para adultos

Passo 1 -
Faa pelo menos 3 refeies (caf da manh,
almoo e jantar) e 2 lanches saudveis por dia.
No pule as refeies!
 Passo 2 -
Inclua diariamente 6 pores do grupo do
cereais(arroz, milho, trigo pes e massas),
tubrculos como as batatas e razes como a
mandioca/macaxeira/aipim nas refeies. D
preferncia aos gros integrais e aos alimentos
naturais.
Passo 3 -
Coma diariamente pelo menos 3 pores de
legumes e verduras como parte das refeies e 3
pores ou mais de frutas nas sobremesas e
lanches.
 Passo 4 -
Coma feijo com arroz todos os dias ou , pelo
menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro
uma combinao completa de protenas e bom
para a sade.
 Passo 5 -
Consuma diariamente 3 pores de leite e
derivados e 1 poro de carnes, aves, peixes ou
ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a
pele das aves antes da preparao torna esses
alimentos mais saudveis!
 Passo 6 -
Consuma, no mximo, 1 poro por dia de leos
vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique
atento aos rtulos dos alimentos e escolha aqueles
com menores quantidades de gorduras trans.
 Passo 7 -
Evite refrigerantes e sucos
industrializados, bolos, biscoitos
doces e recheados, sobremesas
doces e outras guloseimas como
regra da alimentao.
 Passo 8 -
Diminua a quantidade de sal na comida e retire o
saleiro da mesa. Evite consumir alimentos
industrializados com muito sal (sdio) como
hambrguer, charque, salsicha, lingia, presunto,
salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos
e temperos prontos
Passo 9 -
Beba pelo menos 2 litros (10 a 12 copos) de
gua por dia. D preferncia ao consumo de
gua nos intervalos das refeies.
 Passo 10 -
Torne sua vida mais
saudvel. Pratique pelo
menos 30 minutos de
atividade fsica todos os dias
e evite as bebidas alcolicas
e o fumo. Mantenha o peso
dentro de limites saudveis.

*Fonte: Ministrio da Sade.