REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA

LA EDUCACIN UNIVERSITARIA
UNIVERSIDAD DEPORTIVA DEL SUR

ELABORADO POR
AURA RANGEL
8.843.977

Seguroquetienesalgndeportefavorito!.

Talvez,inclusolopracticas!.
Debessaberquehacerdeporteesmuchomejorparalasaludqueverlo.
Perocuandoquierasdivertirteynopuedaspracticarlo,admiralahabilidaddelos
deportistas.

QUESELDEPORTE?

Eldeporteescualquieractividadfsicaqueelserhumanohaceparadivertirse
o para competir. En realidad, lo deseable sera que cuando se hace deporte
paracompetir,tambin se haga paradivertirse.Los deportesdecompeticin
se realizan siguiendo unos reglamentos. Obligan a superarse a s mismo
(tardandocadavezmenostiempoencorrerunadistancia,porejemplo),alos
dems competidores (ganando un partido de tenis a un amigo) o a algn
obstculofsico(escalandounamontaa).
Desdelostiemposmsantiguosdelahistoria,eldeportehasidoconsiderado
unaactividadldica(divertida)que,adems,mejorabalasalud.Peroapartir
del siglo XX naci el deporte profesional: los deportistas pasaron a practicar
sudeportepara,entreotrascosas,divertiraotraspersonasquelosadmiran.

TORMENTA DE IDEAS
Piensas que la forma fsica de tu hijo/a y de tu familia es la
adecuada?
Consideras a tu hijo/a una persona activa?
Y a tu familia?
Qu piensa cada componente del grupo sobre la actividad
fsica?
Qu beneficios puede aportar?
Qu barreras hay para practicarla?
Qu oportunidades o recursos hay en el Vecindario u/o
Comunidad?
Los usan?

NECESIDAD RECREATIVAS
1- Se hace innegable la necesidad de disear e
implementar estrategias para consolidar espacios que
permitan la libre prctica recreo-deportiva en los sectores,
a travs de la articulacin entre organizaciones oficiales,
privadas y comunitarias.
2- Se evidencian la necesidad de espacios para
la realizacin de las diferentes actividades y
planes recreativos y/o deportivos.
3- Sin duda ello se explica en parte debido a la falta de
participacin de la comunidad en las decisiones sobre
infraestructura deportiva y debido tambin a la falta de
conocimiento objetivo sobre las necesidades de la
poblacin.

El deporte y la recreacin
como fenmenos sociopolticos
La facilidad que el Deporte tiene para traspasar fronteras geogrficas,
idiomticas y sociales, lo ha llevado a consolidarse como un instrumento de
penetracin socio cultural.
El Deporte, como otros componentes de la cultura, exige entonces toda una
estructura que involucre polticas de promocin y desarrollo en el Marco de un
deporte para todos y todas.
El Deporte encierra mltiples posibilidades de crecimiento humano, tales como
la interiorizacin de la norma, el control emocional, la capacidad para vencer
obstculos, la canalizacin de la agresividad, la resolucin de conflictos, entre
otras, todas ellas en estrecha relacin con la formacin de la personalidad del
individuo y el fortalecimiento del vnculo social, en pro de una mejor sociedad.

fenmenos
El escenarios deportivos cobra cada vez mayor relevancia debido a
sociopolticos
latambincadavezmayorimportanciaqueseleotorgaalconcepto
del espacio pblico y al deporte y la recreacin como derechos
ciudadanos.
Losprofesionalesdeestasreasdebemosadquirirlascompetencias
necesariasparaencararconeficienciaestosretos
Las metas para el deporte presentadas en el Plan Nacional de
Desarrollo se basan en cinco lneas principales:
a) Formacin deportiva
b) Infraestructura deportiva y recreativa
c) Apoyos a organismos del Sistema Nacional del Deporte
d) Valencia, potencia deportiva
e) Deporte y recreacin para todos
El deporte y la recreacin son derechos sociales concebidos como
actividades que contribuyen a mejorar constantemente la calidad de
vida-individualycolectivadelapoblacinyelaltonivelcompetitivodel
deportederendimiento.

La educacin fsica y el deporte cumplen un papel

fundamental en la formacin integral del individuo.
El Estado asume el deporte y la recreacin como poltica de
educacin y salud pblica.
El Sistema Nacional Bolivariano del Deporte expresa "una
verdadera poltica deportiva de Estado., que tiene como
base fundamental la masificacin y la democratizacin de la
actividad en el barrio y en la escuela".
Con el Sistema Nacional Bolivariano del Deporte, se
pretende alcanzar un mayor compromiso social, en funcin
de lograr, por una parte, "obtener un nuevo perfil del
venezolano con ms disciplina y responsabilidad, que valore
el trabajo, la constancia, la credibilidad, la conviccin, el
anlisis, la identidad deportiva", y por la otra, un aumento de
la responsabilidad de los distintos sectores de la vida nacional
en apoyo al deporte.

LEY ORGNICA DE DEPORTE, ACTIVIDAD FSICA Y EDUCACIN FSICA

LEY DE EDUCACIN FSICA Y DEPORTE
TITULO I
DISPOSICIONES GENERALES
Participacin popular
Artculo 4. Los rganos y entes de la Administracin Pblica Nacional, estadal y municipal con competencia
en materia de deporte, actividad fsica y educacin fsica, facilitarn la participacin popular en la gestin
pblica, debiendo impulsar la transferencia de competencias a las organizaciones del Poder Popular, as
como estimular la contralora social de stas.
Corresponsabilidad en el deporte .
Artculo 5. El Gobierno Nacional y los gobiernos estadales y municipales, a travs de sus entes y rganos
competentes, trabajarn de forma mancomunada en la administracin, mantenimiento y dotacin de las
instalaciones deportivas y en las polticas pblicas de fomento y masificacin de la actividad fsica, educacin
fsica, el deporte, as como el alto rendimiento deportivo.
Artculo 6. Las trabajadoras y los trabajadores tienen derecho a la prctica del deporte y actividades
fsicas, y las empresas tanto pblicas como privadas tienen la obligacin de fomentar y facilitar su ejercicio,
en un rgimen que no signifique menoscabo de las obligaciones laborales y el normal desenvolvimiento de
la actividad del respectivo organismo, empresa o establecimiento.
Artculo 8. Todas las personas tienen derecho a la educacin fsica, a la prctica de actividades fsicas y a
desarrollarse en el deporte de su preferencia, sin ms limitaciones que las derivadas de sus aptitudes
deportivas y capacidades fsicas, sin menoscabo del debido resguardo de la moral y el orden pblico.

Por qu es tan importante

hacer ejercicio fsico?
-Elejerciciohacequesequemenlascaloras
msrpido.
-Lagrasadelcuerpodisminuye.
-Losmsculosaumentandetamaoyesoda
msfuerza.
-Fortalecelotendonesyligamentosyeso
tambindamsfuerza.
-Mejoralaformafsica,esdecir,setienems
flexibilidadyresistencia.
-Hacesentirsemsgil.

Por qu es tan
importante hacer ejercicio
fsico?
-Ayudaacambiarlaimagendelcuerpoy
hacesentirsemejor.
-Aumentalaautoestima.
-Damuchaenergaparaestaractivoy
hacermuchasActividadesdeportivasmas.
-Puedesermuydivertido.
-Hacequedurmamosmejor.

BENEFICIOS PARA LA SALUD

DURANTE LA INFANCIA I
Mantenimiento del equilibrio de energa y prevencin
del sobrepeso y la obesidad.
Promocin del crecimiento y el desarrollo saludables de
los sistemas cardiovascular y msculo-esqueltico.
Reduccin de los factores de riesgo a nivel de salud.

BENEFICIOS PARA LA SALUD

DURANTE LA INFANCIA II
Mejora de la salud mental y del bienestar psicolgico a
travs de:
Disminuye la ansiedad y el estrs
Disminuye la depresin.
Mejora de la autoestima.
Mejora de la funcin cognitiva.
Mejora de las interacciones sociales.

Es una inversin en salud para

cuando sean adultos:
Mejora de la salud durante la edad adulta:
Reduce la probabilidad de convertirse en una persona obesa durante
la edad adulta.
Reduce la morbilidad y la mortalidad derivadas de enfermedades
crnicas en la edad adulta.
Mejora de la masa sea, lo cual reduce la probabilidad de padecer
osteoporosis en etapas posteriores de la vida.
Establecimiento de modelos de actividad fsica durante toda la vida:
Incremento de las probabilidades de convertirse en una
persona adulta activa.

BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD
FSICA EN ADULTOS

La Estrategia mundial sobre rgimen alimentario, actividad fsica y salud

destaca que segn el tipo y la intensidad de la actividad fsica se logran
diferentes resultados de salud:
1. Se reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes,
as como de los cnceres de colon y de mama.
2. Se produce un fortalecimiento de la musculatura y un
adiestramiento para mantener el equilibrio que permiten reducir
las cadas y mejorar el estado funcional de las personas de edad.
3. Para controlar el peso puede ser necesario un mayor nivel de
actividad.

Una cuestin importante

a tener en cuenta
EN NUESTRA SOCIEDAD, POR LO GENERAL, LAS
NIAS SE COMPORTAN DE MANERA MENOS
ACTIVA (ANTIGUAMENTE). POR LO QUE LOS
NIOS
DE
FORMA
INCONSCIENTE
LES
ENSEAMOS A SER AS Y ES IMPORTANTE QUE
LAS ANIMEMOS DE FORMA ESPECIAL, SIN
DISTINCION DE CLASE Y SEXO.

10. RAZONES PARA LA IGUALDAD

1-AlosniosselesincitadesdepequeosA
seractivos.Alasniasmuchosmenos.

1-Losbeneficiosparasusaludsonsimilares
paralosdossexos.Anmalesporigual.

2- Los Juegos deportivos mas populares 2- Exige a los responsables de los

estn asociados al tipo de juegos que les programas Deportivos de la escuela o del
gustaalosniosynoalasnias.
municipio que haya una oferta de
3-Laformaenquevestimosalosniosylas actividades adecuadas para ellas.
nias. A condicionan su capacidad de Averigua los intereses de tu hija y valora
movimientos.Muchasdelaropasconlaque susNecesidades..
se suelen vestir a las nias no es la mas
3- Vstelas a diario con ropa cmoda, que
adecuadaparamoverselibremente
lesPertajugarlibremente.
4- En los nios se suele valorar lo que
4-Asegratedequesedancuentadeque
son capaces de hacer motrizmente. En
t valoras el que ellas realicen actividad
las nias el aspecto esttico. Parece ser
fsica.
lomsimportante(estarguapa).

5- La mayora de las prcticas de

actividades Fsicas y deportivas estn
asociadasaunsexo.Existelaideadeque
hayunas actividades quesonparachicas
uotrasparachicosylasdeloschicosson
lasmasaccesiblesyabundantes.
6- Las nias a menudo disponen de
menos tiempo libre para jugar que los
chicos,porqueellasconmasfrecuencia
ayudanalastareasdelacasa.
7- A las nias se les suele comprar
menos material deportivo que a los
nios. Sus regalos siguen reforzados a
losjuegosinactivos.

5-Noseasconvencionalrespectoalos
juegos,nopasanadaporquelasnias
jueguenalftbolylosniosalacomba
(juego de nios que consiste en saltar
porencimadeunacuerda).

6- Muchas actividades domesticas son

actividades fsicas de intensidad,
idnea para la salud aunque puedan
resultar aburridas . Haz un plan para
realizarlasentretodos.
7- Reglales material deportivo , desde
balones bsquets bol , raqueas, vleibol,
futbol, quiqui bol, softbol de aros de
bsquetsbol,etc.

8- Las deportistas de lite femeninas

tienen mucha menor valoracin social
que sus compaeros los hombres . La
VT y otros medios de comunicacin no
lespresanlamismaatencin.

8-
Cuando
tenga
edad
para
comprenderlo, comenta con ella esos
aspectos,. Contrarresta t ese aspecto,
resaltandolosvaloresdelosdeportistas.

9- Ha pocas deportistas femeninas, por

lo que existen escasos modelos que
estimulenlapracticadeactividadfsica
en las nias, al contrario de lo que
ocurreenelcasodelosnios.

9- Intenta compensar esto con tu

estimulo, anmalas a participar
actividades fsicas deportivas de forma
habitualeintensivas.

10- Como resultado de ese tratamiento

diferente en todas las edades grupos
sociales la mujeres se comportan de
maneramasinactivaqueloshombres.

10-Edcalasenunestilodevidaactivo,
prcticaactividadesfsicasconellastan
frecuentemente como puedas, cuando
vallancreciendosiquierenabandonarla
practica, anmalos a que no lo hagan.
Daletodoslosargumentosposibles.

TIPOS DE ACTIVIDAD
1. ACTIVIDADES AERBICAS: Se mueven los grandes msculos rtmicamente.
Ejemplos: Correr, saltar, saltar a la cuerda, nadar, bailar, montar en bicicleta, Patines,
patineta carreras de saco.

Las actividades aerbicas aumentan el bienestar (fitness) cardio-respiratorio.

2. ACTIVIDADES DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR : Hacen que los
msculos hagan ms trabajo que el habitual en las actividades de la vida diaria. Esto se
llama sobrecarga, y esto fortalece los msculos.
Estas actividades pueden ser no estructuradas y como parte de un juego, tales como
jugar en el equipamiento del parque de juegos, trepar a los rboles y el juego de tirar
de la cuerda.
O pueden ser estructuradas, tales como levantar pesos o trabajar con
bandas de resistencia.

INDICACIONES
Los ADULTOS deberan
acumular al menos 30
minutos de actividad fsica
moderada los cinco das de
la semana

Hay que prevenir la

inactividad
en
la
ADOLESCENCIA ya que a
medida que los nios y
las
nias
crecen
disminuye su actividad
fsica...

Los NIOS y NIAS deberan

acumular al menos 1 hora de
actividad fsica moderada la
mayora de los das de la
semana

TIPOS DE ACTIVIDAD
3. ACTIVIDADES DE FORTALECIMIENTO SEO:

Producen una fuerza en los huesos que promueve el

crecimiento y el fortalecimiento del hueso. Esta se
fuerza se produce comnmente por impacto en el suelo.
Ejemplos: Correr, saltar a la cuerda, baloncesto, tenis, y
entre otros.
Las actividades de fortalecimiento seo pueden ser
tambin aerbicas y de fortalecimiento muscular.

Ejemplos de actividad 1
AROBICA

INTENSIDAD
MODERADA

INTENSIDAD
VIGOROSA

ADULTOS

NIOS/AS

Actividades recreativas activas: excursionismo, Actividades recreativas activas

patinaje. Andar rpido
como excursionismo, patinaje,
Montar rpido en bicicleta (esttica o normal)
montar en bicicleta, andar rpido.
Trabajo domstico o en el patio, tales como
barrer, rastrillar, empujar el cortacsped.
Juegos que requieren atrapar y lanzar, como
bisbol.
Juegos activos que implican correr y
perseguir : ftbol, Montar en bicicleta, Saltar a
la cuerda, Artes marciales, krate, Correr,
baloncesto, natacin, tenis, Baile vigoroso.

Juegos activos que implican

correr y perseguir como el
escondido.
Montar en bicicleta, Saltar a la
cuerda, Artes marciales, krate
Correr.
Deportes,
futbol,
baloncesto, natacin, tenis

Ejemplos de actividad 2
FORTALE
CIMIENTO

MUSCULAR

ADULTOS

NIOS/AS

Juegos como tirar de la

cuerda, flexiones, colgarse
e impulsarse en una barra.
Ejercicios de resistencia
con bandas de ejercicio,
mquinas
de
peso,
sosteniendo pesas en las

Juegos como tirar de la cuerda, flexiones

modificadas (con las rodillas en el suelo)
Ejercicios de resistencia usando el peso del
cuerpo o bandas de resistencia. Trepar o
subir a los rboles, Columpiarse en el
equipamiento del parque de juegos/barras

manos.

Rocdromo
SEO

Juegos como :
Juegos como, Saltar, saltar a la cuerda,
Saltar, saltar a la cuerda, Correr, Deportes como gimnasia, baloncesto,
Correr
voleibol, tenis
Deportes como gimnasia,
baloncesto, voleibol, tenis

PIRAMIDE DE LA ACTIVIDAD FISICA

ACTIVIDADES
SEDENTARIAS

Ver la TV
Jugar con el
ordenador
Navegar en el
Internet
NO MAS DE 2 HORAS
Jugar Video Juegos
Hablar por telfono ACTIVIDAD DE FUERZA
ACTIVIDAD DE FLEXIONABILIDAD
Estiramiento
Gimnasia
Yoga
Pilates , Etc.
Juegos de Flexibilidad

Trepar
Artes Marciales
Juegos de Fuerza

2 a 3 veces por semana

ACTIVIDADES DE RECISTENCIA
JUEGOS , DEPORTE Y
RECREATIVOS

DEPORTES, CORRER, SALTAR

MONTAR A BICICLETA, NADAR
PATINAR, JUEGOS ACTIVOS

3 a 6 VECES POR SEMANA

ACTIVIDAD FISICA
DE LA VIDA DIARIA

CAMINAR
TAREAS DOMESTICAS
JARDINERIA
BAJAR Y SUBIR ESCALERAS
JUGAR

TODOS LOS DIAS

ACUMULAR 60 MINUTOS HASTA VARIAS HORAS DEL DIA DE ACTIVIDAD FISICA

La Pirmide de actividad
fsica
La Pirmide de la actividad fsica consta de 4 niveles:

1.

2.

Base de la pirmide: compuesta por las actividades fsicas de

la vida cotidiana (subir escaleras, ir andando al colegio o a las
compras, ayudar en las tareas de casa, pasear al perro, jugar,
ayudar en el jardn). Durante 30 minutos como mnimo, todos
los das.
Parte intermedia 1: son los ejercicios aerbicos y recreativos
(andar rpido, ir en bicicleta, patinar, saltar a la cuerda, correr,
nadar, ftbol, tenis, baloncesto, juegos activos). Durante 20-30
minutos, de 3 a 5 veces a la semana.

La Pirmide de
actividad fsica

3.

Parte intermedia 2: actividades recreativas y de flexibilidad, son

de menos gasto energtico que las dos anteriores (danza, saltar
a la cuerda, artes marciales, estiramientos y flexiones, gimnasia,
yoga, pilates, juegos de flexibilidad o fuerza, trepar, pilla-pilla,
escondite). Durante 2 3 veces a la semana.

3.

Pico o vrtice de la pirmide: son las actividades sedentarias

(ver la tele, videojuegos, ordenador, sentarse ms de 30 minutos
seguidos, hablar por telfono, navegar por internet). A estas
actividades hay que dedicarles el menor tiempo posible sin pasar
de 2 horas al da de tiempo de pantalla (tv, DVD y ordenador).

Para un uso saludable de

pantallas

Poner LMITES favorece un uso saludable.

- No deben hacer de canguro.

- No deben usarse nunca
como premio o castigo.
- No deben ser el centro de
ninguna habitacin de la casa.

- Hay que negociar el tiempo de

consumo de tv, DVD e Internet
controlando horas y horarios.
- Establecer un horario de disfrute que
sirva de referencia.
- Evitar mezclar el tiempo de tareas
escolares con el tiempo de pantallas.

- Limitar el nmero de televisores y ordenadores en la casa (1)

- Prohibir ver la tv durante las comidas (1)
- Evitarlos especialmente en los dormitorios.
- Procurar que no robe horas de sueo.
- Limitar el tiempo frente a la pantalla de toda la familia (1)
- Ayudar al nio y a los dems miembros de la familia a encontrar
otras actividades dentro y fuera de la casa (1)

Otras oportunidades
para realizar actividad
fsica:
Actividades de la vida cotidiana:
- Utilizar las escaleras
- Ir andando al colegio y al trabajo
- Ir en bici al colegio o al trabajo
- Ayudar en las tareas del hogar
- Pasear al perro
- Trabajo de jardinera

Cmo empezar
No se puede empezar de golpe, lo ideal es empezar poco
a poco, hasta que nuestro cuerpo se acostumbre a realizar
diariamente un mnimo de 30 minutos de ejercicio
moderado y adems, realizar una actividad fsica
estructurada 2 3 veces por semana.
Es recomendable asociar 2 OBJETIVOS complementarios:
a) Aumentar el ejercicio cotidiano, es decir, reducir la
inactividad.
b) Llevar a cabo una actividad fsica programada

Hay que reducir la

inactividad
-Disminuyendo
las horas de pantalla (tele,

ordenador o videojuegos)
-Limitando el uso del auto o autobs.
-Subiendo y bajando las escaleras andando.

Un nio que inicialmente tiene un bajo nivel de actividad fsica y empieza

a realizar actividades cotidianas que impliquen movimiento, obtiene un
mejor beneficio para la salud que otro nio que ya sea ms activo.
-Es importante seleccionar siempre
actividades que gusten a su hijo o hija.

RECUERDE! -Si

le acompaa a realizar alguna

actividad puede aprovechar para mejorar
la comunicacin con su hijo/a.

Dnde hacer actividad

fsica
1. En casa, en el jardn o en el patio
2. Zonas verdes, parques o jardines y
plazas del barrio.

IMPORTANCIA DEL
ENTORNO FSICO
Y SOCIAL

3. Senderos y rutas de vida sana de tu municipio.

4. Carriles bici
5. Instalaciones deportivas de centros educativos
(colegios, institutos, etc.)
6. Instalaciones deportivas del barrio o del municipio.
7. Instalaciones de asociaciones (hermandades, clubs, asociaciones
recreativas, etc.)

Algunos Consejos:
- Los padres y madres tambin pueden contribuir a la
hora de promover el acceso a las instalaciones y los
abastecimientos durante el tiempo de ocio mediante la
compra de equipamientos deportivos o de actividad
fsica o mediante la provisin de transporte hasta las
instalaciones correspondientes.
-Si se coloca a los nios y nias
en situaciones en las que tienen
la oportunidad de ser activos
generalmente lo sern.

Algunos Consejos:
- Si se lleva a los nios y nias al aire libre o fuera del entorno
domstico, dispondrn de menos tiempo para participar en
actividades sedentarias, como ver la televisin o internet.
- Adems del aumento del tiempo disponible para tareas activas,
la reduccin del tiempo dedicado a ver la televisin puede
resultar especialmente beneficiosa debido a su asociacin con el
consumo de alimentos de alto contenido energtico que pueden
contribuir al desarrollo de obesidad.

Cmo hacer un plan en

cada familia
- Piense sobre la actividad fsica que hace su familia y su
hijo/a. Aydese con un cuestionario (*)
- Qu cree que su familia y su hijo/a est haciendo bien?
- Qu cambios necesitaran hacer?

Seamos un modelo, dmosles

ejemplo

Modifica algunos de tus hbitos de vida, tal como realizar actividad

fsica t mismo.
Realiza actividades fsicas o recreativas en familia. Te imitarn con
mayor probabilidad.
Realiza actividad fsica en las tareas cotidianas con tus hijos e hijas
para que se acostumbren. Nos vendr bien a toda la familia.
SER ACTIVO
PUEDE SER
UN ESTILO
DE VIDA.

Significa elegir, siempre que se pueda, opciones

ms activas (andar en lugar de ir en coche,
utilizar las escaleras en lugar del ascensor, etc.)
Esta manera de vivir se aprende desde la infancia, en la