Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
PELURU
Group members :
Aiman Hakimin Bin Mohd Saleh
Mohd Hanafi Bin Samion
Pengenalan kepada
Acara Lontar Peluru
Mula derpertandingkan pada abad ke-
19.
Gaya
Melungsur
Selangkah
FASA GAYA BERDIRI DAN
MELONTAR
Lakuan sedia
Kilasan badan
Lontaran
Pulihan
FASA LAKUAN SEDIA
Fokuskan kepada teknik memegang peluru iaitu :
a. memegang peluru dengan 3 jari
b. memegang peluru dengan 4 jari
c. memegang peluru dengan 5 jari
Peserta berdiri dibahagian hadapan bulatan dengan
bahu kirinya menghadap arah lontaran.
Letak peluru di bawah telinga dan hampir dengan
leher.
Bongkokkan badan serendah mungkin
kaki belakang dibengkokkan
Berat badan hendaklah dipindahkan ke kaki
belakang.
FASA KILASAN BADAN
Pergerakan badan mengilas ke
hadapan dan ke atas supaya peluru
dapat dilontar lebih jauh.
Bahu tangan bebas digerakkan ke
hadapan.
Kemudian diikuti dengan bahagian
pinggul kanan bergerak ke hadapan
dan ke atas.
Serentak dengan semua pergerakan
ini, tangan harus mula menolak peluru.
FASA LONTARAN
Tolakan peluru perlu diteruskan dengan
kaki belakang diluruskan sambil
menekan ke tanah sehingga badan
menjadi terangkat
Peluru dilontar keluar dari tangan
menuju ke hadapan dan ke atas.
Tangan kanan mengikut arah lontaran.
Lontaran hendaklah dilakukan dengan
pada sudut 45 darjah.
FASA PULIHAN
Selepas lontaran kedudukan kaki
peserta berada dalam keadaan depan
belakang seperti semasa lontaran.
ILUSTRASI FASA BERDIRI DAN
MELONTAR
Lakuan sedia
Lungsuran
Kilasan badan
Lontaran
Pulihan
FASA LUNGSURAN
Kaki kiri ditendang ke belakang dan ke
arah lontaran. Diikuti dengan
meluruskan kaki kanan.
Kaki kanan melungsur ke tengah
bulatan dan kaki kiri ke bahagian
hadapan bulatan.
Badan pelontar ketika ini masih dalam
keadaan condong.
FASA GAYA PARRY
O`BRIEN
Lakuan sedia
Lonjakan dan lungsuran
Kilasan badan
Lontaran
Pulihan
LONJAKA
N
LONTAR
AN
VIDEO MELONTAR ASAS DAN
SPINNING
LATIHAN-LATIHAN
ANSUR MAJU
Latihan 1
4. Ulang aktiviti di atas tetapi kali ini seorang rakan akan berdiri di
hadapan dan memegang tangan pelaku.
-KUASA
LATIHAN-LATIHAN
KECERGASAN
Latihan litar
Stesen satu : knee tuck jump
Stesen dua : kilas sisi
Stesen tiga : tekan tubi
Stesen empat : skip
Stesen lima : bangkit tubi
LATIHAN PLIOMETRIK
Bertujuan meningkatkan kuasa
Lompatan yang tinggi setempat
Skip dengan lompatan yang tinggi
Lompatan dengan melepasi halangan
Lontar bola segar sejauh yang mungkin
Lambung sambut bola segar secara
berpasangan
KEKUATAN OTOT
Melakukan latihan di gym
Barbell Squats
Crunch Resisted
Leg Press