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Me ayudarn a mejorar la
capacidad de solucionar mis
necesidades.
Necesitar mantener
la calma hasta que
comprenda bien el
problema y encuentre
la mejor solucin.
Sentir inquietud
hacia decisiones
difciles, sentir
preocupacin por
un riesgo,
ansiedad ante
determinadas
situaciones
Son
reacciones
normales y
me sirven
para estar
alerta.
Todo en
orden, no
pasa nada.
Se producen
emociones
negativas
Su sentido est en activarme para
recuperar la meta o restaurar el
estado de cosas deseable.
Me molesta
mucho
equivocarme
Uf!, no puedo
ms.
Una tensin
crnica reduce mi
eficacia y me lleva
a la fatiga.
Tener
demasiado
tiempo libre
y no saber
qu hacer
Decidir si sigo
consumiendo o
lo dejo ya.
Cuando me
ponga a
buscar trabajo
Cuando me
discuto con
alguien
Buscar gente
nueva con la
que
relacionarme
Tener demasiada
exigencia en el
trabajo
O no tener nada
que hacer
Me encierro en
m mismo
Siento
confusin
Se me olvidan
cosas
Me vuelvo
indeciso
Tengo la sensacin
de estar fuera de
control
Siento
agresividad
Me siento
incapaz
Tengo baja la
autoestima
Me vuelvo
irritable
Estoy aptico
Tengo dificultad en
pedir ayuda
Dejo de ver a
mi psiclogo
Me encierro en
casa
Me organizo peor
el tiempo
Si estoy atravesando
una etapa feliz y
tranquila, sin
problemas o
preocupaciones
importantes, el
estado emocional
tiende a ser ms
estable.
Sentir emociones es
bueno en trminos
generales, es la
prueba de que uno
est "vivo" y
reacciona ante lo que
le ocurre o lo que
acontece a su
alrededor.
Un nivel moderado de
activacin facilita mi
rendimiento, tiene un
efecto motivador, me
ayuda a resolver
problemas, etc.
Provocan mayor
demanda de recursos
del organismo y
mantenidos durante
demasiado tiempo
me influye en el
desarrollo de
trastornos fsicos y
psicolgicos.
...como a las
reacciones que se
producen en mi
cuerpo...
Si aprendo a controlar
mis pensamientos y
las reacciones del
cuerpo, controlar
mejor mis emociones.
Puedo tomar la
decisin de
reconsiderarlas
Ira
Ansiedad
Inquietud, nerviosismo
intenso.
Me enfrento con algo que
es una amenaza y no
"controlo" bien lo que
puede ocurrir.
Funcin; alerta, detencin
o escape.
Miedo, terror
Felicidad
Ha ocurrido algo que
deseaba, se han
cumplido algunos
deseos y estoy alegre,
divertido, el balance me
parece positivo, estoy
entusiasmado y me
siento satisfecho
porque estoy
encaminado hacia el
logro de mis objetivos.
Tranquilidad, Descanso
Bienestar, paz,
seguridad.
Me siento sereno y
calmado. Nada me
pone nervioso.
Alivio
Amor
Siento que quiero a
alguien y me siento
bien estando con esa
persona, que me
importa, deseo estar
con ella, tratando de
expresarle mi afecto.
Es importante que
aprenda a
conocer mi
repertorio de
emociones, para
poder ajustar
mejor mi
comportamiento.
Expreso emociones
de muy diversas
maneras y ante
situaciones muy
distintas.
A estar preparado
para afrontar
situaciones
complicadas con
mayor eficacia.
A sentirme ms
seguro y satisfecho.
Estilos de afrontamiento
Existen distintos
sentimientos ante los
desafos u obstculos
que me hacen sentir
amenazado, dbil e
incluso indefenso o
incapaz de
superarlos.
Algunas emociones
pueden convertirse
en una razn para
superarme,
recuperarme o
mejorar.
Algunas de ellas me
permiten "salir del paso"
y sirven para aliviarme
un poco a corto plazo,
pero a la larga NO me
permiten conseguir lo
que realmente quiero, y
termino empeorando, o
renunciando a conseguir
lo que realmente deseo.
Otras me permiten
encubrir el miedo, la
culpa, estrs, frustracin,
bajo otro aspecto ms
directo e hiriente.
Pero sin llegar a ser la
solucin al problema
porque empeora la
situacin, la relacin o el
estado de las cosas.
las positivas se
experimentan de
manera placentera.
Contribuyen a la
realizacin de las
metas o producen
bienestar.
Lo que ms me
interesa de una
situacin
agradable es que
se prolongue.
De lo que se trata, no es
de evitar experimentar
emociones (todo el
mundo siente miedo
alguna vez, o se pone
nervioso, o se enfada).
De lo que se trata es
que esas emociones no
me perjudiquen a mi o
a los dems.
Tendemos a reaccionar
siguiendo tres estilos:
evitando enfrentarnos
a la situacin,
actuando de manera
agresiva, o tratando
de tranquilizarnos y
parndonos a pensar
cmo resolver la
situacin.
Estilo inhibido:
Comportamiento vacilante
se siente frustrado con baja
autoestima
pierde oportunidades, pone a
los dems por delante.
no suele lograr sus objetivos
la evitacin es una conducta
seductora y compleja. Es
tentador creer que los
conflictos desaparecern si
hacemos como si no
existieran.
La persona evasiva:
Estilo agresivo:
Estilo afirmativo:
Comportamiento firme,
tranquilo, elige por s mismo
busca alternativas y valora
ventajas e inconvenientes
cumple las decisiones que
toma
evala el cumplimiento de
sus decisiones
Autoinstrucciones
EVALUAR mi situacin y
mis propios recursos en
trminos que la hagan
controlable:
"Agobindome no consigo
nada"
"La situacin es difcil, pero
puedo controlarla"
Dirigidas a AFRONTAR
la situacin de modo
prctico:
Me permite analizar
de manera realista la
situacin y de ese
modo controlar mejor
mis emociones y
actuar de modo ms
eficaz.
Observado mis
pensamientos:
Recuerda que el
objetivo es mantener
un nivel adecuado de
emocin sin que sta
nos paralice.
qu me pasa?: qu
intensidad tiene, qu
tipo de emocin
siento.
qu hace que me
sienta as?: qu
acontecimiento
interior o exterior, qu
interpretacin hago.
Sigue...
Deberas:
no debera
equivocarme
debera ser capaz
de
tendra que haber
No se ajustan a la
realidad.
Generan emociones
negativas intensas.
No ayudan a resolver los
problemas.
Te generan desconfianza.
No cambian nada. Son
innecesarios.
Pensamientos irracionales:
Basados en temores o
miedos, sin datos
Exageran las
consecuencias negativas
de una situacin
(catastrficos)
Expresan exigencias o
demandas que no se
ajustan a la realidad sobre
uno mismo, los dems o la
vida en general (exigentes)
Sigue...
Se expresan de forma
categrica o absoluta
Expresan
necesidades
imperiosas para vivir o
ser feliz
Anticipan desastres
sin datos
concluyentes
Estrategias de debate:
Trata de pensar de
forma ms
equilibrada. Por
ejemplo, entre el peor
y el mejor extremo
existen otras
alternativas?
Pesimismo
Exagerar
De verdad es este
problema tan enorme
como parece? Qu
es lo ms probable
que va a pasar en
realidad?
Cmo
puedo lidiar con este
problema?
Generalizar Demasiado
Etiquetndose (a ti mismo(a) o a
otros)
Especficamente,
qu
es lo que no puedo
hacer?
O
Especficamente,
qu
es lo que me molesta? Si
hizo algo malo, piense
Hice algo malo y no
Soy malo.
Culpndome a m mismo(a)
Podemos
realmente
saber lo que otras
personas
estn
pensando? Cules son
otras alternativas que
expliquen porque ellos
estn comportndose
as?
Acurdese,
la
mayora de la gente est
enfocndose ms en sus
propios problemas que
en usted.
Pensamiento positivo
Las emociones,
adems de ser
reconocidas y
controladas, deben
ser expresadas (con
palabras y con
gestos) de tal modo
que produzcan el
efecto que deseo
sobre la otra persona.
Expresar mis
emociones a los
dems no debe
darme miedo, ni
corte; al contrario, es
bueno y divertido
animarme a aprender
a hacerlo cada vez
mejor.
Es decir, tratar de
expresar nuestras
emociones
refirindome siempre
a situaciones
especficas, y a mi
mismo.
La otra persona no
se siente atacada,
porque lo que se
critica es un
comportamiento
concreto en una
situacin concreta, y
no a la persona como
un todo.
El mensaje llega
claramente al
destinatario, ste no
tiene que interpretar a
qu se refiere el que
habla porque se
haces descripciones
de hechos objetivos.
Dejo al margen de la
crtica otras reas o
situaciones de la
relacin, que pueden
ser satisfactorias.
Al hablar en primera
persona, evito hacer
juicios de valor sobre "lo
que est bien" y "lo que
est mal"; en lugar de
eso, informo sobre cmo
me afecta, pero
asumiendo que se trata
de una reaccin
totalmente subjetiva.
""
"YO ME SIENTO"
"YO OPINO"
"A MI ME PARECE"
Somos ms receptivos
ante las opiniones o los
sentimientos personales
de los otros cuando son
expresados como tales,
es decir, en primera
persona, que cuando
encierran valoraciones
generales con las que
podemos no estar de
acuerdo.
Autocontrol
ESPIRAL DE LA PREOCUPACIN.
ESPIRAL DE LA TRISTEZA.
ESPIRAL DEL ENFADO.
La preocupacin:
La ansiedad:
Controlando la preocupacin:
Obsrvate y preprate.
Mantn una actitud crtica:
Cul es la posibilidad real que eso
suceda?
Qu es razonable hacer para evitarlo?
Sirve de algo que siga dndole vueltas?
Me pongo a preparar una solucin...
La tristeza:
Controlando la tristeza:
El enfado
Cualquiera puede enfadarse,
eso es muy sencillo. Pero
enfadarse con la persona
adecuada, en el grado
adecuado, en el momento
oportuno, con el propsito
justo y
del modo
correcto, eso, ciertamente, ya
no resulta tan sencillo
ARISTTELES
Controlando
el cuerpo
Afecta a un conjunto de
respuestas
fisiolgicas
controladas por el
sistema nervioso
vegetativo, que se
pone en marcha ante
situaciones de
peligro, amenaza o
desafo.
Aprende
cmo
controlar las
sensaciones
fsicas!
La relajacin es
una tcnica til
para controlar la
ansiedad y
calmarme para
hacer cosas que
requieran
especial atencin
o tomar
decisiones.
Se utiliza para
frenar
situaciones de
alta tensin. Se
consigue tener el
cuerpo ms
relajado, la
mente distrada y
ocupada.
Puedes utilizarla de
dos maneras:
La respiracin diafragmtica
Consiste en respirar
con el estmago:
debemos coger el
mximo de aire
posible por la nariz y
al mismo tiempo
hinchar el estmago
(no los pulmones),
dejar que el aire
invada el cuerpo.
Despus expulsar el
aire por la boca.
"Aprender a controlar
nuestros msculos"
Respiracin profunda
Ensayo mental
Debes practicar
mentalmente lo que
vas a decir y hacer .
Repite esto varias
veces, hasta que
empieces a sentirte
ms relajado y
seguro de ti mismo.
A veces es necesario
pensar en cosas que
afectan negativamente
tu estado de nimo. Lo
importante es no
hacerlo en forma
constante.
Llamamos esta
estrategia de escoger y
fijar tiempos cuando
vamos a preocuparnos
Cuando
termina
el
tiempo, sigue con el resto
de tu da. Trata de no
enfocarte
ms
en
pensamientos negativos.
Empieza a trabajar en las
soluciones o enfoca otros
pensamientos
o
actividades agradables y
placenteras.
Conquista la felicidad: