Mujeres VIH positivas centroamericanas

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Estrs,
sus
manifestaci
ones
y como

Jornada de formacin para Facilitadoras/es.

Talleres de proceso de sanacin y aceptacin
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Que es el estrs?

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Generalmente se presenta
cuando nos sentimos
amenazados o desafiados
y esto pasa cuando hay
cambios y como bien
sabemos la vida, se trata
de lidiar con cambios
constantes en los cuales el
estrs puede ser til.
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Diferentes tipos de estrs

Estrs agudo:
Es la forma de estrs ms comn.
Los sntomas ms comunes
son:
Agona emocional: una
combinacin de enojo o
irritabilidad, ansiedad y
depresin - las tres emociones
del estrs.
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Problemas musculares que incluyen dolores de

cabeza tensos, dolor de espalda, dolor en la
mandbula y las tensiones musculares que derivan
en desgarro muscular y problemas en tendones y
ligamentos.

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Estrs agudo
Referente al estrs
episdico

agudo episdico, se
presenta en aquellas
personas que tienen
estrs agudo con
frecuencia, cuyas vidas
son desordenadas,
estn siempre apuradas
pero siempre llegan
tarde.
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Por tanto estas personas casi siempre

tienden a estar nerviosas, tensas,
irritables al punto que muchos las
perciban como hostiles lo que desgasta
fcilmente sus relaciones
interpersonales.
Los sntomas del estrs agudo
episdico son los sntomas de una
sobre agitacin prolongada: dolores de
cabeza tensos y persistentes,
migraas, hipertensin, dolor en el
pecho y enfermedad cardaca.
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A menudo, el estilo de vida y

los rasgos de personalidad
estn tan arraigados y son
habituales en estas personas
que no ven nada malo en la
forma cmo conducen sus
vidas.
Estas personas pueden ser
sumamente resistentes al
cambio.
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Algunos tipos de estrs crnico provienen de

experiencias traumticas en la niez que se
interiorizaron y se mantienen dolorosas y
presentes constantemente.
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Stress Crnico:
Este tipo de estrs es agotador,
desgasta a las personas da a da, ao
tras ao.
Destruye la salud mental, fsica y
emocional en una persona.
El estrs crnico se produce cuando
una persona no encuentra soluciones a
los problemas recurrentes, cuando las
exigencias y presiones que recibe una
persona son demasiadas y recurrentes.
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Requiere una auto

examinacin muchas
veces con la ayuda de un
profesional.
El peor aspecto del estrs
crnico es que las
personas se acostumbran
a l, se olvidan que est
all.
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El estrs crnico mata a

travs del suicidio, la
violencia, el ataque al
corazn, la apopleja e
incluso el cncer.
Las personas se desgastan
hasta llegar a una crisis
nerviosa final y fatal.

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Sntomas del estrs

Las seales ms frecuentes de estrs
son:
Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo,
fluctuacin del nimo, confusin o
turbacin.
Pensamientos: excesiva autocrtica,
dificultad para concentrarse y tomar
decisiones, olvidos, preocupacin por el
futuro, pensamientos repetitivos, excesivo
temor al fracaso.
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Conductas:
Tartamudez u otras dificultades
del habla, llantos, reacciones
impulsivas, risa nerviosa, trato
brusco a los dems, rechinar los
dientes o apretar las mandbulas;
aumento del consumo de tabaco,
alcohol y otras drogas; mayor
predisposicin a accidentes;
aumento o disminucin del
apetito.
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Cambios fsicos:
Msculos contrados, manos
fras o sudorosas, dolor de
cabeza, problemas de espalda o
cuello, perturbaciones del
sueo, malestar estomacal,
gripes e infecciones, fatiga,
respiracin agitada o
palpitaciones, temblores, boca
seca.

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Que hacer para contrarrestar el

estrs
1. Reljate.
2. Haz ejercicio.
3. Mantn una dieta saludable.

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4. S asertivo.

5. Establece lmites,
aprende a decir que
no.
5. Organiza tu tiempo.
Prioriza y estructura tus
actividades y
expectativas.
6. Intenta mantener
expectativas realistas.
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8. Comparte tus emociones.

9. Anticipa las situaciones
estresantes y preprate.
10. Ordena tu espacio
personal.
11. Ama, disfruta que te amen y
fomenta un espacio de amor
con las personas que quieres:
amistades, familiares, hijos,
compaeros, etc.
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Principales riesgos de personas que atienden a

personas
Estrs (del ingls stress,
tensin) es una reaccin
fisiolgica del organismo en el
que entran en juego diversos
mecanismos de defensa para
afrontar una situacin que se
percibe como amenazante o
de demanda incrementada.
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Caractersticas del estrs

El estrs es una respuesta natural y necesaria para

la supervivencia. Este mecanismo de defensa puede
acabar desencadenando problemas graves de salud.
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Algunos ejemplos son los

olvidos (incipientes problemas
de memoria), alteraciones en
el nimo, nerviosismo y falta
de concentracin.
En las mujeres puede producir
cambios hormonales
importantes como hinchazn
de mamas, dolores en
abdominales inferiores, entre
otros sntomas.
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Consecuencias del estrs

A mediano plazo, este estado
de alerta sostenido desgasta
las reservas del organismo y
puede producir diversas
patologas:
Infarto, ansiedad, depresin,
inmunodeficiencia, dolores
musculares, insomnio,
trastornos de atencin,
diabetes, etc.
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Formas de combatir el estrs

Para combatir el estrs se suelen
recomendar los ejercicios
respiratorios.
El objetivo es ejercer un control
voluntario sobre la respiracin
de manera que la utilicemos
como calmante cuando nos
abrumen las situaciones de
estrs.
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Est demostrado que una respiracin

adecuada tiene un efecto calmante
sobre la persona que est sometida al
estrs.
Un estudio realizado por la Universidad
de Northwestern, observa que masticar
chicle en momentos de presin,
disminuye el estrs a niveles cinco
veces menores de los que se perciben
en condiciones normales y que adems
mejorara la memoria a corto plazo.
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Realizar ejercicios fsicos

Mantener una dieta saludable.
Tener al menos dos ataques de risas
(permite la liberacin de endorfinas,
que tienen efecto analgsico y de
sensacin de bienestar).
Mantener un clima agradable durante
el almuerzo, evitando preocupaciones.
Tomarse un tiempo para la relajacin
mediante los juegos de mesas (se
comprob que estos tipos de juegos
tranquilizan la mente).
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Poblacin en riesgo
Es muy frecuente en personal sanitario
(nutrilogos, mdicos, enfermeras/os,
psiclogas/os, psiquiatras, terapeutas
ocupacionales, trabajadores sociales,
terapeutas familiares y consejeros
matrimoniales, as como tambin personal
administrativo) y docente.
Respecto al gnero, diversas
investigaciones apuntan a que las mujeres
son las que presentan mayor prevalencia
que los hombres.
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Sntomas
Lo principal es un fuerte sentimiento de impotencia,
ya que desde el momento de levantarse ya se
siente cansado.
An cuando se tiene tiempo, se siente siempre
estresado.
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A diferencia de lo que ocurra al

principio, el trabajo ya no produce
incentivos.
Insomnio
Dolor de cabeza
Mareos
Dolores musculares
Trastornos digestivos
Infecciones
Manchas o afecciones en la piel
Trastornos respiratorios y
circulatorios o digestivos
(variaciones en el peso)
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Algunas alternativas:
1. Abrazo terapia
2. La Amistad
3. La Meditacin
4. La Generosidad
5. Equilibrio en Siete
Esferas

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Abrazo terapia
Al igual que la
risa y la msica
es una ms de
las muchas
herramientas,
que disponemos.
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Beneficios de los abrazos

Nos rescatan de la soledad y
el aislamiento.
Guan el auto conocimiento
potenciando la autoestima.
Facilitan los desbloqueos
fsicos y emocionales.
Nos permiten vivenciar la
integracin de cuerpo, mente y
emociones.
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La Amistad
Es uno de los sentimientos
ms profundos y nobles
del ser humano.
En la amistad se combinan
la afectividad, el
sentimiento esttico, la
lealtad y la sintona de la
consciencia.
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La Meditacin
Los beneficios psicolgicos de la
meditacin y su uso en tratamientos
para afecciones tan diversas como
la depresin y el dolor crnico son
ampliamente reconocidos.
La meditacin es la actividad mental,
que puede ser practicada por
cualquier persona que quiera
mejorar su respuesta al estrs.
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La Generosidad

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Estudios empricos
dan cuenta de que la
generosidad y los
actos de servicio
desinteresado
disminuyen los
sntomas de
depresin, angustia y
tristeza.
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Felicidad y Bienestar
Bsicamente, porque esto
cambia la valoracin que las
personas tienen de s mismas:
se ven ms compasivas, les
permite iluminar sus habilidades,
da cierto sentido de control
sobre sus propias vidas y
fortalece los vnculos con los
dems.
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De manera que quien

desee incrementar su
propio bienestar, deber
incrementar el bienestar
de los dems.
La generosidad devuelve
grandes beneficios para
ambas partes
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Equilibrio en siete esferas

Trabajo

Alimentacin

Amigo
s
EQUILIBRI
Ocio
O
Familia
Acadmic
Espiritualida
a
d

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