TIPOS DE RESPIRACIN

Aunque pase desapercibido, el proceso de la respiracin implicavarios

msculosy la expansin y la contraccin de los pulmones se corresponden
con la accin, tono y flexibilidad de diferentes msculos (diafragma,
msculos intercostales). Adems, esta respiracin pulmonar puede trabajarse
voluntariamente, pero tambin existe otro tipo de respiracin interna llevada
a cabo por las clulas (receptoras del oxgeno) a travs de la sangre.
 RESPIRACIN CLAVICULAR

Se trata de la respiracin que desarrollamos cuando estamos angustiados y slo

ventila laparte ms alta y estrecha de los pulmones. Es la respiracin que
comprende mayor dificultad y constituye la ltima fase de la inspiracin, a nivel
practico no posee apenas ninguna ventaja
 RESPIRACIN TORAXICA O COSTAL

la caja torcica permite no slo la respiracin hacia los lados, sino hacia
delante y hacia atrs tambin, permitiendo la contraccin y dilatacin de
laparte media de los pulmones, y esto es posible gracias a la musculatura
intercostal (expiracin: msculos intercostales internos; inspiracin:
intercostales externos) que se contraen en las costillas. La posicin que se
recomienda para practicarla es sentado y contrayendo el abdomen mientras
se inspira. Puedes tomar conciencia de la respiracin colocndote ambas
manos a los lados de la caja torcica, acompaando el movimiento de
inspiracin.
 RESPIRACIN ABDOMINAL O
DIAFRAGMTICA
Adems del corazn, el diafragma es unos de los msculos ms trabajadores del
cuerpo humano. La respiracin abdominal es la ms natural y simple en el ser
humano ya que procura mayor capacidad con el mnimo esfuerzo. Esto es posible
porque ventila laparte ms bajay anchade los pulmones. Este proceso resulta
ms efectivo si se involucran los abdominales, gracias a ellos se consigue una
mayor profundizacin durante la respiracin. Podemos sentirla colocando una
mano sobre el vientre (por el ombligo) para que as puedas seguir el movimiento
abdominal.
Larespiracin completa e idealcomprende los tres tipos de respiracin (abdominal, torxica y
clavicular), producindose una expansin del tronco en todas direcciones para ventilar los
pulmones en profundidad.

Como practicarla?
Primero vaciamos los pulmones con una espiracin profunda y posteriormente realizamos una
inspiracin lenta y relajada que trate de cubrir las tres fases:

1.- llenamos los pulmones con el descenso del diafragma (Abdominal)

2.- Dilatamos las costillas para que entre el mximo de aire (Costal)
3.- Finalmente levantamos ligeramente las clavculas para llenar la parte clavicular
La expiracin del aire se realiza en sentido contrario; primero clavculas, luego parte costal y
finalmente la abdominal.