1

Etimolgicamente:
Ergo: Trabajo y nomos: Ley
Es
una
Ciencia
multidisciplinaria que acta
sinrgicamente
como
un
cuerpo
de
conocimientos
interrelacionadas
en
su
aplicacin para adaptar el
entorno de vida y trabajo al
hombre para su mayor y
mejor bienestar y calidad de
vida.

OBJETIVOS
Mejorar
la
seguridad
y
el
ambiente fsico del trabajador
Lograr la armona entre el
trabajador, el ambiente y las
condiciones de trabajo
Aminorar
la
carga
fsica
y
nerviosa del hombre.
Buscar la comodidad y el confort
as como la eficiencia productiva
Reducir o modificar tcnicamente
el trabajo repetitivo.
Mejorar la calidad del producto

PRINCIPIOS ERGONOMICOS EN LA
CONCEPCION DE PUESTOS DE
TRABAJO
EN
FUNCION
DE
LAS
MEDIDAS CORPORALES.
EN FUNCION DE POSTURAS,
ESFUERZOS Y MOVIMIENTOS.
EN FUNCION DEL AMBIENTE
EN FUNCION A LOS MEDIOS
DE SEALIZACION Y DE
REPRESENTACION Y A LOS
INSTRUMENTOS DE MANDO
4

EN FUNCION DE LAS
POSTURAS
ALTERNAR
POSTURAS
REDUCIR
ESFUERZOS Y
RITMOS DE
TRABAJO
REDUCIR CARGAS
ESTATICAS
5
POSICION DE LOS

POSTURAS
CORPORALES
SEDESTACIN:
SILLA ERGONMICA
BIPEDESTACIN:
ALTURAS DE LA
SUPERFICIE DE
TRABAJO
POSICIN YACENTE
OTRAS
INADECUADAS

3. MOVIMIENTOS CORPORALES

FLEXIN
EXTENSIN
ADUCCIN
ABDUCCIN
ROTACIN
MOVIMIENTOS
INADECUADOS:
VELOCIDAD DE LOS
MOVIMIENTOS
TIEMPO DE
REACCIN

5. SOBRECARGA FSICA Y
PSQUICA
LEVANTAMIENTO DE PESO,
TCNICAS Y EQUIPOS.
EFECTOS PSICOLGICOS
NEGATIVOS DEL TRABAJO:
1. ESTRS
2. FATIGA
3. MONOTONA
4. SINDROME DEL QUEMADO

CONSECUENCIA DE LAS
INADECUACIONES
LUMBALGIAS
CERVICALGIAS
SINDROME DEL TUNEL
CARPIANO
EPICONDILITIS
SINDROME DEL HOMBRO
CONGELADO
TENDINITIS
TRAUMA ACUMULADO

INTRODUCCION
Para poder prevenir las enfermedades de
la

Columna

conocer

Vertebral

nuestro

funcionamiento,

tenemos

cuerpo,
y

como

que

saber

su

este

va

progresivamente desgastndose producto

del buen mal uso que realicemos con l.
10

II. ANATOMIA
La Columna Vertebral
puede
considerarse
como un conjunto de
unidades funcionales
superpuestas
equilibradas contra la
gravedad y capaces
de una flexibilidad
funcional.
11

II. ANATOMIA
Una unidad funcional esta compuesta
por 2 vrtebras superpuestas con un
disco intervertebral, que es un tejido
de fibras entrecruzados formando una
verdadera rejilla, en cuyo centro se
encuentra el ncleo pulposo, que
cuando las fibras del disco estn
distendidas, permiten la salida del
ncleo con la consiguiente patologa,
llamada Hernia de Nuclo Pulposo
(HNP).
12

MOVIMIENTOS TOLERADOS
POR LOS DISCOS

FLEXION

SI

13

MOVIMIENTOS TOLERADOS
POR LOS DISCOS

TORSION
NO

14

II. ANATOMIA
Dentro
del
sistema
artromusculo
esqueltico se encuentran las articulaciones
que son la unin de 2 huesos a travs de
ligamentos y msculos.
Los msculos son fibras resistentes y
contrctiles que permiten al cuerpo realizar
los distintos movimientos.
15

SISTEMA ARTRO
MUSCULOESQUELETICO
Existe en nuestro cuerpo
una faja natural que
est conformada por la
musculatura
abdominal, y que
permite cuando est
en buenas condiciones
sostener y mantener
una buena postura.

16

SISTEMA
ARTROMUSCULOESQUELETICO
La persona que se flexionan sin usar sus

rodillas, est levantando en promedio un

70% de su pesocorporal, lo que conlleva
a una sobrecarga y desgaste articular a
largo plazo.

17

SISTEMA
ARTROMUSCULOESQUELETICO

18

III. FACTORES DE LA
LUMBALGIA
1. FACTORES DE RIESGOS LABORAL
2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL

19

III. FACTORES DE LA LUMBALGIA

2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL
Sedentarismo:
Obesidad
Traumatismos no Laborales
Tensin muscular
Otros
20

IV. MANEJO MANUAL DE

MATERIALES
El manejo manual de materiales son todas
las tareas que se efectan para levantar,
trasladar y almacenar materiales.
En el manejo manual de materiales se
presentan problemas, por lo tanto deben
conocerse y aplicarse tcnicas seguras de
levantamiento .
21

IV. MANEJO MANUAL DE

MATERIALES

22

LUMBALGIA

23

MEDIDAS PREVENTIVAS
R
A
T
I
V
E
QUE

AL LEVANTAR
CARGAS
a) Inclinarse con
las piernas derechas.
b) Rotar el cuerpo mientras est
cargando.

c) Levantar cargas por sobre los

hombros
Al cargar flecte sus rodillas, no
QU
(Peligro
de
lesiones
graves).
EH
su espalda. Realice el esfuerzo
AC
con sus piernas y mantenga los
ER
objetos cerca de su cuerpo.
Levante los objetos slo hasta la
altura de su pecho. Cuando la
carga es pesada, pida ayuda y
planee su trabajo antes, de tal
forma de evitar movimientos
repentinos y traslados de carga
excesiva. D pasos seguros.

24

MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CAMINAR Q

R
A
T
VI
E
E
QU

a) Posiciones de pie por

perodos prolongados.
b) Inclinarse con las
piernas derechas.

c) Caminar con posturas

inadecuadas.
d) EI uso de zapatos taco
alto cuando tenga que
estar de pie o caminar por
periodos prolongados.

UE
HA
CE
R

Camine erguido, manteniendo su

cabeza en alto y, en lo posible, sin
llevar carga (maletines, carteras,
etc.).
Use zapatos cmodos.
Cuando deba mantenerse de pie por
tiempos prolongados, prese con un
pie en alto, cambiando de posicin
frecuentemente.

25

MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CONDUCIR
E
QU

a) Manejar alejado del

volante.

R
A
T
EVI

b) Estirarse para alcanzar el

volante o los pedales (es
perjudicial Q
para
U su espalda).

EH
AC
ER

Regule el asiento de su auto,

de forma tal, que le permita
mantener
las rodillas flectadas y en una
posicin ms alta que las
caderas.
Sintese derecho y maneje
con ambas manos en el 26

MEDIDAS PREVENTIVAS
R AL SENTARSE Q

TA
I
V
E
E
QU

a) Hundirse en la silla.
b) Sentarse en una
demasiado alta o alejada
de su escritorio.
c) Inclinarse hacia
adelante o arquear su
espalda.
d) Mantenga su espalda

UE
HA
CE
R

Una buena silla debe ser

regulable, en su altura y en su
respaldo, dar un buen apoyo a la
zona lumbar de la columna
(cintura).
Siempre regule la altura de la
silla, de tal forma que le permite
apoyar ambos pies en el suelo,
con las rodillas ms altas que las
caderas.
Puede Ud. cruzar las piernas o
27
apoyarlas
en
un
alzapies.

MEDIDAS PREVENTIVAS
AL
DORMIR
R

A
T
I
EV
E
QU

a) Dormir o descansar sobre

camas o sofs que estn
hundidos.
b) Dormir boca abajo. iNo lo
haga nunca!

ER
C
A
H
E
U
Q

Si quiere dormir relajado,

use un colchn duro, es
bueno para su espalda.
Duerma sobre uno de sus
costados, con las piernas
flectadas.
Si est acostumbrado a
dormir
de
espaldas,
hgalo con un cojn 28
bajo

PANTALLAS DE VISUALIZACION
DE DATOS (PDV)

(LAS FOTOCOPIADORAS, LOS

COMPUTADORES, MAQUINAS DE
ESCRIBIR, CALCULADORAS)

29

ASIENTO DE TRABAJO
El asiento de trabajo deber ser estable,
proporcionando al usuario libertad de
movimientos y procurando una postura
confortables
La altura del mismo deber ser regulable
El respaldo deber ser inclinable y su altura
ajustable
Se pondr un reposapis a disposicin de
quienes lo deseen
30

31

PANTALLA
Los caracteres de la pantalla debern estar
bien definidos y configurados de forma clara, y
tener una dimensin suficiente, disponiendo
de un espacio adecuado entre los caracteres y
los renglones
La imagen de la pantalla deber ser estable,
sin fenmenos de destellos, centelleos u otras
formas de inestabilidad.

32

PANTALLA
La pantalla deber ser orientable e inclinable a
voluntad, con facilidad para adaptarse a las
necesidades del usuario.
La pantalla no deber tener reflejos ni
reverberaciones que puedan molestar al
usuario.
La pantalla deber ser ajustable en luminosidad y
el contrates entre caracteres y adaptables fcilmente
a las condiciones del entorno
33

TECLADO
El teclado deber ser inclinable e
independientemente de la pantalla para permitir
que el trabajador adopte una postura cmoda que
no provoque cansancio en los brazos y las manos
Tendr que haber espacio suficiente delante del
teclado para que el usuario pueda apoyar los
brazos y las manos
La superficie del teclado deber ser mate para
evitar reflejos
34

TECLADO
La disposicin del teclado y las
caractersticas de las teclas debern tender
a facilitar su utilizacin
Los smbolos de las teclas debern
resaltar suficientemente y ser legibles
desde la posicin normal del trabajo
35

MESA O SUPERFICIE DE TRABAJO

La mesa o superficie de trabajo debern ser
poco reflectantes, tener dimensiones suficientes
y permitir una colocacin flexible de la pantalla,
del teclado, de los documentos y del material
accesorios
El soporte de los documentos deber ser
estable y regulable estar colocado de tal modo
que se reduzcan al mnimo los movimientos
incmodos de la cabeza y los ojos
El espacio deber ser suficiente para permitir a
los trabajadores una posicin cmoda

36

TRABAJO CON PANTALLAS DE

VISUALIZACION DE DATOS

FATIGA VISUAL: Se produce fundamental mente como

consecuencia de exceso de uso de la pupila, al fijar el ojo sobre
un texto o pantalla por largos periodos de tiempo ya que este
trata de acomodarse a las diferentes situaciones de iluminacin
del lugar de trabajo.
Se manifiesta con picor en el ojo, ardor, lagrimeo, pesadez en
los parpados, ojos enrojecidos, trastornos visuales, visin
borrosa, imagen doble transitoria, dolor de cabeza, vrtigo,
ansiedad y en casos muchos mas graves epilepsia.
37

 COMO LO PODEMOS EVITAR:

1. Las fuentes de luz deben evitar reflejarse en la pantalla
de su ordenador para evitar deslumbramientos.
2. Adaptar el equipo para que tenga caracteres bien
definidos totalmente claros, no debe existir imgenes
opacas.
3. Iluminar correctamente el rea de trabajo ni mucha
luz, ni poca luz.
4. Evitaremos superficies de trabajo brillantes.
5. El computador debe estar entre 55 a 70 cm. de
distancia del operador.
38

 COMO LO PODEMOS EVITAR:

6. Mantener un Angulo visual acorde al trabajo a
realizar la pantalla no debe estar por encima de los
60 grados de Angulo visual ni por debajo de este.
7. Colocaremos la pantalla en posicin ligeramente
inclinada para evitar reflejos.
8. Utilizando el teclado con un reposamanos que se
ubique debajo de la mueca y evitar inclinar la
mano frecuentemente al usar el Mouse.

39

 FATIGA FSICA: Se origina por las malas posturas

asociadas tanto a la forma de sentarse (falta de

apoyo en la espalda, posturas con la espalda muy
flexionada), como a la posicin de la cabezacuello (flexin o torsin del cuello al escribir o
mirar la pantalla, respectivamente) y a la posicin
de los brazos y muecas mientras se teclea
(brazos sin apoyo, falta de sitio para apoyar las
muecas, desviacin cubital de las manos al
teclear).

40

Posturas inadecuadas ms frecuentes en el trabajo de

oficina:
1 Giro de la cabeza;
2 Falta de apoyo en la espalda;
3 Elevacin de hombros debido al mal ajuste de la altura
mesa-asiento;
4 Falta de apoyo para las muecas y antebrazos;
5 Extensin y desviacin de la mueca al teclear
41

 COMO SE MANIFIESTA: Dolores en el cuello y

nuca, dolores de espalda. Lumbalgias,
contracturas, hormigueos, SINDROME DEL
TUNEL CARPIANO.
COMO LO EVITAMOS: Usando equipos de
oficinas ergonmicos (mesas, sillas, equipos) , que
cumplan con normas tcnicas para ergonoma.

42

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION DE PIE
1. RELAJACION
Pies separados
abdomen
relajado
Columna y
Cabeza en eje.
Hombros
sueltos
Respiracin
profunda.

2. PESO
Traspaso
de peso
de un pie
a otro con
rodillas
extendida
s.

43

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION DE PIE
3. PESO
RODILLAS
Traslade el
peso con las
rodillas
flexionadas,
alternando sin
levantar
talones

44

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION DE PIE
4. PIES
Pararse en la
punta de los
pies, luego en los
talones, alternar.

45

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION DE PIE
5. PIERNAS
Doblar y estirar
las piernas.

46

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION DE PIE
7. PELVIS
Cruzar un brazo por atrs llegando con
la mano hasta el glteo contrario,
alternar.

6. PELVIS
Mover hacia adelante y atrs la pelvis.
47

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION DE PIE
8.HOMBRO
STomarse
las
manos
por
la
espalda
y
echar hacia
atrs
los
hombros.
9.
COLUMNA
Subir un pie ms
alto que el otro
cada cierto
tiempo.

10.
HOMBROBRAZO
Bajar una
mano
lateralment
e, sin
doblar la
columna,
alternar
(slo el
esfuerzo)

48

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION SENTADA
1. CUELLO
Movimientos
del cuello:
anterior,
posterior,
rotaciones,
lateralidad.

2.
HOMBROS
Movimientos
de hombros:
arriba,
adelante,
atrs,
crculos.
49

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION SENTADA
3.
ESTIRAMIENT
O
Tomar ambas
manos y
estirar, arriba
y al frente.

4.
ENDEREZAMIENT
O DE COLUMNA
Sentado enderezar
la columna y
estirarla.

50

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION SENTADA
5. COLUMNA
Alejar y acercar la
columna del respaldo del
asiento.

6. COLUMNA
Sentarse en forma recta con los brazos
colgando.
Bajar lentamente la cabeza el cuello y
los hombros, flectando el tronco.
Continuar
hasta
que
el
tronco
descanse sobre los muslos.
51

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION SENTADA
7. PIERNAS
Empujar
una
rodilla con la
mano de modo
que
hagan
fuerza ambas,
alternar.

8. PIERNAS
Separar y juntar
rodillas.

52

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION SENTADA
10. MANOS Y MUECAS
Empuar y abrir las
manos, mover las
muecas en flexin y
extensin.

9. PIES
Movimiento de los pies (punta taln).

53

REFORZAMIENTO ABDOMINAL

Acostado, una rodilla contra la mano contraria,

hacer fuerza, alternar.
Ambas manos contra ambas rodillas.
54

55

56

57

58

59

60

61

GRACIAS
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