Gratitudblog

La importancia de los Otros
Presentacin realizada por: Mtro. Fco. Javier Robles Ojeda
Men del da
Redes de apoyo social

Gratitud: conceptos bsicos
Gratitud: Investigaciones
Gratitud: obstculos
Gratitud: actividades para practicarla
George Bailey lucha para llevar una buena vida.

Convencido que sus esfuerzos no hacen ninguna
diferencia en el mundo, salta a las aguas heladas
para morir. Mientras es rescatado por un ngel, el
hombre protesta: Qu diferencia hizo mi vida?
Deseara no haber nacido.
El ngel responde mostrndole lo que sera el
mundo, su familia y la vida de sus amigos si l no
hubiese nacido. El hombre observa horrorizado
un mundo carente de felicidad, alegra, buenas
acciones y llena de vidas desperdiciadas. George
se vuelve consciente del impacto positivo que
hizo su existencia . Al final de la pelcula, con su
familia y amigos rodendolo, le dice a cada uno
"es una vida maravillosa".
Reflexiona
Piensa en dos o tres personas
importantes de tus redes de
apoyo
Qu sera de nuestra vida sin
las contribuciones de
nuestros seres queridos?
Qu sera de la vida de ellos
sin nuestra presencia?
Redes de apoyo social
Amigos/as
Maestros
Familia
Profesionistas
otros
Qu son las redes sociales?

Walker y colaboradores (1977): serie de
contactos personales a travs de los
cuales el individuo mantiene su identidad
social y recibe apoyo emocional, ayuda
material, servicios e informacin.
Maguire (1980) se refiri a las redes
como fuerzas preventivas que asisten a
los individuos en caso de estrs,
problemas fsicos y emocionales.
Cul es la relacin con la

Psicologa positiva?
Estas redes permiten mantener o mejorar el bienestar
material, fsico y emocional y evitar as el deterioro real
o imaginado que podra generarse cuando se producen
dificultades, crisis o conflictos que afectan al sujeto.
Ejercicio de reflexin
Piensa en algn
momento en que te
hayas sentido
agradecido
Qu sentimientos
asocias con ese estado
de agradecimiento?
Robert Emmons y Michael McCullough
Referencia Bibliogrfica
La palabra proviene del latn

gratia (favor) y de gratus
(grato).
Me siento
agradecido. Es
obra de la gracia
de Dios que el
conductor de la
camioneta no sea
responsable de mi
muerte
Qu implica la gratitud?
Cuando soy agradecido, me doy
cuenta de:
a) que he recibido un regalo,
b) reconozco el valor del regalo y
c) aprecio las intenciones del
donante.
El beneficio, don, regalo o
ganancia puede ser material,
emocional o espiritual.
Dos caras de la gratitud

Gratitud
Reconocimiento
de que existe
bondad en nuestras
vidas
Conocimiento
de que las fuentes
de la generosidad
estn fuera de nosotros
La gratitud implica ms que un sentimiento
Requiere un esfuerzo cognitivo

(inspeccionar o explorar la vida
propia para reflexionar a quin
se le debe dar gracias)
Es necesario:
Re-conocer
Apreciar
Agradecer
De qu depende nuestro nivel de felicidad?
G. K. Chesterson
La prueba de toda felicidad
es la gratitud. Los nios se
sienten agradecidos cuando
Santa llena sus medias de
juguetes y caramelos
damos las gracias por los
regalos de cumpleaos que
recibimos no hay nadie
a quin pueda darle las
gracias por el regalo de
cumpleaos de nacer?
Preguntas a responder
El recuento sistemtico de los favores que
recibimos tiene algn impacto en nuestra
felicidad y bienestar?
Si lo tiene, por qu, y de qu formas?
Es la gratitud simplemente un mecanismo para
el aumento de la adaptacin en circunstancias
malas y de demora de la adaptacin en
circunstancias buenas, o tiene un efecto
permanente, que, trasciende los lmites
generales de la disposicin gentica?
Experimento de Emmons y
McCullough
Escribir 5
cosas
positivas
B
Escribir 5
cosas
negativas
C
Escribir 5
sucesos
que les
pasaron
Beneficios encontrados en el grupo A

Mayor satisfaccin con la
vida
Mayor optimismo
Menos quejas acerca de la
salud
Mayor tiempo invertido en
ejercicio
Por qu creen que la gratitud
tiene esos efectos?
Felicidad
Ser exitoso es tener
lo que queremos,
ser feliz es querer
lo que tenemos
Por qu tiene esos efectos la gratitud?

Fomenta el disfrute de las experiencias y
situaciones de la vida
Genera el mximo posible de satisfaccin y
regocijo de las circunstancias que vive una
persona
Contrarresta los efectos de la adaptacin
hedonista (impide que demos por descontado
las cosas buenas que recibimos)
Nos impacta positivamente en el humor
Gratitud y lazos sociales

Mayor sensacin de
proximidad
Mayor comunicacin
Mayor disposicin a
ser altruista
Se les percibe cmo
ms amable
Positividad irradiante
Marge Piercy
La vida es el
primer regalo,
el amor es el
segundo y la
comprensin el
tercero
Concntrate durante un instante en los beneficios o regalos

que has recibido en tu vida. Los regalos pueden ser
simplemente placeres cotidianos, personas en tu vida,
fortalezas o talentos personales, momentos de belleza
natural o atenciones de otros.
Es posible que, normalmente no veamos

e
estas cosas como
regalos, pero as es
om
como te
pedimos que las veas. Tmate un
un tiempo
para saborear o disfrutar de
st
estos regalos, piensa en su valor y luego
es
escrbelos en una hoja.
Obstculos para la gratitud

1. Percepcin acerca de lo
recibido
2. Tendencia a la negatividad
3. Incapacidad para reconocerse
como interdependiente
4. Caractersticas personales
5. Hacer regalos inapropiados
6. Pensamiento comparativo
7. Percepciones de victimismo
8. Historias de sufrimiento
GRATITUD
NO GRATITUD
INGRATITUD
Reconoce el
beneficio
No reconoce el
beneficio
Encuentra
defectos al
beneficio
Reconoce que lo
recibe
No reconoce que
lo recibe
Pone en duda los

motivos del
benefactor
Devuelve el favor
No devuelve el
favor
Devuelve mal
por bien
Cmo practicar la gratitud?

1. Escribe un diario de gratitud.
2. Recuerda lo malo.
3. Pregntate tres cuestiones:
a)qu hizo por m esa persona
durante ese perodo?
b) qu hice yo por ella durante
ese perodo?
c) qu problemas y dificultades le
caus en ese perodo?

4. Aprende oraciones de
gratitud.
5. Presta atencin a tus
sentidos.
6. Utiliza recordatorios
visuales.

7.Comprometete a practicar
la gratitud.
8. Analiza tu lenguaje
9. Comportarnos
agradecidamente.
10.S creativo (piensa fuera
de la caja): agradece a
quienes te daan.
Tarea: Visita de gratitud
Piensa en una persona quien haya contribuido a tu vida de

manera muy especial y a la que no le has agradecido como se
merece. Escribe una carta a esa persona agradecindole por su
contribucin en tu vida y por los beneficios que has recibido de
ella. Escribe cul ha sido su contribucin a tu vida, por qu fue
importante y como te sientes actualmente gracias a los regalos
que recibiste ella. Busca a la persona, y si te es posible lele
personalmente la carta. Toma el tiempo para disfrutar de los
sentimientos y emociones que te provoca el agradecerle.
Escala de gratitud (McCullough)
1= fuertemente en desacuerdo
2= en desacuerdo
3= un poco en desacuerdo
4= neutral
5= un poco de acuerdo
6= de acuerdo
7= fuertemente de acuerdo

1. Tengo mucho por lo que estar agradecido en la vida.
2. Si tuviera que hacer una lista de todo por lo que estoy
agradecido, tendra una larga lista.
3. Cuando pienso en este mundo, no veo mucho por lo que
estar agradecido.(*)
4. Me siento agradecido por una gran variedad de personas
y cosas.
5. Mientras ms viejo me vuelvo, ms agradecido me siento
con las personas, las cosas y los hechos que han formado
parte de mi vida.
6. Pasa mucho tiempo sin que me sienta agradecido por
algo o alguien. (*)

Instrucciones para la correccin:
1. Invierta los puntajes obtenidos en las afirmaciones 3 y 6.
2. Sume los puntajes de los tems del 1 al 6, con los
puntajes invertidos de los tems 3 y 6.
Anlisis: Si se obtiene menos de 24 puntos, se encuentra
con un nivel bajo de gratitud.
Si se obtiene entre 25 y 35, usted presenta un rango medio
de gratitud.
Una alta gratitud disposicional se encuentra en el rango de
los 36 y 42 puntos, lo que representa una fortaleza de la
salud mental y estara asociado a buenos ndices de
bienestar subjetivo.
Altruismo
(amabilidad)
Caso de Altruismo: Hannah Taylor

Cuando Hanna tena slo 5 aos de edad vio a un
hombre que viva en la calle, lo que la llev a
preguntarle a su mam porqu viva ah. Su madre le
explic que muchas personas no cuentan con una
familia ni un hogar, por lo que tienen que vivir en la
calle. Esta explicacin conmovi a Hanna, a tal grado
que le pidi permiso a su maestra para hablar de este
tema en clase. Sus compaeros quedaron conmovidos y
decidieron realizar diversas campaas para recabar
fondos para ayudar a estas personas. Un ao despus
Hanna inaugura la Fundacin LadyBug (catarina o
mariquita, en espaol), que tiene la misin de realizar
diversas acciones para apoyar a las personas indigentes.
Tras seis aos de fundada, ha sido todo un xito y Hanna
a sus 12 aos de edad, ha sido acreedora a diversos
premios y reconocimientos por su labor altruista.
Conducta prosocial
Conducta que tiene como
objetivo beneficiar a otra
persona
por qu surge?
EGOSMO
EMPATA
Hiptesis egosta
Cuando el origen del deseo
de ayudar a otro individuo del
que se cree que est en un
estado de afliccin, este
deseo siempre es
instrumental con respecto al
deseo de dejar de
experimentar el componente
aversivo caracterstico de la
respuesta emocional
emptica.
Por qu ayudamos? (explicaciones biolgicas)
Para preservar la especie (altruismo

filial) seleccin por parentesco
Para recibir ayuda cuando la
lleguemos a necesitar (altruismo
recproco)
Para que nuestro grupo social
prevalezca (altruismo grupal)
En situaciones de vida o muerte se
ayuda ms al que ms posibilidades
tiene de salir adelante por s mismo
una vez recibida la ayuda
Altruismo
Es cualquier
conducta de ayuda a
otra persona o grupo
donde no existe la
expectativa de
recibir algn
beneficio personal.
Daniel Batson
La motivacin genuinamente
altruista es incitada por la
respuesta emocional que
experimenta un sujeto cuando
cree que otro individuo se
encuentra en un estado de
afliccin [distress] y adopta la
perspectiva del otro individuo,
imaginndose cmo este
individuo se ve afectado por la
situacin en la que se encuentra
Qu factores influyen en la
conducta altruista?
Aprendizaje: reforzamiento y modelado

Aspectos sociales: interiorizacin de
valores
Rasgos de personalidad:
altruista y cooperativo
(en lugar de individualista y competitivo)
Emocional: reducir el malestar
personal (motivacin egosta) o
aumentar el bienestar de la otra
persona (motivacin emptica)
El 13 de marzo de 1964 Catherine (Kitty)

Genovese fue atacada por un violador con
un cuchillo cuando regresaba a su
apartamento de Nueva York a las 3 de la
madrugada. Ella grit diciendo que le
apualaban. Mientras los vecinos miraban
desde las ventanas, ella estuvo intentando
escapar durante 35 minutos. Cuando el
atacante se march, alguien llam a la
polica, y al rato ella muri. A pesar de
haber 38 personas presencindolo desde las
ventanas de sus apartamentos, ninguna fue
capaz de llamar a la polica hasta 30 minutos
despus de que empez. Se produjo una
emergencia y nadie intervino para ayudar.
Obstculos para el altruismo

1. Efecto de El espectador
2. Percepcin de peligro
3. Percepcin de no contar con
las capacidades suficientes
para prestar ayuda
4. Interpretar que un evento no
presenta la caracterstica de
emergencia
Proceso del altruismo
1. Reconocer qu algo pasa
Modelo de
Latan y
Darley
2. Reconocer la necesidad de ayuda

(emergencia)
3. Asumir la responsabilidad de ayudar
4. Considerar qu se es capaz de ayudar
5. Decidir cmo ayudar
Beneficios del
Altruismo
Emociones
positivas
Sentido del humor

positivo
Altruismo-Psicologa Positiva
En nuestra vida cotidiana, todos
hacemos algo amable por los dems,
esto puede ser mucho o poco y la
persona que se beneficia puede darse
cuenta o no (introducir una moneda en
el parqumetro de un desconocido o
visitar a un familiar anciano). Durante
la prxima semana, tienes que hacer 5
cosas amables. No hace falta que
todas sean para la misma persona, o
que la persona se d cuenta, slo no
hagas algo que pueda ponerte a ti
mismo o a la otra persona en peligro.
Recomendaciones
Recuerda que en
cualquier momento
puede aparecer una
oportunidad para
practicar la amabilidad
Amabilidad/
altruismo
Busca que tus actos de

amabilidad o altruismo sean
variados
Elige las circunstancias ms

oportunas qu pretendes?
con qu frecuencia? con
qu intensidad?
Felices los que perdonan a los otros

Y se perdonan a s mismos.
Jorge L. Borges
PERDN
Queris ser felices un instante? Vengaos
Queris ser felices siempre? Perdonad
Henri Lacordaire
Diapositiva tomada de: Pereyra, M. El poder Teraputico del perdn
Ejercicios para practicar el perdn

Recuerda alguna vez que hayas
hecho dao a otro y hayas sido
perdonado. cmo recibiste ese
perdn y cul fue tu reaccin?
por qu crees qu lo hicieron?
te parece que se beneficiaron en
algn sentido? t te beneficiaste?
te ense algo esta experiencia o
te hizo cambiar de alguna
manera? cmo percibes aquella
experiencia en este momento?
QU ES EL PERDN?
Diapositiva tomada
de: Pereyra, M. El
poder Teraputico
del perdn
1.
Significa conversin,
(del gr. metanoia=
cambio de mente),
purificacin interior
2.
Cesar de sentir
resentimiento contra
alguien que me ha
injuriado
3.
Abandonar los
reclamos de
retribucin contra un
ofensor o retraerse de
ejercer la penalidad
4.
Convertir una injusticia

en una relacin de
amor para con otros
Perdn
Hargrave y Sells (1997) definen la capacidad de
perdonar en trminos del esfuerzo para
restaurar sentimientos de amor y confianza, de
manera tal que tanto vctimas como victimarios
puedan poner punto final a un vnculo
destructivo.
EL PERDN ES LA SALIDA PARA

LOS CALLEJONES OSCUROS DEL
ALMA, DONDE SE HABITA EL
RESENTIMIENTO, LA VENGANZA
Y LA IRA
Consecuencias del Odio

Cuando se odia, se
actualiza el acto injurioso
y el agresor se instala en
el interior para volver a
atacarnos.
El odio reactualiza el
pasado de los agravios
para reafirmarlos y
revivirlos
Por el contrario, el perdn
no slo libera del acto
especfico sino de todas
las ofensas del pasado
A quin se puede perdonar?
Proceso del perdn
1. Sensacin inicial de enojo y dolor

2. Aparicin de consecuencias
afectivas y cognitivas negativas
3. Reconocimiento de que ineficacia
de las estrategias previas de manejo
hacia el evento iniciador
4. Considerar o decidir otorgar el perdn
5. Entender o empatizar con el agresor
Modelo de Worthington
R=
E=
A=
C=
H=
Recordar el agravio
Empatizar con el agresor
Altruista don del perdn, ofrecer
Compromiso pblico con el perdn
Sostener el perdn (hold on)
Modelo de M. E. McCullough
1. Identificar el episodio de
2.
3.
4.
5.
6.
agravio grave
Analizar y comprender el caso
Empatizar con el agresor
Recordar cuando el
participante necesit del
perdn de otra persona
Examinar el bienestar que
podra recibir gracias al
perdn
Evaluar el progreso
experimentado
2000
Beneficios
Desarrollo de actitudes de
benevolencia y sentimientos
positivos.
Aumento de la esperanza y
autoestima
Mayor satisfaccin con la vida
Reduccin de riesgo de
depresin y de riesgo de sufrir
Estrs Postraumtico

(La ciencia de la Felicidad de Sonja Lyubomirsky)
Escribe una carta de disculpa. En esta

carta, describe lo que hiciste (o lo que no
hiciste, si debas hacer algo) y reconoce
que estuviste mal. Describe el dao que
has hecho a la otra persona o a tu relacin
con ella. Disclpate por tu comportamiento,
ya sea directamente (diciendo lo siento),
o ratificando el valor de la relacin y tu
deseo de reanudarla. Tal vez quieras
prometer que cambiars tu
comportamiento, ofrecer algn tipo de
reparacin o preguntar que hara falta
para reestablecer la relacin.

Identifica a una persona determinada a la

que consideres culpable de tratarte mal o
de ofenderte. Despus utiliza tu
imaginacin para identificarte con tu
ofensor y concdele el perdn. Mientras
haces este ejercicio de imaginacin, trata
de prestar atencin a lo que piensas,
sientes, imaginndote realmente en esa
situacin.

Escribe una carta de perdn: describe

con todo detalle el agravio o la ofensa
que has sufrido. Explica cmo te afect
en aquel momento y cmo te sigue
afectando en el presente. Di lo que
deseas que hubiese hecho en cambio la
otra persona. Finaliza la carta con una
declaracin explcita del perdn y
comprensin (por ej. Ahora me doy
cuenta de que hiciste lo mejor que podas
hacer en aquel momento y te perdono).

Practicar la empata: experimenta y
comprende de forma indirecta las
emociones y los pensamientos de otras
personas. Cunto mejor consigas
alcanzar la comprensin, preocupacin y
consideracin por la perspectiva del otro,
ms probable ser que al final consigas
perdonarlo. Cuando alguien haga algo
que no comprendes reflexiona acerca de:
por qu actu cmo lo hizo? qu
factores podran explicarlo? Si es posible,
pregntaselo.

Atribuir bondad o generosidad al

transgresor: escribe una carta que
a ti te gustara recibir del
transgresor en respuesta a tu
perdn (su carta de disculpa).
Qu explicacin podra darte de
su conducta? (puedes imaginar que
t fuiste el transgresor)

(El arte de la felicidad del DalaiLama
Reflexionar acerca de la oportunidad

que nos dan los agravios recibidos para
desarrollar nuestras habilidades de la
paciencia y la tolerancia. El enemigo es
el elemento necesario para practicar la
paciencia nuestros amigos no nos ponen
a prueba ni nos ofrecen la oportunidad de
cultivar la paciencia desde este punto de
vista, podemos considerar a nuestro
enemigo un gran maestro, y reverenciarlo
incluso por habernos proporcionado esa
preciosa oportunidad

(El arte de la felicidad del DalaiLama
Recordar las consecuencias negativas de sentir odio: Si

descubrimos que alguien habla mal de nosotros a
nuestras espaldas y reaccionamos con un sentimiento de
clera o de dolor, es uno mismo el que destruye su propia
paz mental si uno se contiene y deja pasar la
difamacin como un viento silencioso, se est
protegiendo de sentirse herido, de esa sensacin de
agona Las personas crueles son infelices sufren una
angustiosa sensacin de inseguridad y temor, incluso
cuando duermen Les falta algo que si puede encontrar
una persona compasiva, como la sensacin de libertad,
que les permite relajarse cuando duermen. La gente cruel
nunca tiene esta experiencia. estn siempre agobiados
por algo, no pueden dejarse llevar, no se sienten libres

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La gratitud implica ms que un sentimiento

Requiere un esfuerzo cognitivo

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Beneficios encontrados en el grupo A

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Por qu tiene esos efectos la gratitud?

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Gratitud y lazos sociales

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Obstculos para la gratitud

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Pone en duda los

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Cmo practicar la gratitud?

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Cmo practicar la gratitud?

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Cmo practicar la gratitud?

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Tarea: Visita de gratitud

Piensa en una persona quien haya contribuido a tu vida de

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Escala de gratitud (McCullough)

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Escala de gratitud (McCullough)

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Escala de gratitud (McCullough)

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