GUA PARA EL CUIDADO DE LA

SALUD EN ADULTOS MAYORES

Psic. Fabiola Olivares

Educacin para la salud

A travs de la informacin y la educacin es como

aprendemos a cuidar la salud.

Los hbitos saludables y la prevencin de enfermedades

son tan importantes como buscar atencin mdica

cuando se est enfermo.

ACTIVIDAD FSICA
Hacer ejercicio le ayuda a prevenir enfermedades y

mantener un estado de salud adecuado.

BENEFICIOS:
1. Mejora el trabajo del corazn.
2. Ayuda a que se normalicen la presin arterial y los
3.
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niveles de azcar y grasas en la sangre.

Fortalece el sistema respiratorio y muscular.
Ayuda a controlar o disminuir el peso.
Disminuye el estrs.
Mejora la calidad del sueo y el descanso fsico.
Mejora la memoria, la autoestima y la sensacin de
bienestar.
Se divierte, disfruta y convive con otras personas.

Actividad fsica que usted necesita

Para la mayora de los

adultos mayores, las

actividades diarias no
son suficientes por lo
que se recomiendan
ejercicios para
mantener la
resistencia la
flexibilidad y la fuerza.

Ejercicios para mantener la

resistencia
Lo mantienen activo por largos periodos

sin fatigarse y le ayudan a resistir los

esfuerzos de las actividades diarias.

 La resistencia busca que puedas hacer un esfuerzo fsico

durante el mayor tiempo posible sin fatigarse o ahogarse.

Los ejercicios de resistencia aumentan la capacidad o
condicin fsica.
Son la piedra angular de cualquier programa de
entrenamiento fsico.
Se recomienda hacer ejercicios de resistencia durante al
menos 30 min diarios.

EJERCICIOS DE RESISTENCIA: ELIGE EL

TUYO!!!

Caminar,
trotar o
correr

Nadar, bailar,
andar en
bicicleta.

Yoga,
gimnasia
suave.

Paseos y
excursionismo

Ejercicios para la
flexibilidad
Le permiten moverse con ms agilidad, relajan

los msculos y dan movilidad a las articulaciones

para que usted tenga una vida ms
independiente y autnoma.

Bailar,
trapear
los
pisos.

La jardinera

Lavar y
encerar
un coche

YOGA, TAI CHI

Ejercicios para la fuerza

Adems de conservarlo

fuerte, le ayudan a
prevenir cadas y
osteoporosis, mejoran
su postura y equilibrio.

Cargar bolsas del mandado

Hacer pesas, subir y bajar escaleras

Sentarse y levantarse varias

veces de una silla

Lo difcil es comenzar
Algunos tips para empezar y mantener una

rutina fija de ejercicios.

Mi calendario de ejercicio
De las actividades anteriores, elija una de cada grupo

para cada da de la semana. En el siguiente calendario

programe las actividades que realizar segn el da.

Fase de calentamiento (5 a 10 min)

Comience con movimientos suaves del cuello, hombros,

brazos, cadera y piernas. En sta fase favorecemos la

flexibilidad del cuerpo y lo preparamos para hacer un
esfuerzo fsico aerbico.

Fase fundamental (12 a 30 min)

Siga con movimientos de mayor intensidad, cuyo objetivo

es mejorar la resistencia y el funcionamiento del corazn

y de los pulmones.

Fase de recuperacin (3 a 10 min)

Disminuya de manera paulatina la intensidad con

ejercicios de relajacin para desacelerar le ritmo cardiaco

y pulmonar.

Recomendaciones generales
Antes de iniciar con el ejercicio, hgase un

examen mdico que avale su estado de salud.

Elija el ejercicio fsico que ms disfrute.
Use de preferencia ropa holgada y tenis.
No haga ejercicio en ayunas, hgalo una o
dos horas despus de haber ingerido
alimentos.
Tome agua antes, durante y despus del
ejercicio.

Si tiene resfriado, diarrea o fiebre,

suspenda hasta que mejore.

Disminuya o detenga poco a poco el
ejercicio si la respiracin se vuelve agitada,
le falta el aire o aparezca cualquier dolor.
Si tiene dudas consulte a su mdico.
Cuide la postura, la espalda de be estar
recta y el abdomen contrado.

EJERCICIOS PARA
ADULTOS CON
ENFERMEDADES

Artritis y articulaciones rgidas

Estire los brazos y piernas con movimientos suaves todos

los das, dedique uno o dos das a la jardinera, a lavar o

encerar un auto, lavar vidrios de su casa, labores
manuales en el hogar, tai chi, gimnasia rtmica, cachibol y
ejercicios en el agua.

Osteoporosis
Caminar, bailar, nadar, gimnasia rtmica, cargar objetos

de poco peso, levantarse y sentarse de una silla. ste

ltimo ejercicio es muy conveniente si no puede salir de
sus casa o practicar alguno de los ejercicios
recomendados. Puede establecer un horario fijo para
levantarse y sentarse de la silla mientras ve televisin,
notar diferencias importantes despus de una semana.

 Permanezca de pie varios minutos, en diversos

momentos del da, para disminuir la perdida de minerales

de los huesos.

Hipertensin arterial, diabetes

mellitus y enfermedades
mentales

Enfermedades del corazn

Caminar, bailar, nadar,

andar en bicicleta, tai chi

y yoga. Es mejor si los
combina

Caminar con paso

moderado.

Problemas de equilibrio o imposibilidades de estar

de pie
Sentado(a) en una silla o en la cama, flexionar y extender

los brazos, piernas, muecas y dedos de las manos,

hacer movimientos de yoga, caminar con bastn,
andadera o el apoyo de otra persona.

GRACIAS POR SU
ATENCIN