RELAKSASI OTOT

PROGRESIF
By Kelompok 3:

Anisa Puji Andini

Ayu Astuti
Dwi Puspitasari
Karina Febianti
Risna Uli
Rychy Al Huda
Vera Amalia Septini
 Apa itu
Relaksasi Otot
Progresif ?
Terapi relaksasi otot
progresif yaitu terapi
dengan cara
peregangan otot
kemudian dilakukan
relaksasi otot
 Apa manfaat dari
Relaksasi Otot Progresif ?

Membuat tubuh menjadi

santai/rileks

menurunkan stres, tekanan darah.

Mengatasi nyeri tengkuk/leher

 Persiapan Alat dan Pasien Sebelum
dilakukan Relaksasi Otot Progresif

Tempat duduk dengan sandaran/bersandar

dengan tembok

Bantal, musik (jika diperlukan)

Tensimeter
GERAKAN RELAKSASI OTOT
PROGRESIF

Gerakan 1
Kepalkan kedua tangan secara bergantian
Lepaskan kepalan selama 10 detik dan rasakan relaksasinya
Ulangi 2 kali pada tiap-tiap tangan
Lakukan gerakan yang sama pada tangan kanan
GERAKAN RELAKSASI OTOT
PROGRESIF
Gerakan 2
Tekuk kedua lengan
ke belakang pada
pergelangan tangan
Jari-jari menghadap
ke langit-langit.
Tahan selama 10
detik
GERAKAN RELAKSASI OTOT
PROGRESIF
Gerakan 3
Genggam kedua
tangan sehingga
menjadi kepalan.
Kemudian membawa
kedua kapalan ke
pundak
Tahan selama 10 detik
GERAKAN RELAKSASI OTOT
PROGRESIF
Gerakan 4
Angkat kedua bahu
setinggi-tingginya
Rasakan ketegangan
pada bahu, dan
leher.
Tahan selama 10
detik
GERAKAN RELAKSASI OTOT
PROGRESIF

Gerakan 5
Kerutkan dahi dan alis
sampai otot terasa
kulitnya keriput.
Tahan selama 10 detik
GERAKAN RELAKSASI OTOT
PROGRESIF
Gerakan 6
Tutup mata sampai
dirasakan ketegangan di
sekitar mata dan otot-
otot yang
mengendalikan gerakan
mata.
Tahan selama 10 detik
GERAKAN RELAKSASI OTOT
PROGRESIF
Gerakan 7
Katupkan rahang, diikuti
dengan menggigit gigi
sehingga terjadi
ketegangan di sekitar
otot rahang.
Tahan selama 10 detik
GERAKAN RELAKSASI OTOT
PROGRESIF
Gerakan 8
Bibir dimoncongkan
sekuat-kuatnya sehingga
akan dirasakan
ketegangan di sekitar
mulut.
Tahan selama 10 detik
GERAKAN RELAKSASI OTOT
PROGRESIF

Gerakan 9
Letakkan kepala sehingga dapat beristirahat.
Tekan kepala pada permukaan bantalan kursi sedemikian rupa sehingga
dapat merasakan ketegangan di bagian belakang leher dan punggung
atas.
Tahan selama 10 detik
GERAKAN RELAKSASI OTOT
PROGRESIF
Gerakan 10
Benamkan dagu ke
dada, sehingga dapat
merasakan
ketegangan di daerah
leher bagian muka.
Tahan selama 10 detik
GERAKAN RELAKSASI OTOT
PROGRESIF

Gerakan 11
Angkat tubuh dari sandaran kursi.
Punggung dilengkungkan
Busungkan dada, tahan kondisi tegang selama 10 detik, kemudian relaks.
Saat relaks, letakkan tubuh kembali ke kursi sambil membiarkan otot
menjadi lurus
GERAKAN RELAKSASI OTOT
PROGRESIF
Gerakan 12
Tarik napas panjang untuk mengisi
paru-paru dengan udara sebanyak-
banyaknya.
Ditahan selama beberapa saat,
sambil merasakan ketegangan di
bagian dada sampai turun ke perut,
kemudian dilepas.
Saat tegangan dilepas, lakukan
napas normal dengan lega.
Ulangi sekali lagi
GERAKAN RELAKSASI OTOT
PROGRESIF
Gerakan 13
Tarik dengan kuat perut ke
dalam.
Tahan sampai menjadi
kencang dan keras selama
10 detik, lalu dilepaskan
bebas.
Ulangi kembali seperti
gerakan awal untuk perut.
GERAKAN RELAKSASI OTOT
PROGRESIF

Gerakan 14
Luruskan kedua telapak kaki sehingga otot paha terasa tegang.
Lanjutkan dengan mengunci lutut sedemikian rupa sehingga ketegangan
pindah ke otot betis.
Tahan posisi tegang selama 10 detik, lalu dilepas.
Ulangi setiap gerakan masing-masing dua kali.
Terimakasih