SECRETARIA DE EDUCACIN PBLICA DE PUEBLA

SUBSECRETARIA DE EDUCACIN SUPERIOR

MAESTRIA DESARROLLO DE LA MOTRICIDAD
UNIVERSIDAD DE PUEBLA S.C.

MATERIA: FORMACION CORPORAL

TEMA: LA FUERZA

ALUMNA: L.E.F. REYNALDA MIGUEL CRUZ

FEBRERO DEL 2017.

 FUERZA

Es la capacidad muscular de generar tensin

ante una determinada resistencia, fsica,
esttica o dinmica.
Es una Capacidad Total, ya que considera al ser humano como a
un todo, la Fuerza esta determinada por la edad, sexo, madurez
biolgica y entrenamiento, factores cognitivos, socioafectivos .

Fuerza de reserva: Solicitada en situaciones extraordinarias .

Fuerza de desesperacin: Utilizada en situaciones limite.
https://www.youtube.com/watch?v=NA75m0VBaOM
Motivacin: Incentiva una descarga nerviosa que libera
adrenalina y aumenta la fuerza.
https://www.youtube.com/watch?v=oUKgPgdtP4Y
https://www.youtube.com/watch?v=KQxgs-lQUoY
Conocimiento de la actividad: Conocimiento de la actividad.

L.E.F. REYNALDA MIGUEL CRUZ

FACTORES DETERMINANTES DE LA FUERZA
MUSCULAR
BUEHLE: Coordinacin intramuscular, coordinacin intermuscular y
seccin transversal fisiolgica del musculo. https://www.biodic.net/palabra/area-transversal-
fisiologica/#.WKeJrm_hDIU

SATYLI: Dimetro muscular, calidad del impulso nervioso, elongacin

del musculo entes del esfuerzo y momento respiratorio.
BURHLE: Factores morfolgicos y fisiolgicos, el factor de coordinacin
intermuscular e intramuscular y el factor de motivacin.

Adems de:
Cantidad de tejido adiposo.
Ordenamiento de las fibras musculares.
Fatiga
Temperatura
Nivel de los depsitos de alimentos energticos.
Entrenamiento
Capacidad de recuperacin.

L.E.F. REYNALDA MIGUEL

CRUZ
 FACTORES QUE DETERMINAN LAS VARIACIONES
INDIVIDUALES
HERENCIA GENETICA: Modifica la estructura morfolgica y orgnica de cada individuo.
EDAD: Tener cuidado con las cargas de trabajo, entrenar considerando el desarrollo de la
coordinacin inter e intramuscular, fuerza relativa, sexo y no priorizar el desarrollo muscular.
MADUREZ BIOLOGICA: No clasificar por edad cronolgica ya que su desarrollo no es igual.
ESTRUCTURA MORFOLOGICA: La fuerza est en relacin a la forma del cuerpo.
FATIGA: La fatiga reduce el nivel de fuerza.
ESTRUCTURA Y CARACTERISTICAS DE LAS FIBRAS MUSCULARES: Como estn
acomodadas las fibras musculares en relacin al objeto de la fuerza determina su intensidad.
TEMPERATURA: El cuerpo debe tener una temperatura mayor a la normal, para permitir un
adecuado funcionamiento muscular.
NIVEL DE ENTRENAMIENTO: Cuando el entrenamiento respeta la capacidad del nio se logra
una adecuada formacin fsica.
GRUPOS MUSCULARES: La fuerza que se logra depende de los msculos aplicados en el
trabajo.
DEPOSITOS ENERGETICOS: Debe considerarse que la alimentacin es importante en calidad y
cantidad.
LONGITUD DE LA PALANCA: Se refiere al lago de las fibras musculares implicadas en el
trabajo, si es mas larga la fibra muscular es mas fcil levantar la carga.
INTENSIDAD DEL ESTIMULO: Si se ponen en juego mas fibras musculares se facilita la accin,
por tanto se debe estimular el mayor numero de fibras musculares.
ESTACIN DEL AO: Debe favorecerse el entrenamiento en determinadas estaciones para
lograr mas avance, en la investigacin de Hettinger establecieron que de julio a noviembre.

L.E.F. REYNALDA MIGUEL

 TIPOS DE FUERZA
FLEISHMANN
EXPLOSIVA: Ejecutar un movimiento rpido (salida en los 100 metros)
DINAMICA: Ejecutar una serie de repeticiones
ESTATICA: Hacer fuerza sin mover los msculos (el cristo en la gimnasia)
HOLLMANN
BASICA O PURA: Se emplea ante resistencias fijas
VELOCIDAD POTENCIA: Se emplea ante resistencias mviles
HEGEDUS
FUERZA PURA ABSOLUTA: La mxima fuerza posible una contra mxima
oposicin.
FUERZA POTENCIAL: Cuando el musculo vence la fuerza que se le resiste.
FUERZA EXPLOSIVA: Representa cuanta fuerza somos capaces de desarrollar.
MANNO
FUERZA MAXIMA: Fuerza mxima que se puede ejercer frente a una
resistencia.
FUERZA EXPLOSIVA: Mover el cuerpo a velocidad (salida en los 100 metros)
FUERZA - RESISTENCIA: Resistir la carga de trabajo muscular (correr el
maratn) L.E.F. REYNALDA MIGUEL
CRUZ
 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
CONCEPTOS
FUERZA MAXIMA: Mxima tensin muscular ante una resistencia.
FUERZA INICIAL: El nivel de fuerza al iniciar el entrenamiento.
FUERZA RELATIVA: El nivel de fuerza durante el entrenamiento.
FUERZA LIMITE: Nivel de fuerza alcanzado despus del entrenamiento.
FUERZA TERMINAL: Punto en que no con entrenamiento es posible
aumentarla.
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
SOBRECARGA: Se refiere a la necesidad de sobrecargar el cuerpo de
trabajo muscular para obtener el incremento de la fuerza.
AUTOCARGA: Trabajar con el peso del cuerpo, variando las posiciones en
que se trabaja, las repeticiones y la velocidad.
RECARGA: Utilizar carga adicional, dependiendo de los elementos se
trabaja el desarrollo perceptivo motriz o desarrollo muscular.
ARQUITECTURA MUSCULAR (445 MUSCULOS )
CONTRACCIN: Fuerza
DECONTRACCIN: Elasticidad, elongacin, movilidad articular,
flexibilidad corporal. L.E.F. REYNALDA MIGUEL
CRUZ
 METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA

1) METODO ISOMETRICO
Se caracteriza por el trabajo muscular mximo sin movimiento de la
resistencia.

a) Intentar levantar pesos superiores al posible b) Empujar objetos

que no se muevan (pared) c)trabajar dos grupos musculares
opuestos (empujar un brazo con el otro).

VENTAJAS:
Trabajo selectivo en los grupos musculares, acenta y extiende el
momento de tensin muscular, no requiere de aparatos, mayor
concentracin del deportista, adecuado uso del tiempo.

DESVENTAJAS:
No trabaja fuerza explosiva; disminucin en la coordinacin motriz,
elasticidad, flexibilidad, relajacin; monotona en el trabajo,
cansancio mental. L.E.F. REYNALDA MIGUEL
CRUZ
 2) MTODO ISOTNICO
Mtodo basado en forzar a los msculos a cargar un peso esttico
durante un rango de movimiento (por ejemplo hacer de movimiento de
una pesa con un brazo).

VENTAJAS:
Con la carga adecuada es posible trabajarlo en todos los rangos de
edades, favorece el desarrollo de la coordinacin, puede trabajarse con
msica o la voz,

DESVENTAJAS:
Tensin muscular, no se trabajan todos los grupos musculares, no se
produce un aumento importante en las musculatura.
L.E.F. REYNALDA MIGUEL
CRUZ
 FORMA MIXTA DEL ENTRENAMIENTO DE
LA FUERZA
1) ENTRENAMIENTO ISOCINETICO
El entrenamiento isocinetico se baja en trabajar los grupos musculares con
una resistencia y a cierta velocidad para garantizar el trabajo mximo
muscular, utilizando las series y repeticiones. Para lograr esto se
utilizan determinados aparatos.

VENTAJAS:
tiles para los deportes donde se necesita fuerza, permite el trabajo por
grupos musculares.
DESVENTAJAS:
No trabaja la velocidad, no es recomendable para competidores de
deportes como lanzamiento, saltos.
L.E.F. REYNALDA MIGUEL
CRUZ
 2)ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO
Consiste en hacer que los msculos apliquen la mayor fuerza en el menor
tiemplo posible, a fin de desarrollar la fuerza de los msculos.

El entrenamiento tiene que ser muy cuidadoso, ya que pueden provocarse

lesiones en los atletas en los huesos o articulaciones por los mltiples
impactos.
De acuerdo a H. Anselmi el entrenamiento pliometrico tiene 5 etapas
mismas que estn en relacin a la preparacin de los atletas.
https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2015/07/26/el-metodo-pliometrico/

L.E.F. REYNALDA MIGUEL

CRUZ
 CRITERIOS PARA EL DESARROLLO DE LA
FUERZA
METODOS EXTENSIVOS:
Desarrolla la fuerza y la resistencia a la fuerza, prepara el organismo
del atleta, aumenta el dimetro fisiolgico.
Los ejercicios son ininterrumpidanmente, hasta el grado mximo de
cansancio.
METODOS INTENSIVOS:
El objetivo es el mximo desarrollo de la fuerza sin desarrollar la
musculatura.

PROCESO DE DESARROLLO DE LA
FUERZA

Piramidal: Ir acrecentando la carga en relacin a la evolucin del

trabajo.
Carga estable: Se realizan un numero fijo de cargas, repeticiones y
L.E.F. REYNALDA MIGUEL CRUZ
series.
En escalera: Se realizan ejercicios con las mismas series pero con
 GENERALIDADES
El trabajo de fuerza, si se lleva adecuadamente puede
realizarse con jvenes.

Es necesario realizar un adecuado calentamiento antes de la

actividad.

El trabajo debe ser individualizado con base en las

caractersticas de cada atleta.

Ir aumentando progresivamente la carga para evitar lesiones.

Procurar trabajar todos los grupos musculares.

Es necesario no solo trabajar los aspectos cardiovascular,

respiratorio y neuromuscular, sino tambien el socioafectivo
y cognitivo.