PASO NO.

2: USTED SE
SIENTE DE ACUERDO A
COMO PIENSA
OBJETIVOS DEL PASO NO. 2
IDEAS PARA CAMBIAR SU VIDA.
1.- Ustedes SENTIRN segn como PIENSEN. Descubrirn que los
sentimientos negativos como la depresin, la ansiedad o la rabia no
tienen su origen, realmente en las cosas negativas que les suceden sino
en la forma de pensar acerca de estos hechos.
2.- La mayora de los sentimientos NEGATIVOS son el resultado de
pensamientos ILGICOS, es decir, PENSAMIENTOS
DISTORSIONADOS.
3.- Ustedes puede CAMBIAR su forma de SENTIR.
IDEA NO. 1: USTED SE SIENTE DE ACUERDO A COMO PIENSA
1.-

2.-

3.-

4.-
ALGUNA VEZ LE HA PASADO ALGO PARECIDO?, HA SIDO
TRAICIONADO POR UN AMIGO O HA ABUSADO ALGUIEN
ALGUNA VEZ DE USTED?
TRMINOS QUE ALUDEN A NUESTROS SENTIMIENTOS
SLO EXISTE UNA PERSONA EN ESTE MUNDO QUE PUEDE
HACER QUE USTED SE SIENTA DEPRESIVO, ANGUSTIADO O
FURIOSO, Y ESA PERSONA ES USTED!!
- ESTA IDEA PUEDE CAMBIAR SU VIDA.

Cuando aprenda a cambiar esta forma de pensar podr CAMBIAR SU FORMA

DE SENTIR.
Este monigote le puede ayudar a imaginarse los pensamientos negativos que
le torturan. Piense en una poca de su vida en la que se sinti realmente
mal. Pregntese .Qu ideas me pasaron por la cabeza cuando me sent tan
angustiado?, Qu me dije a mi mismo cuando estaba triste (furioso o
preocupado)?.
Soy un perdedor nato. Nunca
ms obtendr un empleo como
ste. Estoy llevando a mi familia
a la ruina.
S
U
S

P
E
N
S
A
M
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T
O
S

S
U
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M
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O
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IDEA NO. 2: LA MAYORA DE LOS SENTIMIENTOS
MALOS TIENEN SU ORIGEN EN LOS PENSAMIENTOS
ILGICOS
Analizar los pensamientos que anot en el globo del monigote. Intente
describir alguna distorsin en los mismos utilizando la tabla anterior.
Anote todas las distorsiones que se le ocurran. Puede utilizar mas
espacio si lo desea.

1._________________________________________________________________
2._________________________________________________________________
3._________________________________________________________________
4._________________________________________________________________
5._________________________________________________________________
6._________________________________________________________________
7._________________________________________________________________
8._________________________________________________________________
9._________________________________________________________________
10._________________________________________________________________
IDEA NO. 3: USTEDES PUEDEN CAMBIAR SU FORMA
DE SENTIR
Cuando CAMBIA esos pensamientos auto-crticos ilgicos, puede CAMBIAR su forma
de SENTIR.
EJERCICIO: IMAGNESE QUE HA PERDIDO SU PUESTO DE TRABAJO Y NO PARA DE
PENSAR QUE ES UN PERDEDOR NATO. QU PODRA DECIRSE A S MISMO EN
SUSTITUCIN DE ESTE PENSAMIENTO NEGATIVO? SE LES OCURRE UN PENSAMIENTO
MS POSITIVO Y REALISTA EN SU LUGAR?
ANOTE UN PENSAMIENTO POSITIVO EN LA COLUMNA DE LA DERECHA DEL DIARIO DE
ESTADOS ANMICOS. EL PENSAMIENTO POSITIVO DEBE CONTENER:
1.- CARCTER POSITIVO EN AYUDA DE LA PERSONA.
2.- BASADO EN LA RAZN Y REALISTA.
3.- DESMIENTE EL PENSAMIENTO NEGATIVO.
 DIARIO DE ESTADOS ANMICOS
PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Anote los pensamientos que
le preocupan
1.- Soy un perdedor nato.
2.- Nunca ms obtendr otro
empleo.
3.- Estoy llevando mi familia a la
ruina.
DISTORSIONES PENSAMIENTOS POSITIVOS
Utilice la tabla de Sustityalos por otros
pensamientos pensamientos que sean ms
distorsionados, de la positivos y realistas
pgina 16
1.- Pensamiento del tipo: TODO 1.-
O NADA, sobre-generalizacin,
filtro mental, descartar lo
positivo, amplificacin,
razonamiento emocional,
afirmaciones hipotticas,
rotulacin, culpa.
2.- 2.-
3.- 3.-
 Ahora anote los pensamientos positivos de su diario de estados anmicos
en el globo situado en la cabeza del monigote.

Primer paso: describa el problema que le aflige. Piense en algunos acontecimientos que
le angustiaron profundamente en cualquier momento de su vida. Puede ser una situacin
reciente o haber transcurrido hace tiempo. Especifique que ocurri, cundo ocurri, donde
se encontraba usted y quien le acompaaba.
ANOTE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Segundo paso: anote sus pensamientos negativos y valore la intensidad
de cada uno de ellos en una escala que va del 0% (mnima) al 100%
(mxima)

EMOCIN PUNTUACIN 0 % EMOCIN PUNTUACIN 0 %

- 100 % - 100 %

INCOMPETENTE FURIOSO
FRUSTRADO TRISTE
TEMEROSO DESANIMADO
Tercer paso: anote sus pensamientos negativos. Anote sus pensamientos negativos en la
columna. Observe que dejo constancia de su nivel de conviccin de cada uno de estos
pensamientos en una escala del 0% al 100%. Elija uno o dos pensamientos negativos e
intente precisar las distorsiones correspondientes.

PENSAMIENTOS NEGATIVOS DISTORSIONES

Anota los pensamientos que te Utiliza la lista de pensamientos
preocupan y evala con qu distorsionados de la pgina 16
intensidad crees en ellos 0 % - 100 %
EVALUACIN DEL SEGUNDO PASO
Qu ha aprendido en este segundo paso? Resuma, brevemente algunas de las
ideas mas importantes que acabamos de presentar:

Le molest o le ha disgustado algn aspecto de este apartado? Describa

cualquier sentimiento negativo que haya podido tener:

Hubo algn aspecto de este apartado que le resultara especialmente

interesante, til o le hubiese sido de ayuda? Describa cualquier reaccin
positiva que haya podido tener:
TAREAS DE AUTOAYUDA PARA EL PASO
NO. 3
1.- Rellene la evaluacin del paso nmero 2. Prepararse para debatir sus
reacciones positivas y negativas en la sesin siguiente.
2.- Lea el siguiente paso de este libro y realice todos los ejercicios escritos
que pueda.
3.- Si no ha terminado de leer el captulo 1 de Manual de Ejercicios de
Sentirse bien, concluirlo por favor.
Leer el captulo 5 de Ejercicios de Sentirse bien.