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ACTIVIDAD FSICA

Y SALUD
Ed. Secundaria y Bachillerato
CURSO 2008/09

Olga Segovia Pulido


Lda. Ciencias de la
actividad Fsica y el
deporte

INTRODUCCIN
La motricidad representa un fundamento
importante
para
el
desarrollo
fsico,
intelectual y socio-afectivo.
Suple el dficit de nuestro estilo de vida y
de trabajo.
La finalidad de la educacin es el desarrollo
de un ser humano ms plenamente humano,
libre, creador y recreador de su propia
cultura, con el fin de mejorar su calidad de
vida.

LA EDUCACIN FSICA

rea que educa al individuo a travs del


movimiento, teniendo en cuenta todos los
asppectos que afecta al hombre.
Prdida de vigencia del lema mens sana in
corpore sano.
El colegio se presenta como el entorno ideal en
el que ofrecer el movimiento fsico necesario
que permita el desarrollo integral de la persona
y garantice su calidad de vida.

SALUD
ES

bienestar

ausencia de
fsico

enfermedades
hipertensin

obesidad
cardiopatas

otras

disminuye el riesgo

hab.
motriz

psquico
autoestima

social

euforia
relaciones
humanas

condicin
fsica
aumenta

ACTIVIDAD FSICO-DEPORTIVA

ACTIVIDAD FSICA Y SALUD


Una alimentacin correcta y equilibrada, un
descanso regular y apropiado y una actividad
fsica
frecuente
son
comportamientos
favorables para la salud.
Segn las ltimas Encuestas Nacionales de
Salud (2003), un 60% de la poblacin no
realiza actividad fsica aconsejada para
mantener la salud

ACTIVIDAD FSICA. CONCEPTO


Actividad fsica se define como todos los
movimientos que forman parte de la vida diaria,
incluyendo el trabajo, la recreacin, el
ejercicio y las actividades deportivas (OMS).
Es un trmino amplio que abarca infinidad
actividades.
Se trata de cualquier movimiento corporal que
d lugar a un gasto de energa.

Causas por las que no se


hace actividad fsica o deportiva
NO

s hacerlo

gusta
me falta
aficin

formacin
amigos

oferta
deportiva

puedo
no tengo

no

me
ensearon
lo aprend

edad
medios
econmicos

salud
instalaciones
cercanas

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD
FSICA
BENEFICIOS
FISIOLGICOS
BENEFICIOS
SOCIALES

BENEFICIOS
PSICOLGICOS

BENEFICIOS FISIOLGICOS
Desarrolla

cardiovascular

una

buena

condicin

Controla el sobrepeso, la obesidad y el


porcentaje de grasa corporal
Fortalece los huesos aumentando la
densidad sea y el crecimiento seo ptimo
Mejora la capacidad fsica para hacer
esfuerzos sin fatiga

BENEFICIOS PSICOLGICOS
Desarrolla una sensacin de competencia,
control, autosuficiencia y autoestima
Desencadena un estado de conciencia y de
relajacin disminuyendo el riesgo de padecer
estrs, ansiedad y depresin
Proporciona distraccin, diversin o tiempo
de evasin de pensamientos, emociones y
conductas desagradables derivadas del
trabajo, estudio y la vida cotidiana

BENEFICIOS SOCIALES
Se desarrollan valores como el autocontrol
de las reacciones emocionales, la voluntad,
la disciplina y la superacin
Se adquieren pautas de conducta y
relacin positivas que se encaminan a la
cooperacin, a la amistad y a la sociabilidad

CONDUCTAS MOTRICES EN LA
ADOLESCENCIA
Situacin personal
Motivacin
Intereses
Nivel de aspiracin

Habilidades motrices adolescentes


Factores internos
Aptitudes
Nivel intelectual
Somatotipo

Factores externos
Experiencia pasada
Papel del medio
familiar y grupal

CONDUCTAS MOTRICES EN LA
ADOLESCENCIA
La presin social y otras variables psicolgicas
y fisiolgicas justifican el deseo adolescente de
adquirir y mejorar las capacidades motrices.
En estas edades aumentan las diferencias en
las tareas motrices segn el sexo pero no la
capacidad de aprender.
Se deber tener en cuenta las torpezas
motrices que algunos alumnos puedan mostrar.

CONDUCTAS MOTRICES EN LA
ADOLESCENCIA

La accin pedaggica es de capital


importancia a la hora de presentar las
tareas motrices al alumno.
Adems de alcanzar todos los
beneficios anteriores, la actividad
fsica...
ayuda a mejorar el desempeo
escolar
aumenta la responsabilidad
favorece una ocupacin til del
tiempo libre y de ocio

CONDUCTAS MOTRICES EN LA
ADOLESCENCIA
Los adolescentes pasan cada vez ms ratos
con sus amigos, pero esto no debe suponer una
prdida total de espacios de ocio conjunto en
familia.
Los espacios de ocio compartidos deben ser
cuidados, planificados y sobre todo divertidos.
Padres como hijos deben ser flexibles y
adecuarse los unos a los otros, ya que los
intereses no sern los mismos, pero seguro que
en buena medida son compatibles.

POSIBILIDADES DE PRCTICA
A TRAVS DE
ACTIVIDADES
COTIDIANAS

caminar y pasear
subir y bajar escaleras
desplazarse en bicicleta
realizar las tareas domsticas

POSIBILIDADES DE PRCTICA
A TRAVS DE
ACTIVIDADES
DIRIGIDAS

El contexto sociocultural ofrece numerosas


posibilidades de prctica a travs de las
instalaciones deportivas municipales y a travs
del centro y club deportivo del colegio

ACTIVIDADES DIRIGIDAS
a)
b)
c)
d)

Deportes de competicin
Actividades al aire libre
Actividades de masajes
Actividades de mantenimiento de la condicin
fsica:

De movilidad articular
De reforzamiento muscular
De relajacin y educacin respiratoria
De correccin y ajuste postural
Rtmicas
Acuticas

RECOMENDACIONES
1) La actividad fsica no tiene por qu suponer
un gran esfuerzo. Cada pequeo esfuerzo
cuenta.
2) La actividad fsica debe ser segura
Evaluar riesgos y capacidades
Informarse de las posibilidades que
ofrece nuestro entorno
Tener
presente
nuestras
propias
limitaciones

RECOMENDACIONES
3) Eliminar riesgos innecesarios. La prudencia y
prevencin son los primeros pasos para que
las actividades fsicas sean beneficiosas.
4) Se debe contar con la ayuda de profesionales
cualificados que estarn apoyados por una
orientacin y supervisin mdica.
5) Evitar sentirse ridculo cuando se tengan
dificultades. El sentido del ridculo nos lo
imponemos nosotros mismos.

RECOMENDACIONES

6) Evitar creencias del tipo toda actividad


fsica lleva a la salud o culto al cuerpo
7) Salvo la alimentacin, no hay otro agente
preventivo y teraputico que incida sobre
tantas y diversas patologas como el ejercicio
fsico.
8) Los beneficios y efectos sobre la salud de la
prctica continuada y asidua se ven
potenciados si se eliminan los hbitos txicos
y se acompaa de una higiene nutricional
adecuada

RECOMENDACIONES

9) Convertir nuestro estilo de vida en ser


activo
Se aprende desde la infancia...

RECOMENDACIONES
10) La actividad fsica es una forma barata
de invertir en salud:
* cuesta poco
* es fcil
* es barata

SNTESIS

duracin mnima de 30 para


adultos y 60 para nios y
adolescentes
frecuencia de 2-3 das/semana
intensidad moderada (70-80%
Frecuencia Cardiaca Mxima)
de naturaleza cardio-respiratoria
complementado con el trabajo de la
fuerza,
la
flexibilidad
y
la
coordinacin
movilizacin de grandes grupos
musculares