10 Passos para uma

alimentao Saudvel

THAISSAILANADOS SANTOS LIMA

NUTRICIONISTA CRN - 14660

Alimentao Saudvel

A alimentao para os seres humanos possui

significado maior do que apenas garantir as
necessidades do corpo.
No precisa ser cara, pois pode ser feita com
alimentos naturais, produzidos na regio em que
vivemos;
Deve ser colorida e composta por alimentos
variados;
Precisa ter qualidade e ser consumida na
quantidade certa;
Deve ser segura para o consumo, ou seja, estar
livre de contaminao

10 Passos para uma Alimentao Saudvel

1. Aumente e varie o consumo de

frutas, legumes e verduras.

2. Coma feijo pelo menos 1 vez ao

dia.
Use tambm outros tipos de leguminosas
como soja, gro-de-bico, lentilha, etc.

3. Reduza o consumo de sal.Tire o

saleiro da mesa.

4. Reduza o consumo de alimentos

gordurosos, como carnes com
gordura aparente, salsicha, mortadela,
frituras e salgadinhos, para no mximo
1 vez por semana.

PREFIRA!!

5. Faa pelo menos 4 refeies por

dia:de preferncia de 3 em 3 horas;
Caf da manh, almoo, jantar e os
lanches. No pule as refeies. Para
lanche e sobremesa prefira frutas.

6. Mantenha o seu peso dentro dos

limites saudveis veja se seu IMC
(ndice de Massa Corprea).

7. Consuma com moderao

alimentos ricos em acar, como
doces, bolos, e biscoitos. Prefira os
cereais integrais.

8. Aprecie sua refeio e coma

devagar.Faa de sua refeio um
ponto de encontro com a famlia. No
se alimente assistindo TV ou lendo
livros e revistas.

9. Beba gua!
Muita gua! 60% do nosso corpo
formado por gua! Portanto, beba em
mdia 2 litros de gua (6-8 copos) por
dia.

10. Seja ativo!Acumule pelo menos

30 minutos de atividade fsica todos os
dias. Caminhe pelo seu bairro, suba
escadas, jogue bola, dance, enfim,
mexa-se!!

A melhor maneira de colaborar para a

construo de uma vida mais saudvel
divulgar o que voc aprendeu para
todas as pessoas que voc conhece.

OBRIGADA!!