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Cmo evitar nuseas y mareos durante el ejercicio

mo evitar nuseas y mareos durante el ejercicio


Sentir nuseas o mareos durante elejercicio es una situacin muy desagradable.
Generalmente, estos problemas suelen estar asociados con el ejercicio de alta intensidad
o el ejercicio de resistencia, pero incluso las personas que entrenande manera ms
moderadapueden sufrirlos.
A pesar de que sentirse mal durante el entrenamiento no es algo fuera de lo normal, hay
que tener en cuenta que si esto se repite es importante acudir al mdico. En cualquier
caso, hay algunas razones que pueden explicar estos problemas y que tienen, en
principio, una solucin bastante sencilla.

mo evitar nuseas y mareos durante el ejercicio


Motivos habituales por los que se producen mareos durante el
ejercicio
Azcar bajo en la sangre
Hacer ejercicio sin haber comido adecuadamente o en ayunas, por ejemplo, a
primera hora de la maana, antes de desayunar, puede resultar problemtico, ya
que al cuerpo le falta energa. La cantidad de comida que se va a ingerir depende del
tiempo que transcurra entre la ingesta y el ejercicio, por lo que, si se va entrenar
poco despus de ingerir alimentos, estos deben ser ligeros y fciles de digerir.
Deshidratacin
Es necesario mantenerse bien hidratado para prevenir nuseas y mareos durante el
ejercicio. Pero no hay que exagerar, porque el consumo excesivo de agua justo antes
del ejercicio tambin puede provocar nuseas, ya que el lquido se mover mucho en
el estmago.Lo mejor es hidratarse por completo una hora antes del ejercicio y
despus cada 20 minutos durante el ejercicio.

mo evitar nuseas y mareos durante el ejercicio


Motivos habituales por los que se producen mareos durante el
ejercicio
Hipotensin postural ortosttica
La hipotensin ortosttica es el nombre tcnico de esa sensacin de mareo que se
obtiene cuando una personase pone de pie demasiado rpido. Esto significa que se
ha producido una cada repentina en la presin arterial. Esto puede deberse a varias
razones, o debido a que la presin arterial es demasiado baja o a otro problema de
salud. Si esto se sucede con frecuencia debes consultar con el mdico.
Contraer el abdomen en exceso
Apretar los msculos del abdomen con demasiada fuerza puede dar problemas. Para
hacer un buen trabajo es importante equilibrar el esfuerzo de los msculos
abdominales con el del resto de msculos.

mo evitar nuseas y mareos durante el ejercicio


Motivos habituales por los que se producen mareos durante el
ejercicio
Respiracin incorrecta
Respirar es una funcin vital para la vida. Durante el ejercicio, es fundamental una
oxigenacin correcta. Para ello es necesario respirar tan profundamente como se
pueda. Una respiracin superficial no favorece el ejercicio y puede dar lugar
situaciones muy incmodas.

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