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QUALIDADE DE VIDA
Sade um estado completo: fsico, mental e social
e no somente a ausncia de doena ou fraqueza
WHO. The first years of the world Health
Organization. Palais des Nations, Geneva,
Switzerland. Constitution of World Health
Organization, 1958 p. 459.
TERMINOLOGIA
Atividade Fsica: Qualquer movimento corporal
produzido por msculos e que resulta em maior
dispndio de energia.
Exerccio: Atividade fsica planejada, estruturada,
repetitiva e proposital.
Aptido Fsica: Um conjunto de atributos que se
relacionam com a capacidade individual de realizar
uma atividade fsica.
Sade: Bem-estar fsico; mental e social, e no
apenas a ausncia de doenas.
Aptido Fsica relacionada sade: Componente
da aptido fsica que est associado com algum
aspecto da boa sade e/ou com a preveno da
doena.
Longevidade: Durao da vida.
CAUSA DO SEDENTARISMO
Facilidade dos msculos sofrerem
leses;
Perda da flexibilidade;
Aumento de morte prematura;
Aumento da ansiedade e depresso;
Falta da qualidade de vida.
CAUSA DO SEDENTARISMO
Obesidade;
Problemas cardiovasculares;
Diminuio do fluxo sangneo para os
msculos;
Diminuio da velocidade de contrao
muscular;
Perda de massa magra;
OPO I
A INCIO DE ATIVIDADE FSICA:
OPO II
MULHER COM 50 ANOS E F.C. EM REPOUSO = 80 BPM
OPO III
* PARA CAMINHADA E CICLISMO
INTENSIDADE: 60 A 85% FCM
HOMEM COM 45 ANOS
FCM = 220 IDADE
220 45 = 175 bpm
ZONA-ALVO: 108 bpm (60% de 175 bpm)
149 bpm (85% de 175 bpm)
OPO IV
ZONAS ALVO DE TREINAMENTO
a) MODERADA 50 A 60% DA FC MX.
b) CONTROLE DE PESO = 60 A 70% DA
FC MX.
c) AERBIA 70 A 80% DA FC MX.
d) LIMIAR ANAERBIO 80 A 90% DA
FC MX.
e) ESFORO MXIMO 90 A 100% DA
FC MX.
OPO IV
ZONA DE INTENSIDADE
ZONA
1
2
3
4
TIPO DE INTENSIDADE
BAIXA
MDIA
ALTA
MXIMA
FC/MINUTO
120 150
150 170
170 185
185
OPO IV
PASSOS POR MINUTO/ZONA DE
INTENSIDADE/FAIXA ETRIA
ZONA
1
2
3
4
N DE PASSOS
80 90
91 100
101 120
121
FAIXA ETRIA
61 ANOS
56 60 ANOS
51 55 ANOS
50 ANOS
EXERCCIO FSICO Vs
IMUNOLOGIA
Existe uma resposta dupla do
sistema imune ao treinamento.
1. Estimulado pelo exerccio regular
moderado.
2. Enfraquecido quando realizado de
forma intensa e repetitiva.
Atletas:
Equilbrio entre repouso /
recuperao e treinamento.
Aprimoramento da dieta.
Controle do stress externo e da
prpria competio.
Conhecer a estrutura do
treinamento (intensidade, etc.).
Benefcios sade:
Otimizao do tempo.
Menor gasto com assistncia a sade.
Vrus da imunodeficincia humana ou
HIV: aprimora a qualidade de vida, a
capacidade de realizar atividades
dirias e os componentes do sistema
imune.
EXERCCIO FSICO Vs
DIABETES MELITO
um distrbio associado com a
incapacidade de as membranas
celulares captarem eficientemente a
glicose para dentro da clula,
elevando os nveis sanguneos de
glicose(hiperglicemia).
Passos:
Avaliao mdica para determinar o
risco pr-exerccio.
Obteno de controle adequado
antes de iniciar o programa.
Praticar atividades aerbias.
B)Tipo II ou no-insulino-dependente:
causado pela resistncia dos tecidos
perifricos (ex: msculos
esquelticos) captao da glicose
estimulada pela insulina, com inicio
na maturidade.
Recomendaes:
Praticar exerccios fsicos
regularmente para aprimorar a
sensibilidade das membranas
celulares insulina e o transporte da
glicose atravs da membrana celular,
reduzindo os nveis plasmticos de
insulina.
EXERCCIOS FSICOS Vs
COLESTEROL
Para reduo do colesterol sanguneo
total e do colesterol LDL (ruim) faz-se
necessrio a combinao do exerccio
fsico hbitos dietticos aprimorados.
Para o aumento do colesterol HDL
(bom) deve-se realizar exerccio
aerbio regularmente.
Objetivo: caminhar ou correr
aproximadamente 16 km / semana.