EJERCICIOS DE KEGEL

DIEGO ACUA
ESTEBAN MERCADO
Historia

Arnold Kegel, gineclogo norteamericano

1948 Ejercicios de resistencia progresiva en la
restauracin funcional de los msculos del
perin
Que son los ejercicios de Kegel?

Ejercicios simples que se pueden utilizar en cualquier momento y lugar

que ayudan a fortalecer la musculatura del suelo plvico
Los ejercicios Kegel son una de las formas ms efectivas para controlar
la incontinencia sin medicamento o ciruga.
Que es el suelo plvico?

Funcionaigualenhombresyen mujeres.

Elsuelo plvicoes un sistema de msculos y

ligamentos que cierran elsuelodel abdomen
manteniendo en suspensin la vejiga, el tero y el recto
en contra de la fuerza de la gravedad.
El suelo plvico.

El diafragma plvico formado por los

haces puborrectal y pubococcgeo (A).
El haz iliococcgeo (B) que en
conjunto con los anteriores forman el
msculo elevador del ano.
El msculo coccgeo (C) que en
conjunto con el msculo elevador del
ano, forma el diafragma plvico.
 Causas de debilidad del suelo plvico

Embarazo, parto y postparto.

Sobrepeso
Deportes: de impacto o saltos.
Menopausia.
Herencia.
Incontinenc

Hbitos cotidianos: Realizar actividades

ia
que aumentan la presin abdominal
(cantar-tocar instrumentos de viento).
Otras causas: obesidad, estreimiento,
tos crnica o estrs.
Cmo encuentro mis msculos del
piso plvico?
 Como deben realizarse?

Postura correcta: postura neutra

de la pelvis.
Respiracin: no se debe bloquear
la respiracin exhalando aire.
Musculatura localizada: solo
contraer la musculatura del suelo
plvico.
Progresin del ejercicio

1. El lento: Apretar los msculos como intentando detener la orina,

contrayndolos hacia arriba. Mantenerlo mientras se cuenta hasta 5
respirando suavemente.
2. El rpido: Apretar y relajar los msculos tan rpidamente como se
pueda hasta cansarse.
3. El ascensor: Consiste en realizar la contraccin muscular por etapas
4. La onda Algunos msculos del suelo plvico estn dispuestos en
forma de un ocho, pero con tres anillos. Contraer estos msculos de
delante a atrs y reljalos de atrs a delante.
 En resumen

Localizar y aislar la contraccin de los msculos del suelo plvico.

Elegir la posicin mas cmoda.
Mantener la correccin postural.
Contraer y eleva la musculatura, sin olvidarte de respirar normalmente.
Relaja la musculatura; y, por ltimo, descansar entre series.

La intensidad de la contraccin debe permitir contraer aisladamente el

suelo plvico, sin ayuda de aductores, glteos o rectos del abdomen; que
permita mantener la correccin postural y, no olvidar Respirar!
 El plan de entrenamiento consiste en ir aumentando la duracin
de las contracciones musculares llegando a contraer durante
diez segundos y realizar unas 12-15 repeticiones estando en
posiciones que hagan activar tu musculatura en contra de la
fuerza de la gravedad, como por ejemplo, de pie.
Qu se siente cuando realizamos
ejercicios de suelo plvico?

Cuando ejercitamos el suelo plvico lo que se siente es una

contraccin que cierra y eleva hacia adentro y hacia arriba
todas las aberturas del perin, es decir, el ano, la uretra y la
vagina, en el caso de las mujeres.
 Es ms eficaz bajo supervisin del kinesilogo
No hay diferencias en realizarlo individualmente o en grupo.
No hay consenso en cuanto a si previene la incontinencia urinaria realizndolo
durante el embarazo.
Tras el parto, s previene problemas de incontinencia.
A medio/largo plazo no tiene tan buenos resultados, como a corto plazo, debido a la
baja adhesin al entrenamiento.