EJERCICIO EN EL

ADULTO MAYOR

Diplomado en Cardiogeriatra
Junio del 2017
 INTRODUCCIN
A medida que las personas envejecen se producen evidencias de
modificaciones y alteraciones en su estado de salud fsica y
sicolgica. Estos cambios son progresivos e inevitables pero se ha
demostrado en varias investigaciones, que el ritmo de
degeneracin se puede modificar con la actividad fsica. En efecto,
el ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condicin fsica,
el estado mental y los niveles de presin arterial de los ancianos
 LOS CAMBIOS FISIOLGICOS
AL ENVEJECER
A medida que las personas envejecen, se producen modificaciones en su estado de salud: se
alteran las estructuras y se reducen las funciones de las clulas y los tejidos de todos los
sistemas del organismo. (Larson & Bruce, 1987). Aparecen cambios que afectan:
1. La masa metablica activa
2. El tamao y funcin de los msculos
3. El VO2 mximo
4. El sistema esqueltico
5. La respiracin
6. El aparato cardiovascular
7. Los riones
8. Las glndulas sexuales
9. Los receptores sensoriales
10. La mdula sea y los glbulos rojos.
 QU ES EL EJERCICIO EN
EL ADULTO MAYOR?
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica
consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por
ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades
ocupacionales (cuando la persona todava desempea actividad
laboral), tareas domsticas, juegos, deportes o ejercicios
programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y
comunitarias
 CUALES SON LAS
RECOMENDACIONES DE
EJERCICIO PARA LE ADULTO
MAYOR?
1.-Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades
fsicas moderadas aerbicas, o bien algn tipo de actividad fsica vigorosa aerbica durante
75 minutos, o una combinacin equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
2.-La actividad se practicar en sesiones de 10 minutos, como mnimo.
3.-Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de
edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la prctica de actividad fsica moderada
aerbica, o bien 150 minutos semanales de actividad fsica aerbica vigorosa, o una
combinacin equivalente de actividad moderada y vigorosa.
4.-Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades
fsicas para mejorar su equilibrio e impedir las cadas, tres das o ms a la semana.
5.-Se realicen actividades que fortalezcan los principales grupos de msculos dos o ms das
a la semana.
6.-Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad fsica recomendada
debido a su estado de salud, se mantendrn fsicamente activos en la medida en que se lo
permita su estado.
 CUALES SON LOS
BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FSICA EN EL
ADULTO
1.-Presentan menores MAYOR?
tasas de mortalidad por todas las causas,
cardiopata coronaria, hipertensin, accidentes cerebrovasculares,
diabetes de tipo 2, cncer de colon y de mama, y depresin, un
mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y
muscular, y una mejor masa y composicin corporal.
2.-Tienen un perfil de biomarcadores ms favorable para la
prevencin de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de
tipo 2 y la mejora de la salud sea, y
3.-Presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de cadas,
unas funciones cognitivas mejor conservadas, y un menor riesgo de
limitaciones funcionales moderadas y graves
 POR QUE DEBE DE HACER
EJERCICIO EL ADULTO
1.-Porqu mejora:
MAYOR?
Funciones cardiorrespiratorias y
Funciones musculares y
La salud sea y funcional, y
Reducir el riesgo de Enfermedades crnico no transmisibles,
Reduce depresin y el deterioro cognitivo.
Entre otros.
 QUIEN DEBE DE HACER
ACTIVIDAD FSICA?
Todos los adultos sanos de ms de 65 aos.
Tambin se aplican a las personas de esas edades con ENT crnicas.
Las personas con determinados problemas de salud, como enfermedades
cardiovasculares y diabetes, pueden tener que tomar ms precauciones y
consultar al mdico antes de intentar alcanzar los niveles recomendados de
actividad fsica para los adultos mayores.
Todos los adultos mayores, independientemente de su sexo, raza, origen
tnico o nivel de ingresos.
Adultos mayores con discapacidad, siempre y cuando se adapten a cada
persona en funcin de su capacidad de ejercicio, de sus limitaciones y de los
riesgos especficos para su salud
 DEBEMOS DE RECORDAR
QUE?
Los adultos mayores inactivos o con enfermedades limitantes vern
mejorada tambin su salud en alguna medida si pasan de la
categora "sin actividad" a la de "cierto nivel" de actividad. Los
adultos mayores que no siguen las recomendaciones de realizacin
de actividad fsica deberan intentar aumentar la duracin, la
frecuencia y, finalmente, la intensidad como meta para cumplirlas
GRACIAS!