Centro de Especialidades Mdicas

Santa Mara SAC

Huancavelica 1053 Piura Tf. 308223 9925973

Ejercicios bsicos
y normas posturales
Dr. Rogger Oquelis
Cabredo
REUMATOLOGO

POSTURA
R. Oquelis

Defectos extremos de columna vertebral

Ayudar a mantener mayor flexibilidad y movilidad posible.

Ventilacin torcica, con control manual

al principio: hinchar el pecho, aplanarlo,
hundirlo, bajarlo.
Se realiza una progresin de forma que
lo realicemos
acostados boca arriba, sentados en un
banco, de rodillas, sobre los talones, de
pie y finalmente andando.
Cada uno de estos pasos significa un
grado de dificultad y no debemos pasar
al siguiente hasta que no se tenga
automatizado el anterior.

Ventilacin abdominal: inspirar hinchando el

vientre, sin mover el trax, espirar
retrayndolo.
Ventilacin abdominotorcica: Inspirar
hinchando el vientre y luego el pecho, espirar
deshinchando el pecho y luego el vientre.
En apnea inspiratoria (contener el aire). Se
trata de percibir el juego del diafragma: sacar
el vientre bajando el pecho, meter el vientre
levantando el pecho.
El mismo ejercicio que el anterior , pero en
apnea espiratoria (no tomar aire).

Estiramiento de cadenas posteriores asociado a

fortalecimiento de msculos del muslo.

Posicin: Acostado de espalda

con las rodillas extendidas.
Tcnica: Levantar una pierna
hasta donde sea posible,
manteniendo sta posicin
unos segundos sin respirar y
vuelver a la posicin basal.
Debe alternarse el ejercicio
con ambas piernas.

Estiramiento de caderas posteriores y fortalecimiento

de abdominales

Tcnica:
Levantar el pubis hacia arriba, mantener esta
posicin unos segundos aguantando la respiracin,
y luego lentamente volver a la posicin basal.

Alargamiento De La Columna Lumbar

Posicin:
-Tumbado de espalda
Tcnica:
- Levante la rodilla hasta llevarla al pecho cogindola
con ambas manos. Alterne el ejercicio con cada
pierna.

Fortalecimiento De Los Msculos Abdominales

Tcnica:
- LLevar la mano hasta tocar la rodilla del lado
opuesto, levantando, a la vez, la cabeza y el
hombro.

Fortalecimiento De Los Msculos Abdominales

Posicin:
- De rodillas.
Tcnica:
- Debe levantar la espalda a la vez que toma
aire, aguantar unos segundos, y volver a la
posicin relajada inicial.

Fortalecimiento De Los Msculos De La Espalda

Tcnica:
- Levantar los brazos y las piernas hacia arriba
aguantado la respiracin durante unos segundos,
y vuelva a la posicin relajada inicial.

MOVILIDAD CERVICAL

FLEXIBILIZACIN DE LA COLUMNA LUMBAR

Decbito dorsal: flexionar las piernas
sobre el vientre, agarrndose las rodillas
con las manos y tirar, espirando.
Bajarlas a la posicin de partida,
inspirando.
De rodillas, sentado sobre los talones,
rodillas separadas:
dejar caer el cuerpo hacia delante, brazos
extendidos,inspirando y tratando de tocar
el suelo, lo ms lejos posible,
sin despegar las nalgas de los talones,
volver lentamente a la posicin de partida.
En esta posicin se trata de bajar el
pecho al suelo y no de presionar con los
glteos hacia atrs.

EXTENSIONES LATERALES ALTAS Y MOVILIZACIONES

LATERALES DE LA COLUMNA DORSOLUMBAR.

Sentado a horcajadas sobre un banco o en una silla a

caballo: estirar el brazo izquierdo hacia arriba, lo mximo
posible, inclinndose a la derecha tambin lo mximo
posible, inspirar, volver a la posicin de partida. Realizar el
ejercicio hacia el lado contrario.

ROTACIN DEL RAQUIS DORSOLUMBAR

Sentado en la posicin del Ejercicio
anterior :
manos a las clavculas.
manos detrs de la cabeza.
manos invertidas detrs de la
cabeza.
En cualquiera de estas posiciones:
Giro del tronco hacia la
izquierda y volver a la posicin de
partida (el movimiento
puede hacerse con tiempo de
resorte); las caderas no deben
seguir el movimiento, la espalda
alineada y la cabeza en lnea con la
espalda .
Repetir hacia la derecha.

Normas de higiene
postural

NORMAS POSTURALES

Normas de Higiene postural

MUCHAS
GRACIAS