EXERCCIOS DE

WILLIAMS

Definio: So exerccios que buscam o alongamento e a

estabilizao da regio
toracolombar, atravs de movimentos voluntrios de flexo
dos membros inferiores sobre o
abdome.
Indicaes: Lombalgia, lombocialtagia, cialtagia, artrose,
hrnias...
Contra-indicaes: Osteoporose, fraturas recentes, placas,
parafusos, fios...
Os exerccios de flexo de William so indicados para dor na
coluna, uma vez que ajudam no
fortalecimento dos msculos que fazem sua flexo. Deve-se
salientar que, para surtir efeito,
estes exerccios devem ser realizados diariamente.

Conceito
So exerccios destinados ao
fortalecimento dos msculos
abdominais e glteos,e o
alongamento dos extensores
da coluna e flexores de
quadril!!!!!

Principais Indicaes
Hrnia discal (anterior);
Lombalgia (tenso);
Defeitos posturais (m postura);
Tenso damusculatura de flexo do
quadril (uso inadequado,
encurtamento e dor);

Principais Contra indicaes

Nas afeces que comprometem o
corpo vertebral (fraturas, processos
infecciosos, etc.)

srie de Williams basicamente tem

por finalidade o equilbrio entre a
musculatura extensora da coluna e
flexora do quadril, visando aumentar
o

Principais Exerccios
1- Em decbito supino,com os joelhos
fletidos, contrair os abdominais e
glteos;
Tem por finalidade a retificao da
lordose, alongar paravertebrais e
fortalecer abdominais

Principais Exerccios
2

Em decbito supino, com os

joelhos fletidos, achatar a coluna
lombar e fletir uma perna ao peito

Principais Exerccios
3 Em decbito supino, joelhos fletidos,
membros superiores ao lado do corpo.
Trazer os joelhos ao trax, entrelaar as
mos ao redor das pernas,conservando os
joelhos, puxar as pernas fortemente para
o peito.
Objetivo: Alongar os paravertebrais.

Principais Exerccios
4 Em decbito supino, joelhos fletidos,
mos o cruzadas sobre o peito, levantar a
cabea e ento os ombros a 15 ou 20 cm
do solo.
Rolando para cima at que o trax seja
erguido do solo, voltar lentamente do
mesmo modo, rolando para baixo.
Objetivo: Fortalecer abdominais fibras
superiores

Principias Exerccios
5 Em decbito supino, fazer
movimentos como o de pedalar
bicicleta.nesta posio a
movimentao dever ser feita com
os quadris fletidos e os movimentos
realizados em cima do trax.
Objetivo: Fortalecer abdominais fibras
inferiores

Principais Exerccios
6 Em decbito supino com os joelhos
fletidos, sentar. No incio o terapeuta
poder auxiliar o movimento.
Objetivo: Fortalecer abdome

Principais Exerccios
7 Em decbito supino, com os
joelhos fletidos e colhidos pelas
mos, fazer movimento de
mataborro.
Objetivo: Alongar paravertebrais

Principais Exerccios
8 Sentado, membros superiores ao
lado do corpo. Elevar os braos ao
alto e fletir o tronco, colocando-os
entre os membros inferiores,
procurando tocar o cho.
Objetivo: Alongar os paravertebrais
lombares

Principais Exerccios
9 De p, calcanhares a 10 ou 15 cm da
parede, tronco afastado, inclinar para trs
e achatar toda a coluna contra a parede,
mantendo os seguimentos cervical e
lombar to retos quanto possvel. Dobrar
os joelhos e deslizar o tronco para baixo,
achatando a coluna ainda mais, descer
alguns cm. Voltar a posio inicial com os
joelhos em extenso. Em seguida inclinar
para frente.
Objetivo: Melhorar a postura.

Principais Exerccios
10 Na posio de quatro, apoiado nas
mos e joelhos, olhando para frente,deixar
o tronco cair ligeiramente. Rodar a plvis
posteriormente por contrao dos
msculos abdominais e glteos,
arqueando as costas a medida que se
realiza o movimento de abaixar.
Objetivo: Mobilizao de lordose e cifose

Principais Exerccios
11 Em decbito dorsal, trazer um
joelho ao peito, segurando
firmemente, estender o outro
membro inferior. Manter os ombros e
a parte superior da coluna apoiados.
Objetivo: Fortalecer flexor de quadril e
alongar paravertebrais

Srie de Williams: usada para dor

lombar e sacral, encurtamento de
cadeia posterior.
uma srie que provoca alongamento
da cadeia posterior e gera analgesia em
casos lgicos.
Possui seis exerccios bsicos e cinco
exerccios derivados.

- 1 exerccio:
-paciente em decbito dorsal, flete uma perna,
segurando-a por trs do joelho de forma
confortvel.
Traciona-se a perna contando at 25 segundos
para promover o alongamento. Faz-se 6
repeties.
- se o paciente estiver bem e sem dor, pede-se a
realizao de uma dorsoflexo durante a
realizao do
exerccio. 1 derivado: realiza-se este exerccio
com a outra perna.

- 2 exerccio: o paciente agarra as pernas simultneamente.

- deve-se observar se h formao do arco na coluna
lombar. Em caso positivo, aperta-se o reto
abdominal e empurra o sacro para trs afim de realizar a
correo do mesmo.
- 3 exerccio: alongamento do paciente com a perna
estendida e dorsoflexo por cerca de 20segundos,
com seis repeties. Se o paciente tiver dor, fletir a outra
perna. Estabilizar o calcanhar com o cotovelo e
o joelho com a mo. O terapeuta deve buscar a melhor
posio para a sua auto-biomecnica.

- 4 exerccio: elevao das pernas simultaneamente.

Pode-se colocar uma faixa ou uma corda para que
o paciente sustente as pernas sozinho.
- 5 exerccio: realizao da ponte, fortalecendo a
regio posterior e alongando a regio anterior. Erguese o quadril com as mo no solo. Fazer 6 repeties,
cada uma com 20 segundos de durao.
- 6 exerccio: paciente sentado tentando encostar as
mos nos dedos dos ps. O dorso deve formar um
arco e a cabea deve estar levemente fletida. Podese dobrar um pouco joelho e ir estendendo aos
poucos.

1 derivado: puxar uma das pernas com a outra

dobrada, o p encostado no joelho.
2 derivado: fazer a posio borboleta segurando os
ps e levar a cabea em direo aos mesmos.
3 derivado: em posio borboleta colocar um brao
posterior e o outro anteriormente levando a cabea
em direo do joelho.
4 derivado: abduo com rotao externa da perna.
Mos apoidas no solo, girando o trronco para o lado
oposto da perna abduzida.
Todos estes exerccios devem ser repetidos 6 vezes,
cada repetio durando cerca de 20 a 25 segundos.