Bases do Treino

Avaliao do treino da
resistncia
 Porqu avaliar?
Para avaliar a verdadeira eficincia de um atleta em determinadas
situaes e tarefas, necessrio a aferio e controle da condio fsica
dos atletas, permitindo o acompanhamento da evoluo dos mesmo.

A avaliao visa vrios objetivos: classificar os atletas, verificar melhorias

de rendimento, observar deficincias, motivar os atletas a melhorar as
suas performances. Tambm podem ser usadas como guia para
determinar se as adaptaes esto em consonncia com os objetivos
traados no planeamento.

As caractersticas que iro nortear os testes a serem realizados sero as

seguintes: Validade; Fidedignidade; Objetividade.
 Proposta de bateria de testes
Antropometria
- Peso (Balana)
- Estatura (Estadimetro)
- Dimetros sseos e
- Permetros/Circunferncias

Composio Corporal
- Bio-impednicia
- Pregas Cutneas
- Plestimografia teste de resistncia s vias areas
 Avaliao da Resistncia
Testes
Resistncia Aerbia:
Teste de corrida 12 minutos (Cooper),
Teste de Leger,
YO-YO Test,
Teste de Margaria (Teste de 2400 metros).

Resistncia Anaerbia:
Teste de Corrida de 40 seg. (Matsudo),
Rast Test (Running Anaerobic Sprint Test).
 Avaliao Neuromuscular
Testes

Resistncia Muscular Localizada: Teste de Repeties Mximas.

Fora Explosiva: Teste de Saltos (Potncia de pernas), Jump
Test (Salto vertical) e Lanamento de bola medicinal
(Potncia de membros superiores).
Fora Dinmica: Teste Mximo 1 RM.
Fora Esttica: Teste de Tempo Mximo de Concentrao em
Suspenso na Barra (Res. de Fora Isomtrica).
Flexibilidade: Flexitest e Teste de Sentar e Alcanar de Wells.
 Avaliao de Habilidade
Motora
Testes
Agilidade:
Burpee Test mede agilidade e coordenao
sucessivas
Corrida de vai-e-vem.
Velocidade de Movimento: Teste de corrida de
10,30 e 50 metros e Teste de corrida de 6 segundos.
Velocidade de Reao: Teste de Tempo de Reao.
 Conceitos que fundamentam o treino da
resistncia
Custo energtico
Esforo aerbio e anaerbio
Esforo submximo, mximo e supramximo
Limiar aerbio e anaerbio
Lactato sanguneo
Relao Frequncia Cardaca e Consumo de Oxignio
Consumo Mximo de Oxignio (VO2max)
Capacidade e Potncia
Potncia Mxima Aerbia (PMA)
Capacidade Anaerbia
Dfice de Oxignio
Durao mxima esforo (tlim)
 CONCEITOS
Carga Interna vs Externa

Trabalho Externo/mecnico

Potncia Externa/mecnica

Trabalho Interno

Potncia Interna
Trabalho Externo/Mecnico (joule)

Trabalho energia (fora x distncia)

1 joule (J) = 1 N.m

1 J o trabalho produzido quando uma fora

de 1 N (newton) provoca num corpo uma
deslocao de 1 metro
 Potncia Externa/Mecnica (watt)

Potncia energia por unidade de tempo (s)

1 watt (W) = 1 J.s

Quando o exerccio num ergmetro apresenta

uma potncia de 150 W, significa que a energia
produzida de 150 J.s
Trabalho e Potncia em Ergmetros

S possvel a medio do trabalho e

potncia quando possvel medir a fora
aplicada e o deslocamento

Logo, no tapete rolante horizontal difcil

medir com rigor o trabalho e potncia
Trabalho e Potncia em Ergmetros

Tapete rolante
W = massa corpo x velocidade x grau
inclinao x durao

Cicloergmetro

W = resistncia x rotaes x distncia roda x

durao
 Trabalho interno

1 joule = 0,239 cal (calor necessrio para

elevar em 1 grau Celsius a temperatura de 1
ml de gua)

Podem ser usados os equivalentes

energticos resultantes do metabolismo de
substratos existentes no corpo humano (O2,
ATP, PC, glicognio) ou metabolitos (lactato)
 CONCEITOS

Eficincia mecnica

Economia de esforo
 CONCEITOS

Eficincia mecnica: trabalho mecnico / energia

gasta x 100

Por exemplo em
cicloergmetro a eficincia
mecnica varia de 15 a 27%.
 CONCEITOS

Economia de Esforo: traduzida pela eficincia

quando possvel medir o trabalho mecnico.

Quando no , usam-se outros indicadores (ex.

velocidade de deslocamento). Nesse caso a economia
dada pelo custo energtico da tarefa.
INDICADORES DA CARGA
INTERNA
Mais usados:
Concentrao de Lactato Sanguneo (LS),
Frequncia Cardaca (FC), Consumo de
Oxignio (VO2) e Dfice de Oxignio
(DefO2).

Menos usados:
Concentrao muscular de compostos de
alta energia (ATP, PC) ou de metablitos
(Lactato), etc.
 MEDIDOS VS ESTIMADOS

A LS, a FC e o VO2 so medidos.

O DEFO2 estimado.
 INDICADORES DA PRODUO
ENERGTICA
Calorimetria directa vs indirecta.

Indicadores indirectos: VO2 (maior

validade) e FC (menor validade).
 CONCENTRAO DE LACTATO
SANGUNEO (LS)
A LS como indicador da produo de
energia anaerbia.
A LS como indicador da carga interna.
Meios e Instrumentos necessrios.
Aplicaes prticas.
 LS COMO INDICADOR DA CARGA
INTERNA
Tem maior validade quando so
usadas baixas intensidades de
exerccio; ou seja, quando se verifica
um equilbrio entre a produo e a
remoo/oxidao de lactato.
Preferencialmente, intensidades
inferiores ao limiar lctico (4 mmol.L-
1). Aceitvel at 6-8 mmol.L-1.
 APLICAES PRTICAS
Controlo da intensidade de esforo at ao
limiar anaerbio (ou ligeiramente acima).
Determinao da intensidade de esforo
correspondente ao limiar anaerbio lctico.
Determinao da LS a uma intensidade
correspondente ao VO2max.
Determinao da mxima LS aps um
esforo de intensidade supramxima.
 INTENSIDADE DE ESFORO AO
LIMIAR ANAERBIO LCTICO
Protocolo descontnuo e de intensidade
progressiva.
Patamares com 6 min de durao.
Recolha de amostra de sangue
imediatamente aps o esforo ou
mesmo durante o mesmo (sangue
venoso).
 LS AO VO2max
Protocolo descontnuo e de
intensidade progressiva at ao
VO2max.
Patamares com 6 min de durao.
Recolha de amostra de sangue
imediatamente aps o esforo ou
mesmo durante o mesmo (sangue
venoso).
 LS AO VO2max
Contnuo intensidade de esforo
correspondente ao VO2max.
 MXIMA LS APS ESFORO
SUPRAMXIMO
Protocolo contnuo e de intensidade
supramxima.
Recolhas sucessivas de amostras de
sangue imediatamente aps o esforo
at se encontrar o valor mximo.
FREQUNCIA CARDACA (FC)

A FC como indicador da produo

de energia aerbia.
A FC como indicador da carga
interna.
Meios e Instrumentos necessrios.
Aplicaes prticas.
 FC COMO INDICADOR DA
ENERGIA AERBIA
S possvel desde que se conhea
com rigor a relao FC / VO2 do
sujeito em causa.
Mesmo assim possui uma margem
de erro desconhecida, devido a
factores externos ao esforo que
determinam a FC (ex. estado
emocional, consumo de
estimulantes ou doenas).
 FC COMO INDICADOR DA
CARGA INTERNA

S possvel desde que se

conhea com rigor a relao FC /
VO2 do sujeito em causa.
Adquire maior validade quando o
sujeito est habituado ao uso do
respectivo aparelho.
 FC COMO INDICADOR DA
CARGA INTERNA

Pode ser importante para detectar

sintomas de doena ou
overtraining.
o meio mais prtico de se
controlar a carga interna.
 APLICAES PRTICAS

Controlo quotidiano e em tempo

real da intensidade do esforo em
intensidades at ao limiar
anaerbio (ou ligeiramente acima).
Determinao da intensidade do
esforo correspondente ao Limiar
Anaerbio.
INTENSIDADE DE ESFORO
AO LIMIAR ANAERBIO

Obtida pelo ponto de deflexo da FC.

Protocolo descontnuo e de
intensidade progressiva.
Patamares com 6 min de durao.
 CONSUMO DE OXIGNIO
(VO2)

VO2max vs pico de VO2.

O VO2 como indicador da produo de
energia aerbia e do custo energtico.
O VO2 como indicador da carga interna.
Meios e Instrumentos necessrios.
Aplicaes prticas.
 VO2max vs pico de VO2

Frequncia cardaca igual

mxima terica (advinda da
frmula de 220-idade 10
bpm)
Exausto evidente e voluntria
 VO2 COMO INDICADOR DA
ENERGIA AERBIA E CUSTO
ENERGTICO
O VO2 o nico indicador com
validade aceitvel.
Para tal necessrio que o
mesmo seja observado em
steady-state.
1 L O2 = 4,825 Kcal
 VO2 COMO INDICADOR DA
CARGA INTERNA
Equaes assumidas encerram uma
margem de erro considervel pois
no consideram a economia de
esforo individual.
O VO2 o indicador mais fivel para
intensidades de esforo at ao
VO2max, pois a sua relao com a
intensidade do esforo (carga
externa) linear.
 RELAO VO2 E CARGA
EXTERNA
80

70

60
VO2 (ml.kg-1.min-1)

50

40

30

20

10

0
0 25 50 75 100 125 150 175 200 225 250 275 300

Intensidade (W)
 APLICAES PRTICAS
Determinao da intensidade de esforo
correspondente ao limiar anaerbio
ventilatrio.
Determinao da intensidade do esforo
correspondente ao VO2max (Potncia Mxima
Aerbia ou PMA).
Determinao da relao carga interna e carga
externa.
 INTENSIDADE DE ESFORO
AO LIMIAR ANAERBIO
VENTILATRIO
S possvel com a utilizao
de um protocolo contnuo e com
patamares de curta durao
(inferior a 3 min).
 INTENSIDADE DE ESFORO
AO VO2MAX (PMA)

Protocolo contnuo e de intensidade

progressiva at ao VO2max.

Patamares com 6 min de durao

(ou mais, quando testados
sedentrios), no caso de protocolo
descontnuo.