TECNICAS DE

RELAJACIN
DR. FERNANDO JIMENEZ
COLOCASIO
 DEFINICION
Es un concepto
que implica la
distencin
muscular y
mental
Facilita la
recuperacin de
la calma.
Genera bienestar
y salud.
 VENTAJAS DE LA
RELAJACIN
Permite que el cuerpo
use la energa de una
forma ms eficiente.
Ayuda a proteger de
enfermedades.
Disminuye el ritmo
cardaco y la T.A.
 RELAJACIN PROGRESIVA
(CONTRACCIN RELAJACIN)
Los msculos y el sistema nervioso
estn estrechamente relacionados.
Los eventos estresantes producen
pequeas contracciones musculares.
La presencia de tensin muscular
suele reflejar la tensin emocional.
Se busca liberar tensin muscular
para mejorar el estrs.
 RELAJACIN PROGRESIVA
(CONTRACCIN RELAJACIN)
Hay que aprender a
reconocer la sensacin
que produce la tensin
muscular para controlarla.
El mtodo consiste en
contraer los diferentes
grupos musculares por
segmentos y luego
relajarlos sbitamente.
 RELAJACIN PROGRESIVA
(CONTRACCIN RELAJACIN)
Habitacin tranquila.
Sitio donde acostarse.
Se puede usar una
almohada.
Boca arriba.
No cruzar brazos o
piernas.
Cerrar los ojos al estar
ms relajado.
 RELAJACIN PROGRESIVA
(CONTRACCIN RELAJACIN)
Al principio puede ser difcil, pero con
el tiempo se va logrando la relajacin
de forma ms rpida.
El tiempo ideal para aplicar esta
tcnica es de una hora.
Con el tiempo no es necesaria la
contraccin para lograr la relajacin.
 RELAJACIN PROGRESIVA
(CONTRACCIN RELAJACIN)
Al terminar:
Empezar a moverse lentamente.
Abrir los ojos.
Tratar de notar lo relajado que ahora se
encuentra.
Al perfeccionar la tcnica se puede
lograr la relajacin en las actividades
diarias.
 ADVERTENCIAS
1. No sustituye los tratamientos
formulados.
2. Pacientes psiquitricos: tienden e
interpretar la relajacin como
experiencia extracorprea.
3. Hipertensos: perodos de
contraccin cortos.
4. Levantarse rpidamente puede dar
vrtigo.
5. Puede haber calambres si se tensan
 ADVERTENCIAS

Las personas que sufren dolores

crnicos puede experimentar un
incremento con las tcnicas que se
concentran en el cuerpo.
Cuando hay problemas de
articulaciones, el tensado se debe
hacer suave.
Debe evitarse la hiperventilacin.
 RELAJACIN MUSCULAR
PASIVA
Busca la relajacin muscular, sin
hacer una contraccin previa.
Consiste en concentrarse por turnos
en grupos musculares para detectar
la tensin y tratar de liberarla.
La persona tiene que estar entrenada
en reconocer la tensin muscular.
 RELAJACIN MUSCULAR
PASIVA
Ventajas:
Se puede realizar en
sitios pblicos sin
llamar la atencin.
Requiere menos
tiempo.
Ms adecuada para
personas con
limitaciones fsicas.
 TIPOS DE TECNICAS
PASIVAS
RELAJACION MEDIANTE
RECUERDO:
Consiste en liberar la
tensin muscular
recordando
situaciones relajantes.
Se puede hacer
acostado y recostado
en un silln cmodo.
 TIPOS DE TECNICAS
PASIVAS
RELAJACIN NEUROMUSCULAR
PASIVA:
Concentrarse en un grupo muscular
especfico, para detectar la tensin y
tratar de liberarla.
Requiere: habitacin clida, sin
interrupciones, en un silln o en una
superficie plana.
Ojos cerrados, respirar lento y suave.
 RELAJACIN MUSCULAR
PASIVA
TERMINACIN:
Abrir lentamente los ojos.
Empezar a mover
suavemente las
extremidades, el tronco y la
cabeza.
Tomarse su tiempo para
pasar del estado de
relajacin al estado de
alerta.
 RELAJACIN APLICADA
Est pensada para ser aplicada en
forma rpida ante situaciones
estresantes de la vida diaria.
Requiere entrenamiento.
Se debe aplicar cuando est
empezando la situacin estresante.
Se tensan y relajan los grupos
musculares y se repite mental
reljate.
 RELAJACIN DEL
COMPORTAMIENTO
Postura de una persona tensa:
Frunce el entrecejo, aprieta los
puos, cruza brazos y piernas, tensa
los msculos en general.
Las personas que adoptan posiciones
relajadas se sienten ms relajadas.
Lugar: habitacin clida, tranquila,
luz tenue.
Silln cmodo con almohadas si es
necesario.
 RELAJACIN DEL
COMPORTAMIENTO
Una vez adoptada la nueva posicin
relajada se debe ir sintiendo como se
va sintiendo ms relajado.