La ansiedad: Esa enemiga

silenciosa que puedes vencer.

 La palabra ansiedad se ha vuelto tan comn que ha
trascendido la jerga mdica y psicolgica para
implementarse en nuestra forma cotidiana de hablar.
Decimos que estamos ansiosos en infinitas y diversas
circunstancias: ante un examen, una cita romntica,
una conversacin con nuestro jefe o incluso en
Introducc ocasiones en las que estamos en casa y todo parece

in estar bastante bien.

Independientemente de los usos particulares que le
d cada quien a la palabra, todos somos capaces de
reconocer qu se siente cuando la ansiedad se hace
presente en nuestra mente y en nuestro cuerpo.

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Esquema

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 La ansiedad es un estado de tensin y preocupacin
que, a pesar de ser molesto, puede ser beneficioso.
Mientras el miedo es una respuesta ante una
La amenaza a la vida, la ansiedad se trata de algo ms
amplio y difuso, hace referencia a un temor
ansiedad desmesurado de que algo malo suceda en el corto,
mediano o largo plazo.

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 El lado menos amable de la ansiedad radica en que provoca
sensaciones corporales desagradables (como por ejemplo
palpitaciones y malestar en la boca del estmago) y perturba nuestros
pensamientos, inclinndonos a considerar el aspecto ms negativo de
las cosas. Imagina, por ejemplo, a un trabajador que debe realizar una
exposicin para su jefe y experimenta una ansiedad tan elevada que
no puede dormir la noche anterior, le cuesta concentrarse y termina
Las dos quedndose en blanco ante susuperior.
No obstante, la ansiedad tiene una funcin positiva. El sentirnos
caras de la ansiosos puede movilizarnos a considerar alternativas o realizar
acciones que nos brindan beneficios. Piensa en el ejemplo mencionado
moneda. anteriormente del trabajador que debe exponer la ansiedad de este
trabajador tambin puede impulsarlo a invertirun esfuerzo adicional
en su preparacin y prever cualquier escenario posible, lo que
terminara enriqueciendo su presentacin.

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Un crculo Sin embargo, a pesar de sus posibles beneficios, todos quisiramos librarnos

vicioso. de la ansiedad. Usualmente, las personas que padecen ansiedad comienzan a

evitar situaciones en las que pudieran sentirse ansiosos, lo cual los asla
paulatinamente y los lleva a perder oportunidades importantes para su
desarrollo laboral y personal.
El panorama empeora cuando nos damos cuenta de que se trata de un crculo
vicioso. Las sensaciones desagradables y los pensamientos negativos hacen
que la persona sienta que lo que le pasa es incontrolable e impredecible, ante
el aumento de la intensidad de la ansiedad toda la atencin se vuelca sobre
este estado negativo magnificndolo, lo cual dificulta que la persona vea
recursos disponibles o elementos positivos con el tiempo, cada vez son ms
las circunstancias que se evaden, lo que limita las posibilidades de la persona
para desenvolverse en su da a da y relacionarse con otros, lo que aumenta
an ms su malestar.

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 Otro de los desafos que presenta la
lucha contra la ansiedad es que se
trata de un enemigo invisible.
Por ejemplo, algunas personas
sufren ansiedad en momentos en
los que todo parece perfecto,
mientras dentro de sus cabezas
parece haberse desatado una
catstrofe.
Un reto Debido a esto, es poco comn que
se le brinde a una persona ansiosa
adicional las mismasconcesiones que se
realizan ante otros tipos de
padecimientos; peor an, reconocer
que sufrimos de ansiedad puede
darnos vergenza o hacernos sentir
vulnerables, como si el el
malestarfuera menos vlido ose
tratara de una eleccin.

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 No ests solo en tu lucha contra la ansiedad: Muchos
hemos pasado por este indeseable estado y hemos
Una salido adelante. Adems, no tienes por qu sentirte
grandiosa indefenso, a continuacin te brindamos una serie de
alternativas que pueden serte de utilidad.
noticia: t
puedes
vencer la
ansiedad.

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 Cuando sentimos ansiedad solemos comenzar un monlogo interno y decirnos cosas
como clmate, no es para tanto, todo est bien, es solo tu mente. Sin embargo, a
pesar de ser una idea lgica, esto no suele ser tan efectivo como quisiramos.

1. El profesor de Harvard, Alison Wood Brooks, propone que hagamos lo contrario, que
digamos cosas como estoy emocionado o estoy excitado. Este profesor explica

Reconcel que la excitacin y la ansiedad son sensaciones son sumamente parecidas, pero una
de ellas es considerada positiva y la otra negativa. Debido a esto, las afirmaciones
ay mencionadas permiten, mediante la reinterpretacin, convertir una amenaza en
una oportunidad y obtener un mejor desempeo.
reinterpr Esta alternativa brindauna forma de reconocer lo que sientes a la vez que lo

tala. interpretas de una forma distinta, con resultados ms beneficiosos para ti. Escuchar
a tu cuerpo y a tus pensamientos, as como estar atento a tus lmites y necesidades,
no slo te permite un cambio de enfoque, sino que adems abre laposibilidad de que
gestiones las situaciones: Te pone nervioso hablar en pblico? Comienza con tus
amistades y contina ante audiencias pequeas, practica hasta donde tus lmites te
lo permitan, supralos a tu ritmo y s el impulsor de tu desarrollo personal.

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 Hacer ejercicio incrementa
los niveles de serotonina,
dopamina y norepinefrina,
sustancias que se encuentran
en tu cerebro y
2. Realiza promuevensensaciones de
actividad euforia y bienestar que son
sumamente beneficiosas
fsica y para lidiar con
moderados de ansiedad. Por
niveles

cuida tu otro lado, brindarle a tu

cuerpo los nutrientes que
alimentaci necesita, incluir en tu dieta
omega 3 (bien sea mediante
n. alimentos o pldoras)y
reducir losalimentos
procesados ha demostrado
estar relacionado con el
bienestar y con el desarrollo
de un estilo de vida
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saludable.
 Dos psiclogos de la Universidad de Columbia Britnica
sealan que las personas que se encuentran ms centradas
en s mismas muestran mayores niveles de ansiedad que
aquellas que le brindan parte de su atencin a los otros
(situacin que empeora progresivamente, puesto que la
ansiedad promueve el aislamiento). Debido a esto, dichos
psiclogos afirman que en su estudio las personas que se
involucraron en actos de amabilidad hacia otros mostraron
menos evitacin de interacciones sociales, lo cual
3. contribuye a la creacin de relaciones y a la construccin de
redes sociales que fomentan el bienestar personal.
Relacina Las relaciones no sloconstituyen un recurso contra la
t! ansiedad, tambin son una clave importante para alcanzar
la felicidad. Si quieres saber un poco ms sobre su
importancia, te invitamos a que leas esta entrada anterior
del blog pulsando aqu.

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 Una de las caractersticas
definitorias de la ansiedad es que
te hace sentir vulnerable. Debido
a esto, una excelente opcin es
3. hallar un lugar en el que te sientas
seguro y puedas recuperar la
Encuentra calma.
Puede ser tu habitacin, el rincn
(o crea!) de un parque que te guste o
incluso el silln de una biblioteca,
un lugar tu creatividad es el lmite y t
mejor que nadie sabes qu
seguro. funciona para ti. Con el tiempo y
el uso continuo, el poder
tranquilizador de este lugar ir
creciendo y se convertir en un
excelente aliado a la hora de
vencer a la ansiedad.

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 Muchos son los estudios que apoyan la tesis de que la
meditacin promueve el bienestar. Meditar es una
4. Medita. actividad que te centra en el presente y te brinda una
sensacin de paz que contrarresta la ansiedad yes
beneficiosa para tu salud. A la hora de meditar, utiliza
ropa cmoda, busca un espacio tranquilo y elige
momentos en los que no te vayan a interrumpir,
tambin puedes hacer uso de aceites esenciales e
inciensos que te agraden y contribuyan a crear una
atmsfera de paz.
La prctica de la meditacin es similar a la
recomendacin de crear un espacio seguro, solo que
en esta ocasin el espacio no est en el exterior sino
dentro de ti.

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5. Escucha
msica.
La msica, as como otras formas de expresin
artstica, resulta beneficiosa para muchas personas
que lidian con la ansiedad. Puedes crear una lista con
tus canciones favoritas, con esas que te ayudan a
drenar las tensiones acumuladas y las que te
permitenrelajarte.

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 Tal como hemos mencionado anteriormente, no ests
solo ni tienes por qu lidiar sin ayuda con este
malestar. La ansiedad es un padecimiento real y no
tienes por qu avergonzarte. Existen profesionales
que pueden brindarte asesoramiento en distintas
reas y que estn entrenados para ayudarte a
6. Busca superar este terrible mal.
La ansiedad es la mente yendo ms deprisa que la vida.
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 Desde Inspira y Avanza deseamos que logres vencer
este estado tan desagradable y te recomendamos
que si la ansiedad interfiere de manera significativa
en tu vida, consideres buscar la ayuda de un
Conclusin profesional calificado.
EquipoInspira y Avanza.

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 Luis Gil - Inspira y Avanza

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