Ergonoma en la Oficina

Checa Chacn, Nich Kevin

Medina Ortiz, Sally Nicolle
Quispe Alfaro, Josselyn
Valdivia Cardenas, Antonella

Qu es Ergonoma?

Ramas de la Ergonoma
Ergonoma Geomtrica: Estudia a la persona en su entorno de
trabajo, prestando especial atencin a las dimensiones y caractersticas
del puesto, as como a las posturas y esfuerzos realizados por el
trabajador.
Ergonoma Ambiental: Estudia a la persona en su entorno de trabajo,
prestando especial atencin a las dimensiones y caractersticas del
puesto, as como a las posturas y esfuerzos realizados por el trabajador.
(Temperatura, humedad, ruidos, vibraciones, etc.)
Ergonoma Temporal: Consiste en el estudio del trabajo en el tiempo.
Nos interesa, no solamente la carga de trabajo, sino como se distribuye a
lo largo de la jornada, el ritmo al que se trabaja, las pausas realizadas,
etc.

Objetivo de la Ergonoma

10 Formas de hacer cumplir el

objetivo de la Ergonoma
Controlar el entorno del puesto de trabajo
Detectar los riesgos de fatiga fsica y mental
Analizar los puestos de trabajo para definir los objetivos de la
formacin.
Optimizar la interrelacin de las personas disponibles y la tecnologa
utilizada.
Favorecer el inters de los trabajadores por la tarea y por el ambiente
de trabajo.
Mejorar la relacin hombre-mquina.
Reducir lesiones y enfermedades ocupacionales.
Mejorar la calidad del trabajo.
Aumentar la eficiencia y productividad.
Aumentar la calidad y disminuir los errores.

Cargas de Trabajo
Carga Fsica:

Carga Mental:

Carga Fsica
ES EL CONJUNTO DE REQUERIMIENTOS
FSICOS A LOS QUE EL TRABAJADOR SE VE
SOMETIDO A LO LARGO DE LA JORNADA
LABORAL.

 Fatiga fsica
La fatiga fsica o muscular
es la disminucin de la
capacidad fsica del
individuo debida bien a una
tensin muscular esttica,
dinmica o repetitiva, bien
a una tensin excesiva del
conjunto del organismo o
bien a un esfuerzo excesivo
del sistema psicomotor
(musculo esqueltico).

 Factores que causan fatiga fsica:

-

Factores dependientes de una incorrecta

organizacin del trabajo.
Factores dependientes del mismo individuo (defectos
visuales, lesiones esquelticas preexistentes).
Condiciones ergonmicas y ambiente de trabajo no
satisfactorios

Sntomas generales de la fatiga fsica:

-

Algias cervicales, tirantez de nuca.

Dorsalgias
Lumbalgias

Evaluacin de la carga fsica

Estimacin del metabolismo de forma indirecta.
- Segn el tipo de actividad
- Segn la profesin
Valoracin del consumo de oxigeno
Se mide con el ergoespirometro, ya que es un
mtodo muy exacto es caro en comparacin a los
dems
Estimacin de la frecuencia cardiaca
Consiste en medir el pulso tras la jornada de
trabajo.

Posturas Forzadas: De pie-sentado

Posiciones de trabajo que
supongan que una o varias
regiones anatmicas dejen
de estar en una posicin
natural de confort para
pasar a una posicin
forzada que genera la
consecuente produccin de
lesiones por sobrecarga.

Trabajo de pie
El trabajo de pie
ocasiona una sobrecarga
de los msculos de las
piernas, los hombros y la
espalda. Para eliminar la
sensacin de cansancio
debe alternarse con
posturas de movimiento
o sentado

 Efectos en la Salud:
-

Dificultad de circulacin de sangre.

Fatiga de los msculos
Compresin de la estructura sea
Dolores de espalda

Medidas preventivas
- Mantenerse estirado y recto
- Evitar la inclinacin del tronco
- Realizar pausas en el trabajo para cambiar de
postura
- Situarse con los hombros hacia atrs, la cabeza
arriba y la pelvis hacia delante

Trabajo sentado
El trabajo sentado, aunque es
ms cmodo que el trabajo de
pie, el trabajador debe mantener
la columna lo ms erguida
posible y frente al plano de
trabajo lo ms cerca de ste,
como norma bsica de
prevencin, as como utilizacin
de sillas de cinco ruedas
regulables tanto el respaldo como
el asiento en altura e inclinacin.

Efectos en la salud
Trastornos musculoesqueltico.
Patologa vertebral
Fatiga muscular
Alteraciones seas y musculares

Trastornos circulatorios
Varices

Accidentes provocados por:

Cadas
Sobreesfuerzos por posturas forzadas
Golpes con objetos

Medidas preventivas
Sentarse recto, cerca de la
mesa y la espalda contra el
respaldo
Usar un cojn para soportar la
parte baja de la espalda
Volver el cuerpo entero, no
girarlo
Cambiar de postura
peridicamente

MOVIMIENTOS REPETITIVOS
Se considera trabajo repetitivo
cualquier actividad laboral cuya
duracin es de al menos 1 hora en
la que se lleva a cabo en ciclos de
trabajo de menos de 30 segundos y
similares en esfuerzos y
movimientos aplicados o en los que
se realiza la misma accin el 50%
del ciclo. Se entender por ciclo la
sucesin de operaciones necesarias
para ejecutar una tarea u obtener
una unidad de produccin.

CARGA MENTAL
el conjunto de solicitaciones
psquicas , a las que se ve
sometida la persona para
desarrollar su trabajo a lo largo
de la jornada laboral, o
tambin, la cantidad de
esfuerzo deliberado que se
debe realizar para conseguir un
resultado concreto, y que exige
un estado de concentracin y
atencin exagerado

Esquema de grupos de factores que configuran

la carga de trabajo mental y sus efectos

Efectos en la salud
Reduccin de la actividad que se da como
consecuencia de una disminucin de la atencin.
Inestabilidad emocional: Irritabilidad, ansiedad,
etc.
Alteraciones del sueo
Alteraciones psicosomticas
Nerviosismo y dispepsia

Fatiga mental
Es un estado
caracterizado por la
disminucin de la
capacidad de ejecucin
de la persona, despus
de haber realizado una
tarea de mantenimiento
constante del grado de
atencin

RIESGOS
ERGONMICOS

No debemos olvidarnos de definir dos conceptos:Riesgo Ergonmico

y Factores de Riesgo Ergonmico.

Riesgo Ergonmico se
define como: la probabilidad
de sufrir un evento adverso e
indeseado (accidente o
enfermedad) en el trabajo y
condicionado por ciertos
factores de riesgo
ergonmico.

Y los Factores de Riesgo

Ergonmico son: un
conjunto de atributos de la
tarea o del puesto, ms o
menos claramente
definidos, que inciden en
aumentar la probabilidad
de que un sujeto, expuesto
a ellos, desarrolle una
lesin en su trabajo.

RIESGOS ERGONMICOS DEL TRABAJO EN OFICINAS

El trabajo en la oficina engloba muchos factores tanto de diseo de mobiliario (mesa, silla,
pantallas de visualizacin de datos) como de factores ambientales (iluminacin, ruido, etc.).

Un adecuado diseo
de las instalaciones
(locales, emergencias,
climatizacin,
iluminacin y
acondicionamiento
acstico). Este
aspecto asegura
disponer de
condiciones
ambientales
correctas,

Una correcta seleccin del

equipamiento que se
compra (sillas y mesas de
trabajo, equipos
informticos, programas,
etc.). En el caso del
mobiliario, el cumplimiento
de unos requisitos mnimos
de calidad ergonmica
permitir prevenir una
buena parte de las molestias
de tipo postural tan
frecuentes en las oficinas.

Una correcta organizacin

de las tareas, evitando
sistemas de trabajo que
conducen a situaciones
de estrs, desmotivacin
en el trabajo y otros
problemas de naturaleza
psicosocial.

1. Factores biomecnicos, entre los que destacan la repetitividad, la fuerza y

la postura:
Mantenimiento de posturas forzadas de uno o
varios miembros, por ejemplo, derivadas del uso de
herramientas con diseo defectuoso, que obligan a
desviaciones excesivas, movimientos rotativos, etc.
Aplicacin de una fuerza excesiva desarrollada por
pequeos paquetes musculares/tendinosos, por ejemplo,
por el uso de guantes junto con herramientas que obligan
a restricciones en los movimientos.
Ciclos de trabajo cortos y repetitivos, sistemas de
trabajo a prima en cadena que obligan a movimientos
rpidos y con una elevada frecuencia.
Uso de mquinas o herramientas que transmiten
vibraciones al cuerpo.
2. Factores psicosociales: trabajo montono, falta de control sobre la propia
tarea, malas relaciones sociales en el trabajo, penosidad percibida o presin de
tiempo.

FACTORES DE RIESGOS ERGONMICOS EN LA OFICINA

En lo que se refiere a los principales riesgos ergonmicos asociados al
trabajo de oficina se pueden agrupar en las siguientes categoras:

1. Riesgos relacionados con la Carga

Postural.
2. Riesgos relacionados con las
Condiciones Ambientales.
3. Riesgos relacionados con Aspectos
Psicosociales.

1. CARGA POSTURAL

Entorno de trabajo
Debe ser lo suficientemente espacioso como
para que no tengamos que adoptar posturas
forzadas o estticas. Si el trabajo nos obliga a
estar sentados, el entorno debe facilitar los
movimientos y cambios de postura.
Detrs de la mesa debe quedar un espacio
de 115 cm. como mnimo y la superficie
libre tiene que ser de al menos 2 m2 para
poder moverse con la silla.

Entorno de trabajo
En general se considera una altura satisfactoria aquella que permite
mantener el brazo en posicin horizontal o ligeramente hacia abajo.

El espacio reservado para las piernas

tendr un espacio libre al menos 70 cm. de
ancho por 65 cm. de alto.

El tema del alcance ptimo

del rea de trabajo debemos decir
que en el caso de los trabajos en
plano horizontal las medidas ms
idneas son:

La silla de trabajo
El cualquier trabajo de oficina tener una silla adecuada es fundamental. La forma
de la silla afecta a la postura del tronco, a la movilidad de la espalda y a la movilidad
de las piernas. La forma, el tamao, las dimensiones y los ajustes adecuados son
decisivos para determinar la postura de la espalda. La silla debe permitir la movilidad
de la espalda y de las piernas y adaptarse a los movimientos del trabajador.
Asiento

Respaldo

Ha de ser estable y garantizar la libertad de movimientos y

postura cmoda. Preferiblemente, que tenga forma
cuadrangular, con esquinas redondeadas y sin aristas ni cantos
duros. El borde delantero debe ser curvado para evitar
compresiones debajo de los muslos y rodillas
Su altura debe llegar como mnimo hasta la parte media de la
espalda. En las tareas con ordenador es conveniente que sea
ms alto, reclinable y regulable en altura.

Elementos de regulacin

Deben ser simples en su manejo y accesibles estando

sentados. La persona que los vaya a usar debe tener
informacin al respecto.

La mesa de trabajo
Una mesa adecuada impedir molestias en el cuello y hombros. El tablero debe tener las
dimensiones para poder distribuir correctamente los elementos de trabajo,
especialmente el ordenador, evitando las posturas con torsin del tronco o giros de la
cabeza.
Las medidas del tablero sern mnimo 160
cm. de ancho por 90 cm. de profundidad,
siendo recomendables los de 180 x 180 cm.

La altura es de 68m. hasta 72 cm.

Debajo de la mesa tiene que quedar un

espacio libre de al menos 70 cm. de ancho
por 65 cm. de alto para permitir los
movimientos de las piernas holgadamente.

La situacin del
equipo informtico
La pantalla demasiado cerca de los ojos y/o
demasiado alta puede suponer problemas de salud.
La falta de sitio para apoyar las muecas y los
antebrazos mientras se teclea o se maneja el ratn.
Los elementos del equipo informtico son la
pantalla del ordenador, el teclado y el ratn.

Pantalla de visualizacin de datos (PVD)

Los caracteres deben estar bien definidos y con dimensin suficiente para ser ledos.

La imagen debe ser estable y sin destellos.

Teclado
El teclado debe ser mvil, con teclas mates, fciles
de limpiar y ligeramente curvadas (cncavas).
Debe ser inclinable e independiente de la pantalla.

La situacin del
equipo informtico
Ratn
La configuracin del ratn debe adaptarse a
la curva de la mano.
La situacin de la bola en el cuerpo del ratn debe
quedar bajo los dedos, ms que bajo la palma.

Programas informticos
Deben estar adaptados a las tareas para las
que han sido desarrollados.
Tienen que ser fciles de usar y estar
adaptados al nivel de conocimientos y
experiencia de los usuarios.

RECOMENDACIONES:Para evitar riesgos

relacionados con la Carga Postural

2. Condiciones ambientales

TEMPERATURA
DEL AIRE

Las condiciones climticas de los lugares de

trabajo constituyen un factor que influye
directamente en el bienestar y en la ejecucin de
las tareas.

Disposiciones mnimas de seguridad y salud que deben cumplir los

lugares de trabajo, entre ellas la temperatura. Este establece que la
temperatura de los locales donde se realicen trabajos sedentarios
propios de oficinas o similares estar comprendida entre 17 y 27 C.

Humedad del aire

La humedad relativa estar comprendida entre el 30 y el 70%, excepto en
los locales donde existan riesgos por electricidad esttica en los que el
lmite inferior ser el 50%.

Si la humedad es demasiado baja, existe riesgo de sequedad en las membranas

mucosas y disconfort en los ojos de las personas que usan lentes de contacto. Por
otro lado, si la humedad es demasiado alta, hay riesgo de condensacin en las
superficies fras y de crecimiento de moho.

Ruido.
Puede ocasionar nerviosismo, desconcentracin, agresividad, etc. Las tareas de
oficina exigen un nivel de atencin mental bastante elevado, por lo que se debe
respetar evitando provocar ruidos molestos.
Las fuentes de ruido en las oficinas son
numerosas: impresoras, trituradoras de
papel, etc.
El ruido en la oficina casi nunca llega a un nivel que
sea perjudicial para nuestra audiencia, pero puede
ser una distraccin que puede llegar a ser
perjudicial para el rendimiento y la productividad.
Los estudios han demostrado que el ruido es
perjudicial cuando los trabajadores estn
realizando tareas que exigen concentracin, que
requieren la atencin al detalle, o se basan en la
comunicacin oral.

Ruido.
Para atenuar el ruido que pueda penetrar desde el exterior en las salas
de trabajo, los componentes estructurales (paredes, techos y
ventanas) deben proporcionar un aislamiento acstico adecuado.
Duracin

Nivel de ruido (dB)

(Horas)
24

80

16

82

12

83

85

88

91

94

Ruido.

ILUMINACIN
La pantalla del ordenador no debera estar
delante o detrs de las ventanas, para
evitar deslumbramientos o reflejos
molestos.
Disponer de persianas que controlen la luz
del sol.

Nivel de iluminacin del punto de trabajo.

Tipo de tarea a realizar (objetos a manipular).

El contraste entre los objetos a manipular y el

entorno.
La edad del trabajador. Disposicin de las
luminarias.

Iluminacin

Las luminarias debern equiparse con difusores para impedir la

visin directa de la lmpara. Las luminarias se colocarn de forma
que el ngulo de visin sea superior a 30 respecto a la
visin
horizontal.
La situacin de las luminarias debe realizarse de forma que la
reflexin sobre la superficie de trabajo no coincida con el ngulo de
visin del operario. 75
Se evitarn las superficies de trabajo con materiales brillantes y
colores oscuros.
Si se dispone de luz natural, se procurar que las ventanas
dispongan de elementos de proteccin regulables que impidan tanto
el deslumbramiento como el calor provocado por los rayos del sol.
La situacin de las ventanas permitir la visin al exterior.

Iluminacin

Si la tarea a realizar requiere una gran concentracin elegiremos colores

claros y neutros.
Por regla general los colores intensos los reservaremos para zonas en que la
estancia de los trabajadores sea corta, ya que a largo plazo pueden provocar
fatiga visual, reservando para paredes y techos de salas de trabajo, colores
claros y neutros.

Iluminacin
El trabajo con pantallas de visualizacin (PVD) requiere una iluminacin no
demasiado brillante para evitar deslumbramientos. Del mismo modo, con
niveles muy superiores se acrecienta la fatiga visual.

Iluminacin

El operador de pantallas de visualizacin debe adaptar su

visin a tres contrastes de iluminacin diferentes: el de la
pantalla, el de los textos y el del teclado.
Una errnea reparticin de luminancias en el campo visual,
puede provocar fenmenos de deslumbramiento, los cules, a
su vez, son origen de fatiga visual.
Para evitar los deslumbramientos, las pantallas deben ser
mates, con viseras laterales y superiores o filtros reticulados
amovibles.
Las teclas tambin deben ser mates, de color claro con los
signos oscuros, de tono distinto para cada tipo de funcin.
El operador debe poder regular la luminosidad y el contraste.

VIBRACIONES
Como ya sabemos las vibraciones son un
movimiento oscilatorio que dentro de la
prevencin son consideradas un contaminante
fsico. Este factor de riesgo ligado al
medioambiente laboral tiene su origen en
energas de tipo mecnico las cuales pueden
producir incomodidad y alteraciones en la
salud. Entre los posibles efectos adversos que
pueden provocar en el cuerpo humano podemos
destacar algunos: trastornos en el sistema
nervioso central, lesiones fsicas, alteraciones de
tipo vascular, etc.

3. Aspectos Psicosociales.
Los daos que estos riesgos pueden
ocasionar en la salud de las personas
tienen difcil reconocimiento, pese a sus
consecuencias.
Evitar
Situaciones de sobrecarga
Subcarga mental del trabajador.
La repetitividad de tareas
Funciones que pueda provocar monotona e insatisfaccin.
Repetitividad / monotona = insatisfaccin.
La presin inadecuada de tiempos de entrega.
Las situaciones de aislamiento que impidan el contacto
social en el lugar de trabajo. Falta de pausas.
Jornadas excesivamente largas.
Trabajos a turnos.

Promover
Mejorar la comunicacin y el manejo de conflictos.
Distribuir mejor del tiempo y la prioridad de actividades.
Hacer uso adecuado del tiempo libre.
Practicar tcnicas de relajacin.
Fomentar el autocuidado.

RIESGOS ASOCIADOS Y PROPUESTAS DE MEDIDAS

PREVENTIVAS POR PUESTOS DE TRABAJO EN OFICINA

DISEO DE OFICINAS
El diseo ergonmico del puesto de trabajo intenta obtener un ajuste
adecuado entre las aptitudes o habilidades del trabajador y los
requerimientos o demandas del trabajo.

El objetivo final, es obtener la productividad del trabajador y del sistema

de produccin, al mismo tiempo que garantizar la satisfaccin, seguridad
y salud de los trabajadores.
Para disear correctamente las condiciones que debe reunir un puesto de
trabajo se tiene que tener en cuenta todos los factores de riesgo existentes
en dicho puesto de trabajo.

Tambin en el diseo de oficinas se debe tener en cuenta a la ergonoma ambiental, sta estudia todos
los factores del ambiente de trabajo, como la iluminacin, la temperatura, el ruido.

DISEO DE OFICINAS
El diseo adecuado del puesto de trabajo debe servir para:

Garantizar una correcta disposicin del espacio de

trabajo.
Evitar los esfuerzos innecesarios. Los esfuerzos
nunca deben sobrepasar la capacidad fsica del
trabajador.
Evitar movimientos que fuercen los sistemas
articulares.
Evitar los trabajos excesivamente repetitivos

DISTRIBUCIN DEL ESPACIO

El espacio de trabajo deber tener las dimensiones adecuadas que permita libertad de
movimientos y posicionamiento adecuado.
Norma Bsica de Ergonoma (R.M. N375- 2008

Es conveniente dejar el permetro de la mesa libre para

aprovechar la superficie de trabajo y permitir la
movilidad del trabajador.

Detrs de la mesa debe quedar un espacio de 115 cm.

como mnimo y la superficie libre tiene que ser de al
menos 2 m2 para poder moverse con la silla.

DISTRIBUCIN DEL ESPACIO

Existen inconvenientes por el mantenimiento prolongado de la posicin,
inconvenientes que se derivan en problemas que afectan primordialmente a la
espalda

Para conseguir una postura de trabajo correcta

partiremos del anlisis de los criterios
relacionados con el equipamiento bsico, que
comprende:

La silla de trabajo.

La mesa de trabajo.

Disposicin de la computadora

SILLA DE TRABAJO
En cualquier trabajo de oficina tener una silla adecuada es fundamental. La forma de la
silla afecta a la postura del tronco, a la movilidad de la espalda, a la movilidad de las
piernas y adaptarse a los movimientos del trabajador.
La altura del asiento debe ser ajustable, respaldo reclinable, con
cinco ruedas, giratoria y acolchonada
Norma Bsica de Ergonoma (R.M. N375- 2008

ELEMENTOS
El asiento
El respaldo
Complementos

Las ruedas

SILLA DE TRABAJO
Asiento
La altura del asiento es la medida bsica. Una altura excesiva provoca
que no apoyemos bien los pies, y por tanto todo el peso recaiga sobre
los muslos. Una altura escasa, provoca dolores en las rodillas, al cargar
demasiado peso en las piernas.
Entre 35 y 51 centmetros sera buena medida.
La silla ideal es la que permite que la persona se siente con los pies
planos sobre el suelo y los muslos en posicin horizontal con respecto
al cuerpo o formando un ngulo entre 90 y 110 grados.

Fuente; Centro Canadiense

para la Salud y seguridad

Una medida de profundidad de asiento de entre 38 y 43 centmetros

acomodar a la gran mayora.
El ancho del asiento depende del uso de la silla y est en torno a los 50 cm si lleva reposabrazos y
un poco menos si no.

SILLA DE TRABAJO
Respaldo
El respaldo de la silla debe ser regulable en altura y
ngulo de inclinacin de 95 a 110.

El respaldo conviene que no supere la altura de la nuca,

unos 65 centmetros sobre el asiento, y los apoyabrazos,
en torno a 20 centmetros sobre ste.

No debe ser demasiado ancho en la parte superior para no

estar movilidad a los brazos. El relleno del respaldo y del
asiento no debe ser demasiado mullido, debe permitir
transpiracin y el intercambio de calor.

Respaldo lumbar ergonmico

corrector de postura

SILLA DE TRABAJO
Reposabrazos
Su funcin principal es facilitar los cambios de posturas y
las acciones de sentarse y levantarse de la silla.
Deben ser de al menos 6 cm de ancho y estar formados por
un material no rgido.

Reposapis
Sus dimensiones deben ser de 35 cm. de profundidad, 45
cm. de anchura y una inclinacin entre 5 y 15 grados,
adems debe ser antideslizante. (ISO 9241)

SILLA DE TRABAJO
Ruedas
Las sillas deben tener ruedas y posibilidad de giro. La base
de apoyo deber tener un dimetro mayor a 45cm.

En trabajos administrativos la silla debe tener al menos 5

ruedas.

La resistencia de las ruedas a iniciar el movimiento debe

evitar desplazamientos involuntarios en suelos lisos y con
actividades de tecleo intensivo

Mejorar las sillas existentes

La compra de sillas de tarea ajustables puede ser una inversin de capital considerable, aunque se podra
traducir en un buen rendimiento. Durante el tiempo que tarda presupuestar sillas nuevas, hay pasos que
usted puede tomar para hacer que las sillas existentes se adapten mejor a sus empleados:
1. Asegrese de que todos los empleados estn entrenados en el ajuste adecuado de sus sillas.
2. Haga que los empleados reporten cualquier parte de la silla que no est funcionando bien, especialmente si las
partes daadas no permiten el ajuste o impiden el movimiento fcil de la silla.
3. Proporcione cojines lumbares para las sillas que no tienen suficiente apoyo lumbar integrado en su respaldo,
o para las sillas con asientos que son demasiado profundos.
4. Quite los apoyabrazos que le impiden a los empleados acercarse lo suficientemente a su rea de trabajo, que
interfieren con su movimiento de alguna forma, o que crean posturas incmodas como tener los hombros
encogidos.
5. Forre los reposabrazos que sean duros o que tengan bordes cuadrados.

MESA DE TRABAJO
Una mesa adecuada impedir molestias en el cuello y hombros. El tablero debe tener las
dimensiones para poder distribuir correctamente los elementos de trabajo, especialmente el
ordenador, evitando las posturas con torsin del tronco o giros de la cabeza.
Debajo de la mesa debe quedar espacio holgado para las piernas y para permitir movimientos. Debe
evitarse los cajones que restrinjan movimiento.
Norma Bsica de Ergonoma (R.M. N375- 2008
Las medidas del tablero sern mnimo 160 cm. de
ancho por 90 cm. de profundidad, siendo
recomendables los de 180 x 180 cm. La altura es de
72 cm. hasta 75 cm. para usuarios muy altos.
Debajo de la mesa tiene que quedar un espacio libre
de al menos 70 cm. de ancho por 65 cm. de alto para
permitir los movimientos de las piernas
holgadamente.

DISPOSICIN DE LA COMPUTADORA
Monitor
La pantalla se colocar a una distancia NO superior del
alcance de los brazos, antebrazos y manos extendidas.
Debe estar ubicada de tal forma que la parte superior de
la pantalla se encuentre ubicada a la misma altura que los
ojos.
Norma Bsica de Ergonoma (R.M. N375- 2008

Aproximadamente 43 a 47 cm. por

encima del plano de la mesa.

DISPOSICIN DE LA COMPUTADORA
Monitor
Se trabajar con la cabeza frente al
ordenador evitando giros. El ngulo
mximo de la cabeza ser inferior a 35
grados.
Norma Bsica de Ergonoma (R.M. N375- 2008)

Se especifica que el usuario debe poder girar, inclinar y balancear la pantalla, con
objeto de evitar los reflejos, reducir el esfuerzo de acomodacin visual y mantener una
postura de trabajo natural. Tambin se recomienda que exista la posibilidad de ajustar
la altura de la pantalla, con el fin de optimizar los ngulos de visin del operador.
ISO 9241

Monitor: Recomendaciones
Evite mirar hacia delante para mirar a la pantalla,
utilizar el teclado, y mover el ratn.

Ubicarse en el centro de la pantalla delante de usted.

Utilice un porta documentos y colquelo en frente del

monitor o al lado del monitor.

Teclado

DISPOSICIN DE LA COMPUTADORA

Debe ser independiente y tener movilidad que permita al trabajador adaptarse a las tareas a realizar.
Debe estar en el mismo plano que el ratn
Norma Bsica de Ergonoma (R.M. N375- 2008)
El cuerpo del teclado debe ser suficientemente
plano; se recomienda que la altura de la 3 fila de
teclas (fila central) no exceda de 30 mm. respecto
a la base de apoyo del teclado y la inclinacin de
ste debera estar comprendida entre 0 y 25
respecto a la horizontal, lo que aliviar el
cansancio y las molestias en los brazos
Deber de disponerse de un espacio mnimo de 10
cm entre el teclado y el borde de la mesa para
poder apoyar las muecas y los antebrazos sobre
la misma.
ISO 9241

Teclado: Recomendaciones
Coloque el teclado de modo que los antebrazos queden paralelos a los
muslos, cuando los pies estn apoyados en el suelo

Centro de la barra espaciadora del teclado en frente de usted.

No utilice un apoyo para la mueca.

DISPOSICIN DE LA COMPUTADORA
Ratn
La configuracin del ratn debe adaptarse a la curva de la mano.
El ratn debe tener una forma que permita su uso de forma
cmoda tanto para diestros como para zurdos.

El movimiento del ratn debe resultar fcil y la superficie sobre

la que descanse debe permitir su libre movimiento durante el
trabajo.
Los pulsadores de activacin deben moverse en sentido
perpendicular a la base del ratn y su accionamiento no debe
afectar a la posicin del ratn en el plano de trabajo.

Ratn: Recomendaciones
Utiliza el ratn con el codo como punto de pivote.
Mantenga la mueca recta.

No utilice un ratn que le obligue a doblar la mueca.

Mantenga el codo cerca del cuerpo y permita que su

brazo se relaje mientras se utiliza el mouse.

CMO DEBE SER EL PUESTO DE TRABAJO?

EJERCICIOS EN EL LUGAR DE
TRABAJO
El trabajador por su parte puede
realizar una serie de ejercicios para
relajarse y evitar lesin.

Los ejercicios pueden ayudar a:

relajar ojos y msculos del cuello,
estiramientos de hombros, dorsolumbares, articulaciones, etc.

El cuerpo necesita movimiento. Por eso

es necesario que se incorporen movimientos a
la rutina diaria de forma que se mejore la
circulacin y la flexibilidad.

EJERCICIOS EN EL LUGAR DE
TRABAJO
Lo ms importante de este tipo de ejercicios es no
alcanzar nunca el lmite del dolor, se han de ha
realizar de forma muy lenta y buscando llegar a
ese lmite que nos va a establecer la tirantez de la
musculatura, recalco: es importante no forzar los
movimientos.
Los estudios sobre ergonoma demuestran que el
ejercicio peridico y programado, aporta mltiples
beneficios al ser humano como: previene
trastornos msculo-esquelticos, mejora la
atencin, mejora de trastornos cardiacos y
rendimiento fsico. las pausas activas aportan con
ejercicios de elongacin msculo-tendneos y
movimientos de relajacin

PAUSAS EN ERGONOMIA
PAUSAS
PREPARATORIAS

ejercicios dinmicos
antes de comenzar la
jornada laboral

PAUSAS
COMPENSATORIA
S
ejercicios de elongacin y
relajacin durante la
jornada laboral.

TRABAJO EN LA OFICINA
Ejercicios de cuello
Con el fin de reducir la fatiga musculo esqueltica y en especial, la tensin de cuello
y hombros, se recomienda la realizacin de ejercicios para ayudar a relajar la zona
cervical. Estos ejercicios se pueden realizar en la silla de trabajo

Ejercicios de espalda
Estos ejercicios ayudan a reducir
la tensin acumulada en la
espalda

Ejercicios de muecas y manos

El trabajo con equipos con pantalla de visualizacin de datos puede provocar una sobrecarga muscular del
conjunto del antebrazo, mueca y mano derivan del movimiento repetitivo de esta zona

Ejercicios para relajar los ojos

Se recomienda que cada 20 minutos de trabajo en el ordenador, se fije
la vista en punto lejano durante 20 segundos

TRABAJO DE PIE

Consejos mientras se trabaja

1
2
3
4
5

En primer lugar, intenta caminar lo ms posible. Si bien trabajas parado,

seguramente caminar no ser un impedimento. Caminar cansa menos que estar
parado siempre en la misma posicin.
De vez en cuando, acuclllate. Ponerse de cuclillas aliviana el cansancio de las
piernas, aunque sea solamente por un rato. Sentirs el alivio instantneamente.
Al trabajar parado, utiliza medias de descanso. En el mercado, sobre todo en las casas de
venta de artculos ortopdicos, encontrars medias especiales, con una densidad muy
alta, las cuales ayudarn a que la sangre baje menos que si no las tuvieras.

Al trabajar de parado, igual puedes hacer ejercicios estando de pie, puedes girar
los tobillos para un lado y otro, para permitir una circulacin ms efectiva.
Tambin puedes flexionar y estirar las rodillas.
Utiliza zapatos cmodos y de buen material. Es en estos casos en que conviene
gastar un poco ms en un buen par de zapatos, que malograr la salud con zapatos
de mala calidad.

Ejercicios de relajacin

Ejercicios de relajacin

Ejercicios de relajacin