ENTRENAMIENTO DE

LA FUERZA

Christofer Robles M.
Fuerza y Velocidad.
Con que asociamos la fuerza?
 Seleccin de medios

Variables
Mecnicas
Tipos y orden de los
ejercicios.

Capacidad Funcional
Variables
Fisiolgicas

Morfologia
Seleccin de medios
Dispositivos utilizados para entrenar.

Pesos Libres
Maquinas de palancas de fuerza
Poleas Variables
Banda elstica
Estimulacin Vibratoria
Electro estimulacin.
Tipos de ejercicios
Segundo el grado de similitud con el gesto
deportivo:

Ejercicios Deportivos
Ejercicios Especiales
Ejercicios Auxiliares
Ejercicios Deportivos
Es el mismo gesto o accin motora que se hace
durante la practica deportiva o competicin.
Ejercicios Especiales
Situaciones muy similares al gesto deportivo, pero se
hace con alguna modificacin que lo diferencia de la
competicin.
Ejercicios Auxiliares
Mejora de la capacidad fsica general.
Mecnica de ejecucin muy diferente al gesto
deportivo.
Ejercicios Auxiliarles Motor
Principal

Suplementarios

Asistentes
Motor Principal
Mejora el rendimiento deportivo
Aplicacin de estos ejercicios en la mayor parte de
la planificacin.
Ejercicios multiarticulares
Activacin de la musculatura central
Ejercicios
Suplementarios
Menor importancia en mejorar niveles de fuerza
Compensar musculatura menos entrenadas por
los de motor principal
Ejercicios Asistentes
Fortalecimiento zonas musculares especificas,
previene descompensaciones musculares y
lesiones.
Mantenimiento de balance en funcin de la fuerza.
(Isquio-cuadriceps) (Abd-Lumbar)
Orden de ejecucin
*Los ejercicios al inicio de la sesin muestran
un mayor dominio tcnico a diferencio de los
que se realizan al final de la sesin.

*SIEMPRE DEBE IR EN BUSCA DE LOS

OBJETIVOS QUE SE ESTA BUSCANDO
Adaptacin Anatmica
Fortalecimiento de zonas musculares mas dbiles
Iniciacin a la fuerza
Estabilizacin zona media
Enseanza de la metodologa de levantamientos.
Progresin de la planificacin
1. Adaptacin anatmica

2. General - Fuerza mxima (Motor principal)

3. Especifico - Ejercicios especiales

4. Competitivo Ejercicios deportivos

 Densidad

Volumen Intensidad

Variables Fisiolgicas

Frecuencia Duracin