ETODOS DE ENTRENAMIENTO DE AL CONDICION CARDIOVASCULA

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

CONTINUO O DE DURACION
FRACCIONADO O INTERVALADO

TODOS CONTINUOS:

see un inicio,un desarrollo y un final,sin intervalos.

genera constantemente adaptaciones fisiologicas.

cuciones ms economicas de mtos y mejoras funcionales.

ivel coordinativo =automatizacion del gesto motor aplicado.

ivel psicologico = una adaptacion al mantenimiento prolongado

PROMUEVE MODIFICACIONES DE :
CAPACIDAD AEROBICA:Es la cantidad total de energia disponible sea cual
sea la via metbolica que la utilice.

POTENCIA AEROBICA: Cantidad de energa producida por unidad de tiempo

METODO CONTINUO UNIFORME

METODO CONTINUO

METODO CONTINUO VARIABLE

ntrenamientos Extensivos largos: VOLUMEN < INTENSIDAD

ntrenamientos Intensivos-cortos: INTENSIDAD < VOLUMEN

ETODO CONTINUO UNIFORME:

Volumen grande de trabajo-sin interrupciones.

Aire libre,w en terreno llanos,pocas ondulaciones,intensidad uniforme.
Gimnasio el mismo principio.

METODO CONTINUO EXTENSIVO

Predominio del volumen sobre la intensidad.

Objetivo desarrollo de la capacidad aerobica.
Intensidad W 60% y 85% de la Fcmax.
Volumen:Puede ser variable 30 hasta 120 minutos.
EFECTOS:
Oxidacin de AGL.
Economa de trabajo cardiaco.
Incremento de la circulacin perifrica.
Hipertrofia cardiaca.
Mejora en la utilizacin de glucgeno.
Mejora de la eficiencia aerobica.
Rehabilitacion de lesiones.

METODO CONTINUO INTENSIVO:

Predominio de la intensidad sobre el volumen.
Objetivo:desarrollo de la potencia aerobica.
Intensidad: W 80% y 95% de la Fcmax.
Volumen:volumen bajo 10 minutos.

EFECTOS:
Mejora el metabolismo glucogeno.
Mejora en el rendimiento cardiaco.
Hipertrofia cardiaca.
Sin factores de riesgos.
Rehabilitacion de lesiones.

ETODO CONTINUO VARIABLE

e caracteriza por la variacion de la intensidad durante la realizacion de

rabajo que es sin interrupciones,pero con una intensidad de trabajo var
e ,sobre duraciones de tiempo o distancias bien delimitadas.

EJEMPLO
CORREMOS 3 MINUTOS AL 80% DE LA FCMAX Y 5 MINUTOS SIN INTERRUMPIR
EL ESFUERZO AL 65% DE LA FCMAX.
VOLUMEN 30 A 90 MINUTOS
EFECTOS:MEJORA LA EFICIENCIA AEROBICA.
MEJORA LA RECUPERACION DURANTE EL ESFUERZO
Este mtodo permite su ejecucin en distintos medios y formas de desplazamiento, como son la carrera o trote(aire libre,cinta,bicicleta,escalados,eliptico).

TODO FARTLEK
palabra fartlek.es de origen sueco y significa juego de velocidad.

e mtodo responde a las caractersticas generales de los mtodos contin

ables en el sentido que es de realizacin continua y tiene variaciones d
nsidad durante su ejecucin.

PRINCIPAL CARACTERISTICA DEL FARTLEK,ES QUE LOS CAMBIOS DE INTE

AD LOS DETERMINA EL INDIVIDUO POR DECISION PROPIA EN FUNCION
UN OBJETIVO A CUMPLIR.

METODOS FRACCIONADOS

Nos referimos a intercalar fases de trabajo con fases de descanso.

Este metodo se caracteriza debido a que la tarea a realizar se divide en trabajo
mas pausa ,o fases de carga y descanso.
Este metodo se organiza dividiendo el volumen de trabajo total a realizar en pa
tes o fracciones,entre los cuales existen periodos de descanso.

ndo los sujetos no son capaces de sostener un estimulo prolongado en e

po(de baja o media intensidad)por la aparicin de la fatiga(muscular),s
en realizar trabajos fraccionados en los distintos medios de entrenamie
rmas de desplazamiento elegidos, donde se ejecutan momentos de trab
pausa.

TODO INTERVALADO:

caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa.

s pausas son la clave debido a que es en ese momento ,sera donde se p
zcan las adaptaciones a nivel cardiovascular.

ECTOS:
PERTROFIA DEL MIOCARDIO
ADICARDIA
CUPERACION RAPIDA DE LA FC

ORGANIZACIN DEL ENTRENAMIENTO

A.Bloques
Repeticiones y pausas:solamente existen pausas entre las repeticiones.
Ejemplo:20 repeticiones de 120 con pausa de 1en bicicleta fija.

B.Seriados:
Series x repeticiones y pausas.
Aqu hay macropausas y micropausas.

Ejemplo.2 series de 4 repeticiones de 60 con una micropausa de 1y un

Macropausa de 3

CLASIFICACION DEL ENTRENAMIENTO INTERVALADO

1. Mtodo intervalico extensivo:VOLUMEN > INTENSIDAD.

2. Mtodo intervalico intensivo:INTENSIDAD> VOLUMEN.
3. Mtodo intervalico largo:Cuando la distancia a recorrer o la duracin de
la pasada es larga.
4. Mtodo intermitente es un trabajo que combina momentos de trabajo
intensos y cortos, con pausas cortas y activas generalmente.