Alimentacin

saludable para
el Preescolar.
Claudia Epuante
Crdenas
Alumna Interna de
Nutricin y Diettica.

NUTRICIN.

La nutricin es la ingesta de alimentos en

relacin con las necesidades dietticas del
organismo. Una buena nutricin (una dieta
suficiente y equilibrada combinada con el
ejercicio fsico regular) es un elemento
fundamental de la buena salud.
Una mala nutricin puede reducir la inmunidad,
aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades,
alterar el desarrollo fsico y mental, y reducir la
productividad.

ALIMENTACIN
SALUDABLE
Una

alimentacin saludable es aquella

que nos aporta todos los nutrientes
necesarios para lograr un buen
desarrollo y mantener un buen estado
de salud.

NUTRICIN INFANTIL.
La

alimentacin de los nios durante sus

primeros aos de Vida es fundamental para un
buen desarrollo fsico y mental.

Es

el periodo en que los padres

o cuidadores tienen la importante
misin de formar sus hbitos
Alimentarios, lo que
determinar en gran medida su
salud y nutricin a lo largo de su
Vida.

En esta etapa ocurren evidentes y

progresivos cambios en el crecimiento y
desarrollo del nios, los que les permiten
adquirir mltiples capacidades .

Los padres son primordiales en este proceso.

Los nios y nias necesitan una alimentacin

variada y saludable

Alimentacin de 0 a 6 meses de edad.

Los

nios deben recibir solo lactancia

materna a libre demanda (cuando el beb
quiera) hasta los 6 meses, luego iniciar la
alimentacin complementaria.
Incorporacin de su primera sopita + postre
de fruta a los 6 meses.
No agregar sal, azcar ni condimentos a
la comida.

Alimentacin de 7 a 12
meses de Edad.
3 LM o FL c/3 hrs.
Incorporacin de la 2da sopita + postre a
los 8 meses.
No agregar sal, azcar ni condimentos a
las comidas.
Incorporar legumbres a la alimentacin a
los 8 meses.
Incorporar pescado y huevo a la
alimentacin a los 11 meses.

Alimentacin de 13 a 23
meses de Edad.
Incorporar

paulatinamente a la
alimentacin de la familia.
Eliminar lactancia nocturna.

Alimentacin del Preescolar.

2 a 5 aos.
Realizar
*
*
*
*

4 horarios de comida:
Desayuno.
Almuerzo.
Once.
Cena.

El

almuerzo y cena deben consistir en:

Ensalada + plato de comida + Postre de
fruta

 Por

qu los nios ynias necesitan

tomarleche?

Los

lcteos aportan protenas y calcio.

Las

protenas son necesarias para formar,

mantener y reparar los rganos y tejidos del
cuerpo.

El

calcio es necesario para el crecimiento y

mantencin de huesos y dientes sanos.

 Cuntos

lcteos deben consumir

diariamente
3 lcteos, usted puede elegir:
3 tazas de leche
2 tazas de leche + 1 postre casero de leche
2 tazas de leche + 1 yogur

 Por

que los nios ynias necesitas

comercarne?

Las

carnes aportan protenas y zinc esenciales

para el crecimiento y hierro para prevenir la
anemia. Adems el pescado aporta grasas que
ayudan al sistema nervioso, cerebro y la visin.

 Por

qu necesitan ,los nios y

niascomerfrutas y verduras?

Porque

contienen vitaminas, minerales y otros

compuesto necesarios para prevenir
enfermedades.
Necesita comer 2 a 3 frutas y dos verduras.

 Por

qu necesitan comer pan, arroz, fideos

opapas?

El

pan es un buen alimento hecho con harina de

trigo, al que se le han agregado vitaminas, cido
flico y hierro.
El arroz, los fideos y las papas aportan energa, la
avena y las leguminosas adems aportan fibra.

Es necesario queconsuman aceites y

grasas?

S,

2 a 4 cucharaditas de aceite le aportan los

componentes necesarios para el crecimiento
normal.
Preferir los aceites vegetales de maravilla,
canola, soya o maz, y siempre utilizar en crudo.

poca azcar, recuerde que muchos alimentos

contienen azcar en su preparacin (bebidas,
jugos , mermeladas, galletas, helados, tortas y
pasteles)
D poca sal, recuerde quelas papas fritas,
galletas saladas, suflitos contienen mucha sal.
Promover el consumo de aproximadamente 1 litro
de agua al da

ACTIVIDAD
FSICA

Por qu es importante que losnios y nias

realicen actividad fsica?

El movimiento los ayuda a:

Crecer sanos
Tener hueso y msculos ms fuertes
Gastar energa y as no engordar
Tener mayor control de su cuerpo
Ser ms flexibles
Conocer las cosas que los rodean.

Procurar un buen
dormir.

Importancia de un buen
dormir.
Lo

ideal es que duerma entre 10 a 12

hrs diariamente.
Beneficia el crecimiento.
Regula el apetito.

Recomendaciones:
No

utilizar el alimento como premio o castigo.

Lavar los dientes despus de cada comida.
Retirar mamadera, fomentando el consumo de
lquidos en taza a los 2 aos .
Evitar el consumo de comida chatarra.
Evitar el consumo de bebidas azucaradas.
Evitar consumo excesivo de sal y azcar.