ALIMENTAO SAUDVEL

Mariana Cerqueira de Siqueira

Nutricionista

ALIMENTAO SAUDVEL

a nutrio na qual o indivduo alimenta-se de

forma equilibrada para manter o seu peso ideal e
saudvel.
Uma dieta saudvel composta de protenas,
carboidratos, gorduras, fibras, clcio e outros
minerais, como tambm rica em vitaminas.
uma dieta variada, possui todos os tipos de
alimentos, sem abusos e tambm sem excluses.
Essa dieta tambm constitui na variao dos tipos
de cereais, de carnes, de verduras, legumes e
frutas, alternando as cores dos alimentos. As
vitaminas e minerais que do as diversas
coloraes aos alimentos.

PIRMIDE ALIMENTAR

PRATO COLORIDO?!

QUAL SERIA A NOSSA META?

Praticar 30 minutos de atividade fsica pelo

menos 3x na semana.
Seguir o Plano Alimentar proposto pela
Nutricionista.
Eliminar 10% do total de peso das pessoas
participantes

MALES DECORRENTES DA M
ALIMENTAO

Sndrome Metablica

Obesidade
Hipertenso Arterial
Diabetes Mellitus

SNDROME METABLICA

um conjunto de fatores de risco metablico que se

manifestam num indivduo e aumentam as chances de
desenvolver doenas cardacas, derrames e diabetes. A
Sndrome Metablica tem como base resistncia
ao da insulina, da tambm ser conhecida como
sndrome de resistncia insulina. Isto : a insulina
age menos nos tecidos, obrigando o pncreas a
produzir mais insulina e elevando o seu nvel no
sangue. Alguns fatores contribuem para o
aparecimento: os genticos, excesso de peso
(principalmente na regio abdominal) e a ausncia de
atividade
fsica.
O diagnstico dado quando trs ou mais fatores de
risco estiverem presentes numa mesma pessoa.

FATORES DE RISCO PARA A SNDROME

METABLICA
Grande quantidade de gordura abdominal - Em
homens cintura com mais de 102cm e nas
mulheres maior que 88cm.
Baixo HDL ("bom colesterol") - Em homens
menos que 40mg/dl e nas mulheres menos do que
50mg/dl.
Triglicerdeos elevado (nvel de gordura no
sangue) - 150mg/dl ou superior
Presso sangunea alta - 135/85 mmHg ou
superior
ou
se
est
utilizando
algum
medicamento para reduzir a presso
Glicose elevada - 110mg/dl ou superior.

HBITOS DE VIDA
SAUDVEL