Estrs

Manejo del
estrs
Estrs
Es el estado de cansancio mental
provocado por la exigencia de un
rendimiento muy superior al normal;
suele provocar diversos trastornos
fsicos y mentales.
Estrs emocional
El estrs emocional generalmente
ocurre en situaciones que las personas
consideran difciles o inmanejables.
Diferentes personas consideran diversas
situaciones como estresantes.
Estrs fsico
El estrs fsico se refiere a la reaccin
fsica del cuerpo a diversos
desencadenantes, como por ejemplo el
dolor que se siente despus de una
ciruga.
Taquicardia ,cansancio, aumento de
la tensin arterial, temblores,
sudoracin, insomnio. Resequedad
en la boca.
 Elcontrol del estrsimplica controlar y
reducir la tensin que ocurre en
situaciones estresantes, haciendo
cambios emocionales y fsicos. El grado
de estrs y el deseo de hacer
modificaciones determinarn qu
cambio tiene lugar.
Evaluacin del estrs
Actitud:la actitud de un individuo puede
influir para que una situacin o una
emocin sea estresante o no. Una
persona con una actitud negativa a
menudo reportar ms estrs de lo que
hara una persona con una actitud
positiva.
 Alimentacin: una dieta deficiente
pone al cuerpo en un estado de estrs
fsico y debilita el sistema inmunitario.
Como resultado, una persona puede ser
ms propensa a contraer infecciones.
Una dieta deficiente puede significar la
eleccin de alimentos poco saludables,
no comer lo suficiente o no comer en un
horario normal.
 Esta forma de estrs fsico tambin
disminuye la capacidad para hacerle
frente al estrs emocional, dado que
el hecho de no obtener la nutricin
adecuada puede afectar la forma como
el cerebro procesa la informacin.
 La actividad fsica: no realizar
suficiente actividad fsica puede poner
al cuerpo en un estado estresante. La
actividad fsica tiene muchos beneficios,
incluyendo el fomento de una sensacin
de bienestar.
 Los sistemas de apoyo: casi toda
persona necesita de alguien en su vida
en quien confiar cuando est teniendo
momentos difciles. El hecho de tener
poco o ningn apoyo hace que las
situaciones estresantes sean an ms
difciles de manejar.
 La relajacin: las personas que no
tienen intereses externos, pasatiempos
u otras formas de relajarse pueden ser
menos capaces de manejar situaciones
estresantes.
PROGRAMA INDIVIDUAL PARA
EL CONTROL DEL ESTRS
Encuentre lo positivo en las situaciones
y no viva con lo negativo.
Planee actividades divertidas.
Tome descansos regulares.
 Actividad fsica:

Comience un programa de actividad fsica.

Decdase por un tipo especfico, cantidad y nivel
de actividad fsica. Incluya esto dentro del
horario, de manera que pueda ser parte de su
rutina.
Encuentre un compaero con quien practicar los
ejercicios, ya que es ms divertido y lo motivar a
no abandonar la rutina de ejercicios.
No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de
caminata vigorosa al aire libre es suficiente.
 Nutricin:

Consuma alimentos que mejoren su

salud y bienestar. Por ejemplo,
incremente la cantidad de frutas y
verduras que come.
Coma porciones de tamao normal
dentro de un horario regular.
 Apoyo social:

Haga un esfuerzo por socializar. Aunque usted se

puede sentir tentado a evitar a la gente,
encontrarse con amigos generalmente ayuda a
las personas a sentirse menos estresadas.

Sea bueno consigo mismo y con los dems

 Relajacin:
Aprenda y trate de utilizar tcnicas de relajacin,
escuchar msica, practicar yoga o meditacin.
Escuche al cuerpo cuando le diga que disminuya
la velocidad o que tome un descanso.
Asegrese de dormir lo suficiente. Los buenos
hbitos de sueo son una de las mejores maneras
de manejar el estrs.
Tmese un tiempo para los intereses y
pasatiempos personales.
RECURSOS:

Si estas tcnicas de manejo del estrs no le

funcionan, hay profesionales como los trabajadores
sociales, psiquiatras y psiclogos certificados que
pueden ayudar.

Programe una consulta con uno de estos

profesionales en salud mental para que le ayude a
aprender estrategias de manejo del estrs,
incluyendo tcnicas de relajacin.
Gracias