Gizi Seimbang pada Usia

Menopause

LAILIYANA, SKM, M.K.M.

Pentingnya Gizi pada Usia

Menopause
Menopause adalah berhentinya haid

secara alamiah yg biasanya terjadi

antara usia 45-50 tahun, atau masa
berhentinya haid sama sekali
Kesiapan menghadapi menopause
salah satunya adalah dengan
mengkonsumsi makanan dengan gizi
seimbang
Pemenuhan gizi yang memadai akan
sangat membantu dalam
menghambat berbagai dampak
negatif menopause

Prinsip Gizi pada Usia

Menopause
Makanan

yg bergizi seimbang
Jenis makanan yang diperlukan
diantaranya mengandung phytohormon
estrogen, spt : kacang kedelai atau
pepaya
Cukup mengkonsumsi makanan yg
mengandung Vitamin D misalnya ikan
tuna, salmon, telur dan susu
Kebutuhan energi menurun, hal ini
didasarkan pada prinsip bahwa dengan
bertambah usia, kegiatan fisik berkurang
sehingga energi yg dikeluarkan sedikit

Anjuran Konsumsi Makanan

pada Usia Menopause :
1. Karbohidrat
Makanlah lebih banyak karbohidrat
kompleks ( biji-bijian utuh,roti dan
pasta/makaroni atau spageti,
kacang-kacangan,nasi, sayuran dan
buahan
Kurangi menggunakan gula
Makanlah makanan yang lebih kaya
akan serat

2. Protein
Kurangi konsumsi

protein hingga tidak

melebihi 15 % dari
jumlah kalori
Dapatkan lebih banyak
protein dari sumbersumber nabati dan
kurangi sumber hewani

3. Lemak
Kurangi jumlah konsumsi
lemak hingga tidak
melebihi 25-30% dari
jumlah konsumsi kalori
Tingkatkan rasio lemak
yang baik(tak jenuh
ganda) dan kurangi lemak
yang buruk (jenuh)

4. Vitamin dan Mineral

makanlah berbagai macam

sayuran dan buah-buahan

setiap hari
Susu, produk susu, brokoli
dan sayuran berdaun hijau
adalah sumber kalsium