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Institut supérieur de Gestion de Tunis

GESTION DU STRESS

Travail élaboré par :
Mouhamed Ibrahima Fall
Maha Ben Brahim
Chaima Gorgueb

Plan 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ Qu’est ce que le stress ? Le mécanisme du stress Les sources du stress les conséquences du stress Astuces et conseils pour la gestion du stress .

élèves.Le stress est un phénomène universel . . . chômeurs. parents. il n’épargne personne: employeurs et employés. . étudiants .

contracté • Réaction physiologique de l’organisme à une surcharge aiguë • Réaction d’alerte de l’organisme face à une menace  Le stress n’est que l’ensemble de réponses produites par l’organisme lorsqu’il rencontre une situation qui lui demande un effort d’adaptation .1/ Qu’est ce que le stress ? • Vient du latin « strictus » : tendu.

. faim. fatigue.2/ Les sources du stress Les agents stressant peuvent être soit : Des agents physiologiques : chaleur. température. . période d’examens. décès. surcharge de travail. échec sentimental . . maternité. bruits anormaux. brûlure. manque de sommeil. Des agents liés à la vie quotidienne : Des situations inattendues. . . pression de temps . soif. divorce. maladie .

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Le mécanisme du stress :/ 3 (Les phases du stress) Phase I : La réaction d’alarme C’est la phase initiale où apparaissent les premières réactions à l’agression . « L’adrénaline » est libérée dans le sang et prépare l’organisme à une action physique . .

Elle permet la transformation rapide des graisses en sucres pour prolonger la mobilisation musculaires une fois les réserves de sucres directement disponibles épuisées . . Effet du cortisol sur la mémorisation est néfaste (mémoire des faits stressant) . Une seconde hormone « le cortisol » prend le relais sur l’adrénaline.Phase II : Phase de Résistance Le corps est bien adapté à l’agression .

. qui peut aller jusqu’à la mort. les toxines s’accumulent et l’organisme est alors dans le stade d’épuisement. Si le facteur de stress persiste. les ressources énergétiques s’épuisent.Phase III : Phase d’épuisement Le corps est débordé par le stress .

résumé .

Le stress peut se manifester par :  Des papillons dans l’estomac  Des maux de tètes  De l’inquiétude  Augmentation de la transpiration  Augmentation de la fréquence cardiaque  Augmentation de la tension . Le stress prépare notre cœur à réagir mais il n’a pas les mêmes effets quand il est ponctuel ou quand il dure. nous sommes en état de stress.4/ Les conséquences du stress Quand nous nous sentons menacés ou face à un enjeu important.

 Des courbatures  L’anxiété  Augmentation de la température du corps  Des difficultés à se concentrer  Une irritabilité .

5/astuces contre le stress .

Le relaxation • • • • • Détente physique et psychique Développement de la mémoire Améliorer le sommeil Esprit plus calme Amélioration de la créativité et de l’estime de soi .

. alcool. . trop de café..Une vie saine • Une alimentation saine • Le sport pour se défouler • Éviter les consommations dépressives: tabac..

Organiser son train de vie • Gérer son temps de manière efficace • Évaluation des défis sous l’angle positif • Communiquer avec son entourage • Visualisation de la journée • Imagerie mentale .

chaima@stopstress.mahe.conclusion • Vaincre le stress c possible: Contacter nous au: www. com merci .mouha.