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Estrs
Estrs
Definicin
El estrs es la respuesta del cuerpo a
condiciones externas que perturban el
equilibrio emocional de la persona. El
resultado fisiolgico de este proceso es un
deseo de huir de la situacin que lo
provoca o confrontarla violentamente.
En esta reaccin participan casi todos lo
rganos y funciones del cuerpo, incluidos
cerebro, los nervios, el corazn, el flujo de
sangre, el nivel hormonal, la digestin y la
funcin muscular.
Estrs
= Adaptacin
Estrs
Estrs
Estrs
Estrs
C
F
M
Respuestas de estrs
Estrs
Respuestas de estrs
Preocupacin
Angustia
Ansiedad
Tristeza
Ira
Pensamientos negativos
Confusin
Enfado
Estrs
Respuestas de estrs
Tensin arterial
Sudoracin
Tasa cardaca
Temblores
Secreciones gstricas
Insomnio
Estrs
Respuestas de estrs
Huda
Gritos
Tamborileo de dedos
Pasear rpido
Insultar
RR especficas
No hay de qu preocuparse
Estar bien
Ya he hecho esto otras veces
Qu es exactamente lo que debo hacer
S que puedo hacer cada una de estas cosas
Es ms fcil una vez que se ha empezado
Lo superar y estar bien
Maana ya lo habr pasado
No dejes que te invadan pensamientos negativos
Organzate
Hazlo paso a paso, no corras
Puedo hacerlo, lo estoy haciendo
Slo tengo que hacerlo lo mejor posible
A la mnima tensin que sienta tengo que aplicar mis
ejercicios de afrontamiento
Si no pienso en el miedo no lo sentir
Si siento un poco de tensin har una pausa
No hay nada malo en cometer errores
Pensamientos irracionales
Para un adulto existe la necesidad de
cario y aprobacin de sus semejantes,
familia, amigos y otros
Hay que ser indefectiblemente
competente y casi perfecto en todo lo que
se emprende
Ciertas personas son malas, viles y
perversas y deberan ser castigadas
Pensamientos irracionales
Es horrible cuando las personas y las
cosas no son como uno quisiera que
fueran
Los acontecimientos externos son la
causa de la mayora de las desgracias de
la humanidad: la gente simplemente
reacciona segn como los
acontecimientos inciden sobre sus
emociones
Pensamientos irracionales
Hay que sentir miedo o ansiedad ante
cualquier cosa desconocida, incierta o
potencialmente peligrosa
Es ms fcil evitar los problemas y
responsabilidades de la vida que hacerles
frente
El pasado tiene mucho que ver en la
determinacin del presente
Pensamientos irracionales
La felicidad aumenta con la inactividad, la
pasividad y el ocio indefinido
Las personas no tenemos control sobre lo
que sentimos o experimentamos
Las personas somos frgiles y por lo tanto
nunca deberamos sufrir dao alguno
Las buenas relaciones estn basadas en
el sacrificio mutuo y en la idea de dar
Pensamientos irracionales
Si no te esfuerzas mucho por agradar a los
dems, estros te abandonarn y rechazarn
Cuando la gente desaprueba lo que haces,
significa inevitablemente, que ests equivocado
o que no eres bueno
La felicidad, el bienestar y la satisfaccin, slo
pueden alcanzarse en compaa de los dems,
y estar slo es algo horrible
El amor es perfecto y la relacin ideal existe
realmente
Pensamientos irracionales
No tendramos que sentir dolor; tenemos
derecho a una buena vida
Su valor como persona, depende de
cuanto consiga y realice
El enfado es automticamente malo y
destructivo
Est mal o es un error ser egosta
B
Creencias,
pensamientos o ideas
irracionales
C
Sentimientos que se
derivan de la
combinacin de A y B
D
Discusin o debate
(correccin de las
ideas irracionales de B)
E
Nueva emocin
resultante tras la
discusin
Siempre me pasa lo
mismo. Me toca a
m todo el trabajo, y
las compaeras del
turno pasan de
hacer su trabajo.
Deben pensar que
soy la ms tonta.
En la prxima
reunin me van a
oir. Pienso soltar
por esta boca
porque estoy
furiosa. Encima si
hablas eres la
mala. Me estoy
cogiendo un
berrinche.
Quiz no siempre
me pasa lo mismo.
Es posible que
otras veces haya
sido yo la que no
haya podido
terminar mi trabajo.
Estamos todas
desbordadas.
Intentar hacerlo lo
mejor posible y
hablaremos con la
responsable. Quiz
tengamos que ver
alguna solucin
creativa. Lo que
quede por hacer lo
tendremos para
maana.
No entiendo porqu
me tocan siempre a
m los marrones.
Me da un poco de
cosa por si pasa
algo serio. Seguro
que es un tema
gordo y no s
manejarlo, me
siento inseguro.
No entiendo porqu
eleg esta
profesin. En
cuanto pueda pido
el traslado a otra
unidad. Seguro que
de todas formas
estn valorando
llevarme a otro
sitio. Soy un
desastre
Quiz no siempre
me toca a m, lo
que pasa es que
me siento inseguro.
Nos pasa un poco a
todos. Hay que
hacerlo solamente
lo mejor posible.
Ese es mi objetivo.
Es desagradable,
pero tengo que
intentarlo. Eso es lo
nico. Quiz sea
capaz de mantener
la situacin dentro
de unos lmites
controlables.