Dimensin

Conoce T

Concepto de Conoce T
Es la capacidad para tomar conciencia de
las emociones propias y de los dems,
incluyendo la habilidad para captar el
clima emocional de un contexto
determinado.

Concepto

(continuacin)

La persona tiene la capacidad de

dar nombre a las emociones,
empleando
un
vocabulario
emocional
y
las
expresiones
disponibles en el contexto cultural.

(Bisquerra, 2003)

Conoce T.

Habilidades generales y
habilidades especficas.

Habilidad
general 1

Conoce T
Autoconcien
cia

1. Autopercepcin
2. Autoeficiencia
3. Reconocimiento
de emociones

Qu es la autoconciencia
Ser consciente de nuestras emociones,
pensamientos, sentimientos y conductas;
lo que nos gusta o lo que no funciona a
nuestro alrededor.
Cuando se desarrolla la autoconciencia se
es capaz de manejar el entorno.
Se trata de ser sensible ante el contexto.
Albarracn
(2002)

La autoconciencia
Se requiere de
una sana
autoestima,
autoconfianza,
percepcin de
autoeficacia,
automotivacin y
responsabilidad.

Preguntas activadoras
Cmo me
siento?
Por qu me
siento as?
Cmo
manifiesto lo
que estoy
sintiendo?

Esta emocin me
ayuda en la
situacin y
momento actual?
Qu puedo hacer
para cambiarla y
sentirme mejor?

Habilidad
especfica 1

Autopercepcin

La percepcin emocional es la
habilidad para prestar atencin y
decodificar con precisin nuestras
seales emocionales:
Expresin facial
Movimientos corporales
Tonos de voz

Habilidad
especfica 2

Autoeficacia

Son los pensamientos que tenemos

acerca de nuestras propias habilidades
para llevar a cabo una tarea o alcanzar
una meta determinada.

Bandura
(1999)

Habilidad
especfica 3

Reconocimiento de las emociones

Es la habilidad para diferenciar
nuestras emociones colocando un
nombre y siendo congruente con
la expresin corporal, verbal y
conductual.

Feldman Barret, Gross,

Connery Benvenuto (2001

Reconocimiento de las emociones

Todas las emociones
son legtimas y por lo
tanto es necesario
aceptarlas.

Dejarnos
sentir
sin
negar
o
racionalizar por
triste y doloroso
que sea.

Estrategias
Siento y pienso
Cmo conocerse en tros
Recordando mis emociones

Reconociendo las emociones a

travs de:
Fisiolg Sentimient Cognicion Conducta
ico
os
es
Qu
Qu
Qu
Qu hago
seales
siento?
pensamient con respecto
corporal

os
a esos
es

relaciono sentimientos
tengo?
con lo que
?
siento?
SITUACIN : conducir ante el trafico, reprobar tres materias, la
enfermedad crnica de un familiar y/o muerte de un ser querido,
entre otras.
Sudoracin Miedo
Voy a morir
Corro

Habilidad
general 2

Conoce T
Autorregulacin

Manejo de
emociones
Postergacin de la gratificacin
Tolerancia a la frustracin

Qu es autorregulacin?
Capacidad de los individuos
para modificar su conducta
en virtud de las demandas
de situaciones especficas.
Capacidad de dirigir y
manejar las emociones en
forma eficaz, dando lugar a
la homeostasis emocional y
evitando respuestas poco
adecuadas en situaciones
de ira o miedo.
(Kopp, 1989; Ato, Gonzles &
Carranza, 2004).

(Fox & Calkins, 2003).

Objetivo de la autorregulacin
Alcanzar la regulacin
consciente
de
la
experiencia emocional
que permita generar
bienestar
y
crecimiento emocional
e intelectual y as
mantener una mejor
calidad de vida.

La autorregulacin
La conducta se centra ms en el individuo
que en el evento.

El autocontrol no hace referencia a una

represin de las emociones.

Cinco aspectos para la autorregulacin

emocional
1. Seleccionar la situacin: identifica el escenario.
2. Modificar la situacin: se adapta para modificar su impacto.
3. Despliegue atencional: centra su atencin en un aspecto
que le causa mayor conflicto.
4. Cambio cognitivo: elige un significado diferente.
5. Modulacin de la respuesta: nueva reaccin ante la
situacin

Las cuatro primeras estn centradas en los antecedentes,

mientras que la ltima est centrada en la respuesta
emocional.
(Gross & Jonh , 2002)

Principios fundamentales de la
autorregulacin emocional

Higgins, Grant y Shah (199

Habilidad
especfica 1

Manejo de Emociones

Conjunto
de
respuestas que el
individuo
ejecuta
con el objeto de
reducir, controlar o
neutralizar
la
adversidad de una
experiencia
y
restablecer
el
equilibrio
para
adaptarse
a
la
nueva situacin.
(Ato et al., 2004, Mrquez, 2006, Velsquez, Barreo & Garca, 2006).

Habilidad
especfica 2

Postergacin de
la gratificacin

Habilidad para dejar de lado

actividades placenteras de
manera voluntaria en pro de
lograr una meta previamente
trazada y tolerar la frustracin
consecuente.

El poder abstenerse voluntariamente de una

satisfaccin inmediata es necesario para el
logro de metas a mediano y largo plazo.

(Mischel, 1979, Mischel, Mendoza-Denton & Peake, 2002).

Habilidad
especfica 3

Tolerancia a la
frustracin

Tolerancia a la
frustracin
Alta tolerancia

Habilidad
general 3

Conoce T
Determinacin
(motivacin)

Motivacin de
logro
Perseverancia
Manejo del estrs

Habilidad
especfica 1

Motivacin al logro

La
motivacin
est
relacionada con la emocin.

ntimamente

Motivacin provienen de movere (mover).

La motivacin afecta la iniciacin, la
persistencia, el cambio, la direccin de la
meta y la determinacin del quehacer.

Tendencias emocionales que guan o

facilitan la obtencin de las metas

Afn de triunfo
Compromiso
Iniciativa
Optimismo

Fuente: Reeve (2004)

Habilidad
especfica 2

Perseverancia

Cualidad mental que impulsa a la

persona a la realizacin de un
proyecto, le ayuda a discernir, clarificar
una meta y alcanzar el objetivo.
Se magnifica mediante la reflexin, la
meditacin
y
ayuda
al
pleno
funcionamiento de la persona, con
Serna (2004)
actitud positiva y activa.
Campoj (2011)

Lneas de desarrollo de la
perseverancia
Formar constancia en las actividades y prevencin
para los obstculos.
Desarrollar firmeza ante las dificultades y tenacidad
en la realizacin de los objetivos.
Tener compromiso decidido y cumplimiento ante los
retos impensados.
Estar consciente que ninguna persona puede
responder por nuestros actos.
Aprender a valorar y trabajar con empeo por
nosotros mismos.
Dar vida a nuestros sueos y transformarlos en
existentes.

Campoj (2011)

Distinguir claramente entre los asuntos

importantes y los urgentes
Definicin: establecer la meta.
Motivacin: inclinacin y accin hacia el objetivo.
Confianza: creer en nuestras capacidades y
habilidades.
Precisin: planeacin y estimacin del tiempo.
Conocimiento: slidos fundamentos.
Participacin:
necesita
amor,
esfuerzo,
colaboracin.
Tenacidad: voluntad, conducta constante y firme
determinacin.
Prctica: produccin fijada hacia la meta por
alcanzar.

Campoj (2011)

Habilidad
especfica 3

Manejo del estrs

Es la habilidad para soportar situaciones

estresantes interaccionando de manera
positiva y activa con el estrs.
El estrs es un proceso de interaccin
entre los eventos del entorno y nuestras
respuestas cognitivas, emocionales y
fsicas necesaria para la supervivencia.
La tolerancia al estrs y el optimismo van de la mano
porque nos ayudan a mejorar nuestra calidad de vida.

Salom, Moreno & Blzquez, 201

Conoce T. Situacin de caso

Luis acaba de ingresar a la prepa, est cursando la
asignatura de matemticas, durante la secundaria fue
alumno sobresaliente, esperaba tener los mismos
resultados, sin embargo en la primera evaluacin
reprueba, lo cual lo hace sentir molesto, confundido,
por lo que pide a algunos de sus compaeros le
expliquen, no logrando comprender algunos ejercicios
y sus resultados siguen bajos. La situacin le hace
pensar a Luis que no es bueno para las matemticas,
que no puede, que no se le da, y su actitud en la
clase es sentarse atrs y platicar con algunos
compaeros que estn en su misma situacin
distrayndose durante la clase.