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triatln
Dr. Jonathan Factos
Dr. Esteban Reinhart
CICLISMO
TRIATLN
ENTRENAMIENTO
Ciclismo
25.000 35000 km.
Diferentes tipos de entrenamiento.
Carreteras, rodillos, tneles de viento, competencias.
Pretemporada e inicio de temporada:
Composicin corporal, reduccin de masa corporal, niveles de grasa.
Tiempos:
4 - 5 aos: ciclista de clase mundial.
2 6 aos: mujer.
4 8: ciclista de carretera varn.
Triatln
Disciplina por separado o combinaciones.
Dos o tres sesiones por da.
Cambios en la composicin corporal, disminucin de grasa corporal.
Aumento de la capacidad aerbica o anaerbica.
Mejoramiento de tcnica, resistencia y flexibilidad.
15 a 30 hrs semanales.
7 meses de preparacin antes de IRONMAN (18 22 hrs semanales)(11.3 km
natacin, 373 km ciclismo, 77 km pedestrismo
Patrones
culturales
y estilos
de vida
Aspectos y problemas
nutricionales
Abastecerse de nutrientes
energticos para los eventos
competitivos
Comida EVENTO/COMPETENCIA:
Debe contener
un suministro
adecuado de
lquidos
Debe ser
fcilmente
digerible
No debe ser
drsticamente
distinta de la
que consume
normalmente
el deportista.
Comida EVENTO/COMPETENCIA:
Ejemplo:
Comida PRE-EVENTO/PRE-COMPETENCIA:
Comida pre-competencia:
La comida debe ser ingerida como mnimo 2-1/2 horas antes de
la prueba atltica
La ltima comida antes de la prueba debe ser liviana:
Composicin:
Ingredientes familiares que el deportista puede
tolerar efectivamente
Comida PRE-EVENTO/PRE-COMPETENCIA:
Comida pre-competencia:
Evitar la ingestin excesiva de hidratos de carbono antes de la
competencia:
Justificacin:
Prevenir un posible efecto posterior de tipo
insulnico
Comida PRE-EVENTO/PRE-COMPETENCIA:
48 HORAS PREVIO A LA COMPETENCIA
Comida PRE-EVENTO/PRE-COMPETENCIA:
LA COMIDA 4 HORAS PREVIO AL EVENTO
Comida PRE-EVENTO/PRE-COMPETENCIA:
3 5 HORAS ANTES DE LA COMPETENCIA
Pre-Hidratacin:
13 - 20 onzas (1 - 2 vasos ) de agua
Bebida Deportiva:
Solucin de 4- 7% de CHO
Consumo de CHO:
200 350 g de CHO
Comida PRE-EVENTO/PRE-COMPETENCIA:
3 5 HORAS ANTES DE LA COMPETECIA
Boost
Nutrament
Precaucin
No experimentar si nunca la ha consumido
Prefiera las bajas en grasas
Nutrientes energticos
durante la competencia
hidratacin
BARRAS
OH YEAH
Otras opciones
Bananas
Caramelos
Empanadas
Pasteles
Barras
de chocolate
CAFENA