HIGIENE POSTURAL

EN EL PUESTO DE
TRABAJO

OBJETIVO
Orientar la adopcin de hbitos posturales
adecuados para prevenir alteraciones de la
columna vertebral en la comunidad de
trabajadores de la UIS, fomentando
posturas saludables.

QU ENTIENDEN POR
HIGIENE POSTURAL?

VISTA
ANTERIOR Y
POSTERIOR

COLUMNA
VERTEBRAL

Curvas
Fisiolgicas

* Lordosis:
* Cifosis

VISTA
LATERAL

MSCULOS POSTURALES

1
3

Los abdominales (1) trabajan

en conjunto con los
paraespinales (2), psoas ilaco
(3) y glteo mayor (4) para
mantener la postura, mediante
la estabilizacin de la columna
vertebral recta.

POSTURA ADECUADA

Relacin de las partes del cuerpo con el

centro de gravedad.

Correcta alineacin de los

segmentos.
Disminuye la carga que soportan las
vrtebras durante las actividades
diarias.

VISTA ANTERIOR

VISTA POSTERIOR

VISTA LATERAL

POSICIN SEDENTE

QU ES LA HIGIENE
POSTURAL?
POSICION
CORRECTA

EVITAR
LESIONES

DISMINUIR
RIESGOS

ALTERACIONES
PERMANENTES

HIGIENE
POSTURAL
Si no se mantiene
una
adecuada
alineacin postural
puede
ocasionar
situaciones
como
dolor de espalda.
Actividades
como:
Agacharse,
levantarse,
girar,
levantar cargas

Evita padecer
dolencias e incluso
enfermedades
posturales a largo
plazo.

Evita
retracciones
musculares.

Beneficios
de la
higiene
postural

Mejora la
esttica
corporal.

Mejora
nuestro
bienestar
fsico y
mental.

POSTURA ADECUADA
Relacin de las partes del cuerpo con el centro de gravedad,
correcta alineacin de los diferentes segmentos

POSTURA
ADECUADA

POSTURA
ADECUADA

Ubicacin de
almohadas.

POSTURA CORRECTA AL LEVANTAR OBJETOS:

Espalda recta.
Doblar cadera
y rodillas.

DISCO VERTEBRAL Y
CARGAS
Malas
posturas
Mala
distribucin de
cargas

Tensin
muscular

HERNIAS DISCALES

DOLOR DE ESPALDA

RECOMENDACIONES

PAUSAS ACTIVAS

OBJETIVO

Promover la realizacin de pausas

activas para disminuir el nivel de estrs,
fatiga muscular, dolor en los miembros
inferiores y posibles DME en la
trabajadora.

QU SON?
Son breves
descansos
durante la
jornada laboral

que ayudan a reducir la fatiga

laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el
estrs.

a travs de diferentes
tcnicas y ejercicios
Recuperacin de
energas para un
desempeo eficiente en
su trabajo

PARA QU SIRVEN?
Reduce la tensin muscular
Previene espasmos
musculares
Disminuye el estrs y la
sensacin de fatiga
Mejora la concentracin y la
atencin
Mejora la postura

CUNTO TIEMPO NOS

TOMA HACERLAS ?
Al empezar la jornada, cada 2
3 horas durante el da y al
terminar la jornada, con una
duracin de 5 a 10 minutos.
En este lapso de tiempo el
cuerpo podr obtener la
energa
necesaria
para
continuar las actividades.

QU DEBO TENER EN
CUENTA?
La respiracin debe ser
lenta, profunda y rtmica.

Relaje todas las partes de

su cuerpo.
Elige ejercicios para relajar
la zona del cuerpo donde
sientes cansancio.

Siente el estiramiento y
consrvalo activo durante 510 segundos.

No debe existir dolor

ALGUNOS EJEMPLOS
Miembros
superiores

Tronco

Miembros inferiores

GRACIAS!!!