Beneficios que tenemos al correr: Reduce la depresin, aumenta la confianza en la

imagen corporal, reduce el riesgo cardaco al disminuir la presin arterial y corregir el

colesterol en la sangre, previene problemas respiratorios, reduce el sobrepeso, aumenta
la masa muscular, mejora la postura corporal, ayuda a prevenir la diabetes.
Antes de empezar a correr y no morir en el intento, estos son algunos consejos que
debes tomar en cuenta en la bsqueda de obtener los beneficios de este deporte.
1. El primer consejo es "HACERLO".- Muchas veces nos proponemos
realizar una actividad y lo dejamos pendiente, solo ve temprano, tarde o
noche, ponte unos tenis y a correr.
2. Corre a tu ritmo, toma pausas si es necesario e incrementa la
distancia en cada sesin. Acompaa esta actividad con una dieta
adecuada para obtener mejores resultados.
3. Fija una "META".- Inscribirte a una carrera segn tu capacidad, ya
sea de 3, 5, 10, 15, 21 o 42 Km. de esta forma te mantendrs
entrenando y motivado para lograr ese objetivo que te has planteado.
4. Realizar ESTIRAMIENTOS.- Antes empezar a correr y al finalizar se
necesitan relajar los msculos.
5. Concntrate en tu "RESPIRACIN".- Debes prestar atencin a tu
respiracin debe ser corta y superficial, respirar desde tu estmago, no
respirar en forma apresurada o rpida.
6. Elige "ROPA LIGERA Y COMODA".- Esto te permitir sentirte bien al
momento de correr.
7. Sal los fines de semana a un "LUGAR DISTINTO", cambia un da de
antro por levantarte temprano y correr en el bosque, o en algn lugar
diferente a los que acostumbras.
.

8. Entrena tu "MENTE".- Algunas veces la mente

nos traiciona y solemos decir: ya no puedo, el ritmo
es muy pesado, que hago aqu, mis piernas ya no
pueden. Es importante saber que ests entrenado y
mantener pensamientos positivos mientras corres
9. No correr "TODOS LOS DIAS".- El secreto est
en el descanso, el llevar un correcto descanso te
ayudara a realizar tus entrenamientos al 100%, lo
ms aconsejables es descansar 3 das a la semana.
10. No te detengas de "GOLPE".- Al detenerte de
esta forma tu corazn seguir latiendo rpido y la
sangre se acumulara en tus piernas, dejando menos
cantidad en corazn y cabeza. Esto puede ocasionar
mareos y dolores al da siguiente.
11. Respirar "POR LA NARIZ".- La nariz es un
filtro que elimina las partculas del aire y que el aire
no entre frio a los pulmones. En intensidades ms
altas al correr la toma de aire es por nariz y boca, ya
que se requiere ms aire.

Ener
o

201
4

Para JULIO lo ms importante es tu

bienestar, por eso en colaboracin
con el Doctor Jorge Mauricio
Saavedra, se estarn realizando
exmenes mdicos de manera
peridica.
Recuerda que este servicio es una
opcin preventiva a favor de tu salud.

Tipos de mitos
La palabra mito, del griego mythos, alude a los relatos cuyos protagonistas
son seres sobrenaturales como monstruos y dioses o bien, extraordinarios,
como los hroes. Estos narran acontecimientos maravillosos y se distinguen
las siguientes clases de mitos:

Cosmognicos: por medio de estos se trata de explicar cmo fue creado el mundo.

Teognicos: en estos mitos se narra la historia y origen de los distintos dioses.

Escatolgicos: por medio de estos relatos se busca explicar cmo ser el fin del
mundo.

Etiolgicos: estos relatan el origen del hombre y de las cosas que se encuentran en
el mundo. Por otro lado, intentan explicar los porqus de las situaciones presentes.

Morales: de alguna manera u otra, estos circulan en la mayora de las comunidades

y tienen que ver con la lucha entre ngeles y demonios o entre el bien y el mal. Y lo
que buscan es dar lecciones a quienes los reciban, o bien, prevenir ciertos
comportamientos.

Histrico-culturales: aqu se encuentran todas las creencias que existen en una

determinada sociedad, que se transmiten de manera vulgar y se basan en
interpretaciones subjetivas sobre la historiografa. A estos mitos tambin se los

Qu hars con tu arbolito de

navidad?

Si no podemos tenerlo en casa al disponer de un jardn para poder colocarlo, no es excusa para deshacernos
de l de mala manera. Si lo hemos conservado en buen estado y ha recibido la atencin necesaria
durante las fiestas, puede seguir con su vida en cualquier parque pblico de nuestro pueblo o
ciudad. En estas fechas, casi todos los ayuntamientos ponen en marcha planes de recoleccin gratuitos, bien
sea directamente a domicilio o llevndolos a algn punto especfico. Con una simple llamada a tu consistorio
puedes recibir toda la informacin necesaria. Lo ms normal es que aprovechen estas conferas para
repoblar los parques pblicos, aunque hay casos en los que llevan los rboles a la montaa para
replantar bosques.
.

Por otro lado, tambin hay multitud de viveros que aprovechan

estos das para iniciar campaas de intercambio de rboles
navideos. La mecnica es muy sencilla: t llevas tu rbol y ellos, a
cambio, te dan una planta de manera gratuita. Es una forma
excelente de promover la reutilizacin de este tipo de ejemplares.
En el caso de que el rbol se haya secado y no pueda salir
adelante, al menos podr servir para hacer compost y facilitar el
crecimiento de los ms jvenes. Si no sabes fabricarlo en tu casa,
tanto los ayuntamientos como los viveros lo harn por ti, siempre y
cuando les entregues el rbol.

Revista Tiempo Libre

Tiempo libre es una revista semanal

mexicana dedicada al entretenimiento
que la Ciudad de Mxico ofrece. Contiene
la cartelera completa de cine, teatro,
danza etc. adems de crticas y reseas
de las distintas actividades artsticas y
culturales que se llevan a cabo. Publica
los jueves y se encuentra en puesto de
peridicos o en la red.

Rodada Sonora
Contrastes sonoros

CATEGORA: Arte sonoro

PBLICO: General
HORARIOS Y PRECIOS: Da sbado 18 de enero de 2014, 10:00 12:00 hrs.
Entrada libre
LUGAR: Fonoteca Nacional
Francisco Sosa 383 , Esquina con Salvador Novo
Col. Barrio Santa Catarina
C.P. 4010, Deleg. Coyoacn
Mxico, Distrito Federal
INFORMES: (55) 4155 1009

Descubre la lnea que divide la belleza sonora

de un jardn y el ambiente acstico
apabullante de la ciudad. No olvides traer tu
bicicleta y tu equipo de seguridad.
Salida desde la Fonoteca Nacional. Favor de
confirmar su asistencia al telfono 41 55 10
09, o al correo electrnico
informesfonoteca@conaculta.gob.mx

"Quiero creer que voy a

mirar este nuevo ao como
si fuese la primera vez que
desfilan 365 das ante mis
ojos".
Paulo Coelho

Paulo Coelho de Souza es un novelista, dramaturgo y letrista brasileo. Es uno de los escritores ms ledos del
mundo con ms de 150 millones de libros vendidos en ms de 150 pases, traducidos a 80 lenguas.

Hace dos
semanas empec
una dieta y ya he
perdido.
14 das

4 Enero de 1809
Nace Louis
Braille, inventor
del sistema de
lectura para
ciegos.

5 de Enero1942
Muere la
fotgrafa Tina
Modotti.
Lucho por los derechos de la
clase desposeda. Con su
lente captur la maravilla de
una nacin floreciente: son
famosas las cananas y
mazorcas mexicanas que

14 de Enero de
1920
Nace el
compositor y
cantante de
msica popular
Salvador Flores
Rivera ("Chava"

18 Enero de
1868
Nace Juventino
Rosas.
Compositor
Mexicano autor del
vals Sobre las

27 Enero 1901
Muere Giuseppe
Verdi.

7 Enero de
1986
Muere Juan Rulfo

Compositor italiano
fue un compositor
romntico italiano de
pera del siglo XIX.

A Juan Rulfo le
bastaron una novela y
un libro de cuentos
para ocupar un lugar
de privilegio dentro de