AUTOCUIDADO DE LOS SENTIDOS

EN EL ADULTO MAYOR

LOS SENTIDOS
Los sentidos, son los rganos que nos

permite percibir y disfrutar el mundo

que nos rodea.
A partir de los 40 aos comienza a
disminuir la agudeza visual y desde los
70 es comn tener la visin alterada.
El odo tambin se ve alterado segn
avanzan los aos.
Las alteraciones del olfato el gusto,
tacto son de menor importancia y
menos evidentes.
ante estas alteraciones las personas
adultas mayores deben emprender
mecanismos para superar y adaptarse
a los cambios que se dan.

LA VISION
La visin es uno de los sentidos ms importantes, nos ofrece informacin
para promover una interaccin segura y eficaz con los dems.

Cambios Normales:
Disminucin de la agudeza visual.
Dificultad para diferenciar los colores.
Hipersensibilidad a la luminosidad al brillo
resplandor
Disminucin de la adaptacin a la oscuridad.
Resequedad en el ojo.
Los prpados se vuelven mas dbiles y pesados.

al

MEDIDAS DE AUTOCUIDADO DE LOS OJOS

MEDIDAS DENTRO Y
FUERA DEL HOGAR
Evite cambios bruscos de oscuridad a luz.
Ilumine adecuadamente la casa.
Mantenga las zonas por donde camina y los
pasadizos ordenados
Consulte al oculista peridicamente.
Tenga ayudas visuales
Evite el resplandor procedente de cristales,
lunas o superficies pulidas
Acerque las cosas para poder ver mejor.
Utilice una buena luz cuando vaya a leer.
Exprese lo que siente por la alteracin de su
vista.

ACCIDENTES,
ENFERMEDADES Y
COMPLICACIONES

Evite frotarse los ojos y lvese las manos antes

de tocrselos.

Evite manejar un automvil.

Lea bien y verifique las instrucciones y
precauciones antes de usar los desinfectantes,
aerosoles, insecticidas, etc.

Evite mirar directamente al sol

Evite que ramas, hojas, o hierva del jardn
ingresen en sus ojos

Enjuague los ojos con bastante agua fra por

15 minutos cuando se haya introducido
accidentalmente sustancias irritantes

No intente retirar usted mismo los cuerpos

extraos del ojo

Evite usar lagrimas artificiales o soluciones no

prescritas por el mdico.
Solo use lentes recetados por su oculista.

LA AUDICION
Es uno de los sentidos que nos pone en contacto con los dems a travs de
la comunicacin y gracias a el podemos apreciar los sonidos y los ruidos.
Los mayores de 65 aos, tienen un 38% menos de audicin, y los mayores
de 85%, un 60% menos.

Cambios Normales:
Presbiacusia es la disminucin progresiva, gradual, bilateral y
simtrica de la capacidad de or sonidos altos, sin poder
discriminar el tono o voz.
dificultad para percibir o captar los sonidos, localizarlos y
distinguirlos (S, Z, T, F y G)
disminucin de la capacidad de transmitir el sonido.
El cerumen se vuelve seca y dura, interfiriendo en la
transmisin del sonido.

MEDIDAS DE AUTOCUIDADO DEL

ODO
Evitar Exponerse a ruidos.
No utilice hisopos de algodn para limpiar el conducto auditivo.
Evite levantarse bruscamente de la cama primero sintese unos minutos, luego
levntese y despus camine.
Acuda al especialista para evaluar como escucha.
Si padece de sordera, considere la posibilidad de usar audfonos especiales para or
mejor.
Siempre este motivado para conversar, dialogar, participar, cuanto mayor es la
motivacin, mayo es la capacidad para comunicarse.
Si tiene dificultades para or, dgalo a los dems
No se aplique gotas al odo sin autorizacin del medico especialista
Visite al mdico especialista para control y deteccin de enfermedades que
produzcan deficiencias auditivas
utilice algodones impregnados con vaselina o tapones para proteger el conducto
auditivo externo.

Tcnicas para favorecer una mejor comunicacin con el adulto

mayor
Asegurarse de tener la atencin de la persona con dficit
auditivo
Hable cara a cara.
Prese de 50 cm a un metro de distancia.
Hable en direccin del mejor odo.
Module su voz a un volumen normal o ligeramente alto.
Hable lento, claro y pausadamente
evitar interferencias.
Repetir las palabras si es necesario.
Pregntele si puede or cuando se le habla.

EL OLFATO, TACTO Y GUSTO

Son sentidos que resultan esenciales para vivir y adaptarse al mundo.

Las causas ms frecuentes en la alteracin del olfato son

las infecciones respiratorias altas de origen viral,
enfermedades de los senos nasales, traumatismos
craneales.

El gusto se ve afectado por la enfermedad periodontal, la

gingivitis, la prdida de dientes, las dentaduras postizas, el
exceso de tabaco.

En cuanto al tacto, las alteraciones se relacionan con

neuropatas a consecuencias de una lesin, con el deterioro
circulatorio y con enfermedades localizadas en la piel.

Cambios Normales

En el sentido del Gusto.-disminucin para disfrutar los alimentos, exceso

de consumo de sal y azcar, con riesgo de malnutricin.

En el sentido del Olfato.- ocurre una disminucin de la capacidad de

percibir los olores debido a una atrofia de las fibras olfatorias por el
envejecimiento. Los fumadores tienen menor capacidad para identificar los
olores.

En el Tacto.- disminucin de la capacidad de los receptores del tacto y de la

sensibilidad de la piel, palma de las manos por lo que se pierde la capacidad
de reconocer lo espeso y liso.

MEDIDAS DE AUTOCUIDADO DEL

GUSTO, OLFATO Y TACTO
o Permanezca en la cocina o cerca cuando se cocinen los alimentos, para que perciba y
evoque olores y sabores
o Es recomendable acudir a un nutricionista .
o Controle su estado nutricional
o Coma en grupo, en familia o con amigos.
o Mantenga limpia la cavidad bucal y/o dentadura postiza
o Sirva la comida caliente para que se mantenga la sensacin del gusto.
o Consuma limn y hierbas aromticas en lugar del exceso de sal y azcar
o Retire estmulos negativos durante las comidas (radio, tv)
o Beba entre 2 y 3 litros de agua al da.
o Incluya en las comidas vegetales verdes.
o Establezca un horario de rutina diaria de higiene personal
o Debe moverse con cuidado
o Deje de fumar.
o Tenga cuidado al manipular comida o agua caliente.
o Debe recibir nimo, apoyo y confianza psicosocial.
o Visite al mdico para identificar algn problema en los sentidos del olfato, gusto y tacto.

Una nutricin bien orientada

durante los aos de la
senectud puede promover y
mantener la salud, retrasar
algunos cambios del
envejecimiento, prevenir las
enfermedades y ayudar en la
recuperacin de las mismas
con la disminucin de la
morbilidad en la
Sus
vejez(Leytn,2003).
necesidades
nutritivas son
igualmente
precisas para el
mantenimiento
del organismo,
considerando
Hay
que
en esta
etapa
tomar en
las necesidades
cuenta
las
calricas
y de
los
enfermedades
micronutrientes
que estn
.
asociadas
a

esta etapa,
como la
hipertensin
arterial,
diabetes
sacarina,
arteriosclerosi
s,
osteoporosis,
obesidad,

Los mismos
principios
de
nutricin
que se
aplican
para los
adultos
sirven para
el grupo de
Principales
los
adultos
problemas
mayores
dietticos,
como la
anemia,
desnutricin
, obesidad,
estreimient
o, escorbuto
y deficiencia
de vitamina
D.

Es igual de importante en los ancianos

como lo es en otras etapas de la vida !
Cuando se habla de nutricin en el anciano, se debe
sealar en primer trmino como el aspecto de mayor
importancia,
la
inadecuada
alimentacin
que
predominan en este grupo de la poblacin y por todos los
factores bio-psico-sociales que le acompaan empezando
por la prdida de la dentadura, los trastornos de la
digestin, los del trnsito intestinal como el
estreimiento, hasta la gastritis medicamentosa que
limitan indudablemente una adecuada digestin, o bien
la influencia de otros problemas somticos y
psicosomticos que producen(Alarcn,2011).

CAMBIOS
NORMALES

Sistema gastrointestinal, hgado, vas biliares y pncreas, los cuales afectan la funcin
motora, secretora y absorcin, interfiriendo la buena digestin de los alimentos, y
repercusin en el estado nutricional de los adultos mayores.

FACTORES QUE AFECTAN LA NUTRICIN

Descenso
de la
ingesta de
comidaa

Las necesidades calricas de un

anciano mayor de 70 aos estn en
general disminudas y asociadas a
una actividad fsica menor. El
metabolismo de una persona entre
50 y 70 aos est disminudo en un
7.5 % y descender a un 10 %
entre los 70 y 80 aos. Se
recomienda para las personas
mayores de 65 aos: consumir
alimentos que aporten 35 a 40
kcal/kg./da (Alarcn,2011 ).

REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES
Las CALORAS, los requerimientos energticos varan,
adems de la edad, por otros factores (como sexo,
tamao y clima). Considerando la edad, en los adultos
mayores las necesidades en caloras se reducen
aproxima-damente en un 20%, por lo que las cantidades
requeridas oscilan entre 2000 kcal/da en el varn de
65 aos y 1500 2000 kcal/da en mujeres de la misma
edad. Dicho descenso se debe a la disminucin de la
actividad fsica, mental, sexual, menor masa magra
corporal y menor tasa de metabolismo basal que se
produce normalmente con el paso del tiempo.

Las GRASAS, comprenden el 20 a 25% de las caloras de

la dieta. Sin ellas no es posible la absorcin de las
vitaminas liposolubles. La disminucin del aporte
calrico debe hacerse a expensas de las grasas. Hay
que reducir las grasas malas que contienen cidos
grasos saturados y consumir grasas buenas que
contengan cidos grasos mono y polisaturados. stas se
encuentran en mayor cantidad en las grasas vegetales y
en el pescado. Si no se limitan los alimentos ricos en
caloras como dulces, legumbres (moderado), azcar,
grasas y alcohol, corremos el peligro de que caigan en
la obesidad, con aumento de colesterol y otras grasas,
que seguramente son la causa de las enfermedades
cardiovasculares.

Las PROTENAS, no se reducen con la edad, sino que

ms bien se eleva su aporte y lo recomendado para
Amrica Latina es de 0,8 g/k a 1 g/k. equivalente a
10% - 20% de la dieta. Se debe consumir protenas de
alto valor biolgico (ricas en aminocidos esenciales).
El agua, se recomienda un promedio de 1 1,5 L/d, si
no hay contraindicacin,
para mantener una buena diuresis, prevenir la
deshidratacin y mejorar el aspecto de la piel.

Los HIDRATOS DE CARBONO (AZCARES), que deben

representar el 50% - 60% de las
caloras de la dieta. En los adultos mayores, como la
capacidad para metabolizar
los azcares est disminuida y stos pasan
directamente a la sangre, se debe reducir el consumo
de azcares simples (no exceder el consumo mximo
diario de 50 gramos: diez cucharaditas), y
reemplazarlos por azcares complejos que se
encuentran en vegetales, cereales, frutas, legumbres y
papas, principalmente.

La vitaminas, la mayora recomienda para la persona

adulta mayor un aumento de ellas:
La demanda de vitamina B6 aumenta, con la finalidad
de mantener adecuada la tolerancia a la glucosa, la
funcin cognitiva y mejorar la respuesta inmune.
El complejo vitamnico B (las vitaminas B1, B6 y B12)
interviene en el metabolismo de los glucsidos,
aminocidos y cidos grasos esenciales; y se encuentra
en los cereales, semillas, requesn, carnes rojas y
vegetales verdes.

La vitamina C considerada como antioxidante o antienvejecimiento, se

encuentran en los ctricos y en otras frutas y verduras: limones, fresas,
kiwis, melones, tomates, y pimientos.
La vitamina E es antioxidante y mejora la respuesta inmune deteriorada
con la edad. Se encuentra en el aceite de oliva, de maz, frutos secos y
vegetales verdes. Se puede tomar en comprimidos.
Se recomienda el consumo de gran cantidad de frutas y vegetales: la
disminucin del cido clorhdrico reduce la habilidad del intestino para
absorber vitamina B12 y cido flico.

Un aumento de vitaminas B6, B12 y/o folato, disminuye el riesgo de

enfermedad cardiovascular, depresin y ciertos dficit de la funcin
neuronal y cognitiva. Se encuentra en una amplia gama de frutas y
vegetales.
La vitamina D debe ser ingerida en una dosis de 600 (UI) para hombres y
mujeres, porque el envejecimiento disminuye la capacidad de la piel
para sintetizar vitamina D; adems, interviene en el metabolismo del
calcio imprescindible en la prevencin de la osteoporosis. Se encuentra
en la leche, mantequilla, yema de huevo, aceite de hgado de bacalao.
Se ha demostrado que adultos mayores sanos con niveles elevados de
vitaminas C, E y b-caroteno tienen menor riesgo de cncer, cataratas y
enfermedades cardacas.

La Vitamina A es esencial para las funciones de la visin, mejora la piel,

crecimiento, proliferacin celular, reproduccin y sistema inmunolgico
previniendo las infecciones. Se recomienda de 300 ER/1000 kcal. De
este modo, la ingesta para mayores de 65 aos es de 6601000ER(equivalentes de retinol) en hombre y de 555-800ER en mujeres.
Se encuentra en la zanahoria, meln, yema de huevo.
El cido flico tiene propiedades anticancergenas.
La anemia es relativamente comn en los mayores, as la cantidad de
hierro recomendada para Amrica Latina es de 10 a 30 mg/hombres y
de 8 a 25mg/ mujeres.
Los Minerales, con el paso de los aos la disminucin de calcio, zinc,
magnesio y otros minerales es considerable, ms an si se abusa de los
laxantes y diurticos:

El zinc, se debe ingerir de 15 a 12mg para hombres y mujeres

respectivamente. El zinc ayuda a mantener los niveles sanguneos de la
Vitamina A, mejora la calidad del pelo, le da brillo y fuerza, y favorece
la circulacin superficial. Se encuentra en la avena, maz, carne y
huevos. El alcohol y los corticoides hacen que el zinc sea excretado ms
rpidamente por el rin, originando una carencia mayor de este
mineral. Puede tomarse en comprimidos.
El calcio, es fundamental para el adulto mayor y no parece reducir con
los aos. El calcio, es esencial para el funcionamiento del sistema seomuscular (especialmente en la reduccin de la osteoporosis) y del
msculo cardiaco.
Para que la absorcin del calcio sea ptima se debe tomar
especialmente en productos lcteos. La dosis vara de 850 a 1020mg/d.
y se encuentran principalmente en leche, queso, yogurt, soya y brcoli.
El magnesio, regula la temperatura corporal y ayuda a conciliar el
sueo. Se encuentra en la leche, queso, pan negro y vegetales

MEDIDAS DE AUTOCUIDADO PARA UNA NUTRICION

SALUDABLE EN LA VEJEZ

Es difcil formular recomendaciones

nutricionales para los adultos mayores
porque es un grupo heterogneo, por lo
que se debe considerar sus caractersticas
individuales, as como; el peso, los
procesos patolgicos, antecedentes,
pobreza , actividad fsica, patrones
culturales, etc.

CONSUMO DE GRASAS. Se encuentran las deseables

en mayor cantidad en las grasas vegetales y en el
pescado. Se recomienda:
a. Sustituir la carne roja por carne blanca (pollo,
pavo).
b. Utilice si es posible aceite de oliva para cocinar.
Contiene sustancias
antioxidantes o antienvejecimiento como la
vitamina E y grasas polisaturadas.
c. Evitar consumir mantequilla y margarina.
d. Evitar el exceso de frituras.
e. El consumo de colesterol no debe pasar de 300mg
por da, que es lo que
contiene una yema de huevo (no debe comer ms de
dos yemas de huevo por
semana).
f. Consumir soya, que contiene lecitina que
(sustancia capaz de solubilizar el
colesterol), evitando que se deposite en las arterias.

CONSUMO DE PROTENAS. Los alimentos de alto

valor biolgico son: pescado, leche y quesos. Se
recomienda:
a. Consumir pescado antes que otro tipo de carne.
Si desea consumir carnes, se debe preferir carnes
blancas (pescado, pollo, pavo) reduciendo el
consumo de carnes rojas a un mximo de dos veces
por semana y mnimo por lo menos una vez. Hay que
evitar las vsceras por su alto contenido de
colesterol.
b. Dar preferencia consumir el pescado de carne
oscura (jurel, bonito, caballa) los que aparte de las
protenas tiene Omega 3, que disminuye los
triglicridos y aumenta el colesterol bueno (HDL).
c. Consumir protenas de origen vegetal, como la
contenida en la soya, leguminosas y menestras.
d. Consumir productos lcteos descremados, quesos,
leche, yogurt. Adems de protenas, contienen
vitaminas y calcio

CONSUMO DE HIDRATOS DE CARBONO (AZCARES).

Se recomienda:
Reducir el consumo de azcar refinada o sustituirla
por miel de abeja, chancaca o miel de caa.
Consumir ms cereales: se puede tomar por la
maana para desayunar, o al medioda. El maz es
rico en magnesio; el trigo completo en calcio; el
mijo contiene: aminocidos esenciales, calcio,
sodio, fsforo, lecitina, riboflavima y otras
vitaminas.
Las legumbres pueden tomarse dos veces por
semana porque adems de hidratos de carbono
contienen protenas, calcio, fsforo, hierro,
magnesio, vitamina B. Se combinan muy bien en la
dieta con los cereales (lentejas, frijoles, soya),
aportando juntos aminocidos esenciales y
suficientes protenas. Por lo tanto, cuando se come
legumbres no es necesario que entre en la dieta de
ese da protenas animales (carnes, pescado o
huevos).
Sustituir el pan blanco por el pan de harina integral.

CONSUMO DE VITAMINAS Y MINERALES: Que el adulto

mayor:
Consuma todo los das (y en buena cantidad) frutas,
verduras, vegetales, cereales y productos lcteos para
asegurar un adecuado aporte de vitaminas A, B, C, D, E y
cido flico. As mismo, minerales como el calcio,
magnesio y zinc.
Tome todo los das por la maana una fruta cida o un
jugo de naranja, que contiene vitamina C.
Consuma la vitamina D, que se encuentra en la leche,
mantequilla, yema de huevo, aceite de hgado de
bacalao.
Consuma productos lcteos, de ser posible a diario. Si
cuando toma leche tiene retortijones sustituya la leche
con igual cantidad de yogurt natural o dos tajadas de
queso fresco pasteurizado (30gr c/u).
Aumente el consumo de verduras y frutas. Las frutas,
verduras, granos, cereales y papa, de preferencia deben
consumirse todos los das. Mejor tome frutas cidas por la
maana y frutas dulces por la tarde, producen menos
gases. Las frutas debe ser consumidas horas antes o
despus de las comidas principales.
Proteja los jugos de la luz y tmelos recin hechos (la
vitamina C se destruye con la luz).

En el desayuno es bueno tomar cereales (avena, quinua,

quiwicha) si se tiene costumbre, pan o galletas. Los
cereales que contienen salvado ayudan a
prevenir el estreimiento. Tambin es bueno para el
estreimiento dejar por las noches ciruelas secas en
remojo en un vaso de agua y por la maana habr de
tomarse en ayunas el lquido con estas. Otros alimentos
que contienen fibra son la coliflor, el brcoli, el choclo,
el apio y otras de hoja verde.
Sazone con aceite vegetal de preferencia de oliva. No
cocine con manteca o tocino. Deseche el aceite sobrante
de las frituras una vez utilizado. Quite los restos de grasa
de la carne y la piel del pollo antes de cocinarla. Evite o
limite los alimentos fritos.
9. Cocine bajo de sal. Usar sal de cocina de preferencia
yodada y fluorada. Son varias las enfermedades
relacionada con el consumo de sal, como la hipertensin
y problemas renales. Eche unas gotitas de limn en las
verduras para relevar la sensacin del sabor, en vez de
sal. Utilice hierbas para dar sabor a las comidas.
10. Evite la mostaza, el aj, el vinagre y la pimienta. Para
el
aderezo
se
puede
utilizar cebolla, ajo, perejil, pimiento natural y limn.
11. Tenga cuidado y restringa el consumo de alimentos
enlatados. Estos contienen grandes cantidades de sal
adicional
y
azcar.

12. Si tiene problemas de gases no consuma coliflor, repollo

o cebolla sin cocer y frutas como el meln, manzana y
sanda.
Cocine
las
legumbres
despacio,
tngalas en remojo desde la noche anterior y deseche luego
el
agua.
Evite
las
bebidas
gaseosas
y
coma
despacio.
13. Procure no consumir mucha azcar. Las frutas, frescas y
secas
contienen
gran
cantidad
de
azcares.
14. Ingiera aproximadamente dos litros de lquido al da en
caldo,
jugos,
etc.
Se
debe beber poca agua o ninguna con las comidas.
15. Si es vegetariano, ingiera alimentos con Vitamina B12 y
calcio.
Si
no
puede
ingerir carnes y la cantidad de protenas de las carnes es
insuficiente
para
llenar sus requerimientos puede consumir frijoles secos,
ajonjol,
o
nueces
y
calcio.
16. Tome de preferencia mate de hierbas (ans, manzanilla,
menta,
cedrn,
etc).
17. Consuma alimentos de la temporada, frescos, integrales
y
sin
conservantes.
18. Someta los alimentos a la menor preparacin y
manipulacin
posible.
19. Evite los cambios bruscos de temperatura en los
alimentos.
20. Consuma la comida caliente porque son ms apetitosos
y
favorece
su
ingesta.

21. Si es posible reparta su men en cuatro

pequeas comidas que en dos
comidas fuertes.
22.Controle su peso peridicamente.
23. Evitar alimentos que contengan sustancias
cancergenas (conservas saladas, alimentos
ahumados o muy tostados).
24. Si le es permitido y de su agrado consuma
alcohol, limitarlo a menos de 30
mL. al da, el equivalente a una copa de vino o
una onza (una copita) de whisky,
pisco o ron, o una botella chica de cerveza.

25. Consumir abundante fibra, verduras y frutas.

26. Tenga en cuenta en la medida de lo posible,
sus gustos, sus rechazos, sus
necesidades especiales y la limitacin que le
imponga su estado de salud y
socioeconmico.
27. Esfurcese por hacer agradable el lugar donde
se sienten a comer.
28. Las comidas deben ser atractivas de color,
textura y sabor.

33. Mantenga su boca en buen estado de higiene y

mantenimiento. Si usa dientes postizos, acostmbrese a
comer con ellos. Los problemas de tipo fsico por el uso
de dentadura postiza mal ajustada o por la disminucin
de la sensibilidad gustativa, conducen a los adultos
mayores a rechazar alimentos como filetes, ensaladas
crudas y preferir alimentos blandos, como quesos,
mazamorras o sopas crendose desequilibrio en la
dieta.
34. Si tiene algn problema de tipo emocional, como la
prdida del cnyuge, soledad o depresin, busque
ayuda para solucionarlo. La salud mental juega un rol
central en la motivacin y habilidad para satisfacer las
necesidades nutricionales.

29. Si come solo/a, puede escuchar las noticias en

la radio o en la televisin.
30. La hora de la comida es un momento de
comunicacin, no lo desaproveche. La cocina,
sobre todo en el momento de preparar la comida,
es un sitio idneo
para favorecer la comunicacin, la enseanza en
las artes culinarias,
participando toda la familia en sus usos propios:
pelando verduras, vigilando
las ollas, poniendo la mesa, etc.
31. Disfrute de la comida: el comer debe ser un
tiempo agradable para usted y
su familia.
32. Mantngase dentro de lo posible
independiente hasta el final, por ms grande
que sean su incapacidad.

. Evite tomar medicamentos a las horas de comer,

a no ser que est prescrito as por el mdico.
Muchos medicamentos interfieren en la absorcin
de nutrientes.
36. Est siempre dispuesto al cambio y estilos de
vida saludables.
37. Lvese las manos siempre antes de manipular,
preparar e ingerir los alimentos.

MENUS PARA EL ADULTO MAYOR

MENU N 01

DESAYUNO: Una Taza De Leche Ms Una

Marraqueta con una rebanada de queso.
ALMUERZO: 1 Taza de Arroz con una taza
de zapallo con una presa de pollo, como
postre: Una taza de uvas.
CENA: una taza yogurt con 6 galletas de
agua o soda
NO

OLVIDAR

AGUA AL DIA

LOS

SEIS

VASOS

DE

MEMU N 02

DESAYUNO: Una taza de leche ms dos

rebanadas de pan con rebanada de queso
ALMUERZO: 1 taza de arroz o una taza
de fideos con una presa de pescado y
como segundo dos duraznos
CENA: una taza yogurt con 6 galletas de
agua o soda
NO

OLVIDAR

AGUA AL DIA

LOS

SEIS

VASOS

DE

MEMU N O3
DESAYUNO: Una tazo de leche con dos
rebanadas de pan integral
ALMUERZO: 1 taza de fideos ms una
presa de pollo y como postre dos naranjas
CENA: una taza yogurt con 6 galletas de
agua o soda
NO OLVIDAR LOS SEIS VASOS DE AGUA
AL DIA

MEDIDAS DEL AUTOCUIDADO PARA MEJORAR Y

MANTENER UNA BUENA MEMORIA EN LOS
ADULTOS MAYORES
Mantenerse siempre activo en la parte fsica, mental, social y cultural.
Evite la soledad y el aislamiento. Visite y converse con familiares,
amigos, vecinos, colegas, etc.
Participe de la vida de familia, intersese muestre inters a las cosas
que le rodean
Lea los peridicos, revistas y otros informativas dialogando luego
acerca de los temas de actualidad.
Prevenga y/o trate la depresin.
Maneje adecuadamente las situaciones estresantes y/o evtelas en lo
posible.
Adptese a los eventos de la vida.
Mejore su dficit auditivo y/o visual.
Consuma los medicamentos por indicacin mdica, y si hay algn
problema con su memoria comunquelo al mdico lo ms pronto

 Siempre est motivado a mejorar su memoria, aprender y disfrutar de

la vida.
No gaste memoria intilmente, memorice slo aquello que
realmente le interese concentrndose en ello y en el inters que tiene
para usted.
Estimule todas las funciones mentales, realizando los pasatiempos que
ms le gusten y entretengan.
Cuando no entienda o no se haya enterado de alguna informacin que
le estn dando, pregunte abiertamente (usted tiene derecho a que le
expliquen y/o le repitan las cosas).
Reljese respecto a la situacin de su memoria, puede tener la
seguridad de que lo est haciendo bien.
Memorice su plan diario de actividades segn hora y fecha.

Investigacin de
enfermera
acerca de la
MEMORIA en el
Adulto mayor