Siempre que surgen nuevos conceptos deseamos

poder adoptarlos o integrarlos a nuestra vida

como agentes de cambio, sin embargo pocas
veces comprendemos en realidad el concepto y/o
significado de dichos trminos, pues no hacemos
un verdadero anlisis de su trascendencia en
nuestras vidas. Ser resilente esta en boga sin
embargo antes de pensar siquiera en integrarla
a nuestros procesos deberamos entender Qu
es la resilencia? De que forma puedo contribuir
en mi vida?.

La resiliencia es el proceso de adaptarse bien a

la adversidad, a un trauma, tragedia, amenaza,
o fuentes de tensin significativas, como
problemas familiares o de relaciones personales,
problemas serios de salud o situaciones
estresantes del trabajo o financieras. Significa
"rebotar" de una experiencia difcil, como si uno
una bola o un resorte.
La resiliencia no es una caracterstica que la
gente tiene o no tiene. Incluye conductas,
pensamientos y acciones que pueden ser
aprendidas y desarrolladas por cualquier
persona.

Las personas resilientes poseen

tres caractersticas principales:
saben aceptar la realidad tal y
como es; tienen una profunda
creencia en que la vida tiene
sentido; y tienen una
inquebrantable capacidad para
mejorar.

Son capaces de identificar de manera

precisa las causas de los problemas para
impedir que vuelvan a repetirse en el
futuro.
Son capaces decontrolar sus emociones,
sobre todo ante la adversidad y pueden
permanecer centrados en situaciones de
crisis.

Saben controlar sus impulsos y su

conducta en situaciones de alta presin.
Tienen unoptimismo realista. Es decir,
piensan que las cosas pueden ir bien,
tienen una visin positiva del futuro y
piensan que pueden controlar el curso de
sus vidas, pero sin dejarse llevar por la
irrealidad o las fantasas.

Se consideran competentes y confan en

sus propias capacidades.
Sonempticos Es decir, tienen una
buena capacidad para leer las emociones
de los dems y conectar con ellas.
Son capaces de buscar nuevas
oportunidades, retos y relaciones para
lograr ms xito y satisfaccin en sus
vidas

Las
percepciones
y
los
pensamientos influyen en el modo
como la gente afronta el estrs y la
adversidad.
El estilo de pensamiento de las
personas resilientes se caracteriza
por ser realista, exacto y flexible.
Cometen menoserrores de
pensamiento (como la exageracin
o sacar conclusiones
precipitadamente, sin evidencias
que las corroboren) e interpretan la
realidad de un modo ms exacto
que las personas menos resilientes.

Tener relaciones de cario y apoyo dentro y fuera de

la familia. Relaciones que emanan amor y confianza,
que proveen modelos a seguir, y que ofrecen
estmulos y seguridad, contribuyen a afirmar la
resiliencia de la persona.

Otros factores asociados a la resiliencia son:

La capacidad para hacer planes realistas y seguir los
pasos necesarios para llevarlos a cabo.
Una visin positiva de s mismos, y confianza en sus
fortalezas y habilidades.
Destrezas en la comunicacin y en la solucin de
problemas.
La capacidad para manejar sentimientos e impulsos
fuertes.

Algunas preguntas que debe hacerse

Enfocarse en las experiencias y en sus fuentes de fortaleza
personal del pasado, le puede ayudar a identificar las estrategias
para desarrollar resiliencia que funcionan para usted. Explore las
respuestas a las siguientes preguntas sobre s mismo y sus
reacciones a los retos en su vida. Este ejercicio le puede ayudar a
descubrir cmo responder efectivamente a eventos difciles.
Considere lo siguiente:
Qu tipos de eventos le han resultado ms difciles?
Cmo le han afectado dichos eventos?
Cundo se encuentra estresado, le ha sido de ayuda pensar en
las personas importantes en su vida?
Cundo se enfrenta a una experiencia difcil, a quin ha acudido
para que le ayude?
Qu ha aprendido sobre s mismo y sus interacciones con los
dems durante momentos difciles?
Le ha ayudado ofrecer apoyo a otras personas que estn
pasando por una experiencia similar?
Ha podido superar los obstculos, y si es as, cmo?
Qu le ha ayudado a sentirse ms esperanzado sobre el futuro?

Establezca relacionesEs importante establecer

buenas relaciones con familiares cercanos,
amistades y otras personas importantes en su vida.
Aceptar ayuda y apoyo de personas que lo quieren y
escuchan, fortalece la resiliencia. Algunas personas
encuentran que estar activo en grupos de la
comunidad, organizaciones basadas en la fe, y otros
grupos locales les proveen sostn social y les ayudan
a tener esperanza. Ayudar a otros que le necesitan
tambin puede ser de beneficio para usted.

Evite ver las crisis como obstculos insuperables

Usted no puede evitar que ocurran eventos que
producen mucha tensin, pero si puede cambiar la
manera como los interpreta y reacciona ante ellos.
Trate de mirar ms all del presente y piense que en
el futuro las cosas mejorarn. Observe si hay alguna
forma sutil en que se sienta mejor, mientras se
enfrenta a las situaciones difciles.

Acepte que el cambio es parte de la vidaEs posible

que como resultado de una situacin adversa no le
sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las
circunstancias que no puede cambiar le puede
ayudar a enfocarse en las circunstancias que si
puede alterar.
Muvase hacia sus metasDesarrolle algunas metas
realistas. Haga algo regularmente que le permita
moverse hacia sus metas, aunque le parezca que es
un logro pequeo. En vez de enfocarse en tareas que
parecen que no puede lograr, pregntese acerca de
las cosas que puede lograr hoy y que le ayudan a
caminar en la direccin hacia la cual quiere ir.
Lleve a cabo acciones decisivasEn situaciones
adversas, acte de la mejor manera que pueda.
Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que
ignorar los problemas y las tensiones, y desear que
desaparezcan.

Busque oportunidades para descubrirse a s mismo

Muchas veces como resultado de su lucha contra la
adversidad, las personas pueden aprender algo sobre s
mismas y sentir que han crecido de alguna forma a nivel
personal. Muchas personas que han experimentado
tragedias y situaciones difciles, han expresado tener
mejora en el manejo de sus relaciones personales, un
incremento en la fuerza personal aun cuando se sienten
vulnerables, la sensacin de que su autoestima ha
mejorado, una espiritualidad ms desarrollada y una
mayor apreciacin de la vida.

Cultive una visin positiva de s mismoDesarrollar la

confianza en su capacidad para resolver problemas y
confiar en sus instintos, ayuda a construir la resiliencia.

Mantenga las cosas en perspectivaAun cuando se

enfrente a eventos muy dolorosos, trate de considerar la
situacin que le causa tensin en un contexto ms amplio,
y mantenga una perspectiva a largo plazo. Evite agrandar
el evento fuera de su proporcin.

Nunca pierda la esperanzaUna visin optimista le

permite esperar que ocurran cosas buenas en su
vida. Trate de visualizar lo que quiere en vez de
preocuparse por lo que teme.
Cuide de s mismoPreste atencin a sus
necesidades y deseos. Intersese en actividades que
disfrute y encuentre relajantes. Ejerctese
regularmente. Cuidar de si mismo le ayuda a
mantener su mente y cuerpo listos para enfrentarse
a situaciones que requieren resiliencia.
Formas adicionales de fortalecer la resiliencia le
podran ser de ayuda. Por ejemplo, algunas personas
escriben sobre sus pensamientos y sentimientos ms
profundos relacionados con la experiencia traumtica
u otros eventos estresantes en sus vidas. La
meditacin y las prcticas espirituales ayudan a
algunas personas a establecer relaciones y restaurar
la esperanza.
La clave es identificar actividades que podran
ayudarle a construir una estrategia personal para
desarrollar la resiliencia.

La resiliencia conlleva mantener flexibilidad y

balance en su vida en la medida que usted
confronta circunstancias difciles y eventos
traumticos. Usted lo puede lograr de
diferentes maneras al:
Permitirse experimentar emociones fuertes y
tambin reconocer cuando tiene que
evitarlas para poder seguir funcionando.
Salir adelante y tomar acciones para atender
sus problemas y enfrentar las demandas del
diario vivir. Tambin, dar un paso atrs para
descansar y llenarse de energa nuevamente.
Pasar tiempo con sus seres queridos para
recibir su apoyo y estmulo, y tambin su
cuidado.
Confiar en los dems y tambin confiar en s
mismo.