Alimentacin

Saludable
para Nios

Como padre o persona

encargada del
cuidado del nio,
debes saber que
para los nios es
fundamental comer
alimentos saludables
pero, los padres y los
nios no siempre se
ponen de acuerdo
acerca de lo que
deben comer.

Cmo puedes asegurar

que los nios estn
comiendo los alimentos
correctos?

Comienza con buenos hbitos

alimenticios
Los nios de corta edad necesitan tres
comidas regulares ms uno o dos
bocadillos.
Planifica el horario de los bocadillos de tal
forma que no queden demasiado cerca de
los horarios de las comidas principales.
Escoge bocadillos de los cinco grupos
alimenticios sealados en la Pirmide Gua
de los Alimentos.

Ensea buenos hbitos alimenticios con

el ejemplo.
Disfruta las comidas con tus hijos. Ellos
aprendern de ti cmo y qu comer.

Tus hbitos alimenticios

saludables harn que t
tambin seas ms saludable!

Porciones para nios

Sirve porciones pequeas a los nios de
corta edad, si se quedan con hambre
ellos pedirn ms comida.
Ofrceles nuevos alimentos en porciones
an ms pequeas, como una o dos
cucharadas.

 Con frecuencia los nios quieren comer

el mismo alimento comida tras comida,
este comportamiento se conoce como
"mana por un alimento".
Es posible que los nios de corta edad
coman menos un da y ms al da
siguiente, el apetito de los nios depende
de su crecimiento y nivel de actividad.

 Ofrece a los nios de corta edad una

variedad de alimentos de los cinco grupos
alimenticios. Para crecer y ser saludables,

los nios necesitan

comer diferentes
Alimentos cada
da.

Un desayuno equilibrado puede

prevenir la obesidad infantil
El desayuno supone, al menos, de las
necesidades nutricionales de los nios.
Cuando los nios no desayunan bien no
tienen la energa y la vitalidad para
afrontar el esfuerzo fsico e intelectual
que les exigen las actividades escolares.

Adems, un desayuno no adecuado har

con que los nios sientan, a media
maana, la necesidad de un gran aporte
energtico, encontrados en productos de
alto contenido de azcar y de cidos
grasos, directamente relacionados con el
crecimiento de los ndices de sobrepeso
y de obesidad durante la infancia, por su
alto contenido calrico.

El desayuno ideal
y adecuado es el que sea variado en alimentos
que tengan nutrientes necesarios:
Lcteos:leche, yogur, y/o queso
Cereales:galletas, pan, copos, entre otros
Grasas:aceite de oliva, mantequilla o
margarina
Frutas o Zumo
Otros:mermelada, algn fiambre, miel, etc.

Todo es una cuestin de hbito. Si desde la

ms temprana edad los nios son
acostumbrados a desayunar bien, su
organismo se habituar a esta
costumbre, y le exigir un buen
desayuno todos los das, y ellos se
sentirn satisfechos.

Y la familia estar previniendo lo que hoy

es una preocupacin mundial de los
expertos de alimentacin: la obesidad
infantil.