Las

ventajas
del
ejercicio
fsico

Por qu debera hacer

ejercicio?

La actividad fsica aumentada

puede darle una vida ms
larga y una mejora en su
salud. El ejercicio ayuda a
prevenir las enfermedades del
corazn, y muchos otros
problemas. Adems el
ejercicio aumenta la fuerza, le
da ms energa y puede
ayudar a reducir la ansiedad y
tensin. Tambin es una
buena manera de cambiar el
rumbo de su apetito y quemar
caloras.

Ventajas

El ejercicio regular,
como parte integral de
tu vida diaria, es
probablemente la
medida ms positiva
que puedes tomar para
mantenerte sano y en
forma a lo largo de toda
la vida.

Ventajas
El corazn, los
pulmones, la
circulacin, los
msculos, los huesos,
las articulaciones e,
incluso, tu mente se
benefician de la
actividad fsica
frecuente.

Ventajas

El ejercicio proporciona
ventajas a corto y largo
plazo, mejorando la
condicin fsica general y
evitando muchas
enfermedades. Si tu trabajo
no requiere ningn esfuerzo
fsico deberas hacer algn
deporte durante tu tiempo
libre, con el fin de
mantenerte activo.

Quin debera hacer ejercicio?

El aumento en actividad
fsico puede beneficiar a
casi todos. La mayora de
las personas pueden
empezar un programa de
ejercicios moderado por s
solos. Si piensa que usted no
puede hacer ejercicios de
manera segura por alguna
razn, hable con su mdico
antes de empezar un nuevo
programa de ejercicio.

Qu clase de ejercicio debera

hacer?

El ejercicio que aumenta

los latidos de su corazn
y mueve grupos de
msculos grandes (tal
como los msculos de
sus piernas o brazos) son
los mejores. Escoja una
actividad que le guste, y
que puede empezar
lentamente y aumentar
gradualmente hasta que
se haya acostumbrado.

Cunto tiempo debera hacer

ejercicio?

Empiece haciendo
ejercicios 3 o ms veces
cada semana por unos
20 minutos o ms, y
siga haciendo ejercicios
hasta un mnimo de 30
minutos, de 4 a 6 veces
por semana.

VENTAJAS DEL
EJERCICIO
FISICO

Aumenta la esperanza media de vida

La esperanza media de
vida de aquellas
personas que practican
algn tipo de ejercicio
fsico moderado es
mayor que la de las
inactivas.

Te protege
contra las
enfermedades

Alivia los dolores de espalda

Las actividades
deportivas que activan
los msculos
abdominales y de la
espina dorsal mejoran tu
postura y,
probablemente,
previenen los dolores de
espalda.

Evita la obesidad.

El ejercicio regular, en
combinacin con una
alimentacin equilibrada, te
ayuda a controlar tu peso.
La obesidad aumenta el
peligro de contraer
enfermedades tales como la
diabetes, clculos en la
vescula biliar y los
trastornos cardacos.

Disminuye el riesgo de desarrollar

cncer.

Investigaciones
recientes han revelado
que una falta de
ejercicio fsico
incrementa el peligro de
desarrollar algunos tipos
de enfermedades
cancerosas (cncer de
colon)

Combate la ansiedad y la depresin.

El ejercicio aumenta tu
autoestima, te hace
sentir mejor y ms
relajado.

Fortalece los huesos.

Un ejercicio moderado
regular fortalece los huesos,
incrementado su contenido
en minerales y,
consecuentemente,
reduciendo el riesgo de
desarrollar osteoporosis.
Los huesos que sufren
osteoporosis se vuelven
cada vez ms finos y
frgiles por lo que poseen
una mayor tendencia a
padecer fracturas.

Alivia los dolores menstruales.

Algunas mujeres han

confirmado que el
ejercicio reduce los
sntomas premenstruales
y los dolores durante la
menstruacin.

Ayuda a dormir mejor.

La actividad fsica te
proporciona un sueo
profundo, siempre y
cuando esperes un lapso
de tiempo de una hora,
desde que terminas el
ejercicio hasta que te
acuestas a dormir.

Ventajas a largo
plazo

Piel.

La mayor afluencia de
sangre hacia la piel te
dar un aspecto ms
sano.

Corazn.

Un corazn ms eficaz
mejora la circulacin
sangunea en todo el
cuerpo.

Pulmones.

Una mayor actividad

pulmonar aumenta la
absorcin de oxgeno
del aire.

Articulaciones.

La conservacin de la
movilidad de las
articulaciones reduce el
peligro de dolores
articulares y rigidez en
la tercera edad.

Msculos

Una mayor fuerza

muscular, en
combinacin con un
mejor aprovechamiento
del oxgeno, te permite
realizar un ejercicio
muscular durante un
perodo de tiempo ms
prolongado.

Ejercicios de estiramiento para el

calentamiento y enfriamiento

Estiramiento de la
pantorrilla

Mire hacia una pared,

parndose como a 2 pies
de la pared.

Ejercicios de estiramiento para el

calentamiento y enfriamiento

Estiramiento del cuadriceps

Mire hacia una pared,
parndose como a 1 pie de
lejos. Apyese poniendo su
mano derecho contra la pared.
Levante su pie derecho por
detrs suyo y agrrelo con su
mano izquierda. Suavemente,
levante el pie hacia los glteos,
estirando los msculos
enfrente de la pierna por 20
segundos. Repita el
estiramiento con la pierna
izquierda.

Ejercicios de estiramiento para el

calentamiento y enfriamiento

Estiramiento de la
ingle

Agchese hacia el piso y

ponga ambas manos en
el piso delante suyo.
Estire su pierna
izquierda hacia atrs.

Ejercicios de estiramiento para el

calentamiento y enfriamiento

Estiramiento de los
msculos traseros
(tendn de la corva)

chese con la espalda

derecha contra el piso y
ambas rodillas dobladas.
Sus pies deben estar
planos contra el piso,
con 6 pulgadas entre
cada pie.

Ventajas del trabajo fsico

El ejercicio en las labores domsticas es de la mayor

ventaja para las nias. La labor fsica no impedir
que cultiven el intelecto; lejos de ello. Las ventajas
obtenidas por el trabajo fsico, darn equilibrio a una
persona, e impedirn que su mente sea recargada. El
trabajo recaer sobre los msculos y aliviar el
cerebro cansado... Se requiere un cuerpo sano para
un intelecto sano.
White, Elena. G. Consejo para los maestros. P. 275

Gracias!!!