Volumen diastlico final (cantidad de sangre presente en ventrculos
antes de contraccin), se incrementa con entrenamiento por la
volemia aumentada y retorno venoso mas eficiente.
2. Volumen sistlico final ( cantidad de sangre remante en ventrculos
despus de contraccin), se reduce con entrenamiento ya que
miocardio mas fuerte produce contraccin mas fuerte.

La FC asociado con una intensidad de trabajo

determinado disminuye despus del entrenamiento.

Ej. Puede reducirse a 50 lat /min o menos en reposo.
El incremento V02 max, provocado por
entrenamiento de resistencia, se debe a gran
incremento de GC max, con solo pequeas
elevaciones de diferencia ( a-v ) 02

D. Funcin Metablica
Con entrenamiento de resistencia las mujeres
incrementa el V=2 relativo similar a los hombres.
Esto depende de: intensidad y duracin de sesiones
de entrenamiento, frecuencia y duracin del estudio.
El entrenamiento de resistencia no parece provocar
cambios en consumo mximo de 02 valorado a la
misma intensidad absoluta de ejercicio.