PREVENCIN DE LA SALUD

HIPERTENSIN
ARTERIAL
POR QU ES TAN IMPORTANTE
CONTROLAR LA PRESIN ARTERIAL?
Porque la presin arterial alta es un factor que
contribuye a desarrollar enfermedades del
corazn o del cerebro (derrame cerebral).
La presin arterial considerada como normal
para un adulto sano es de 120-80 HH/MG.
Valores iguales o por encima de 140/90
HH/MG se consideran altos.
 FACTORES DE RIESGO
Antecedentes familiares de hipertensin
Alto Consumo de sal, azcar, grasas y carbohidratos
Tabaquismo y alcoholismo
Diabetes mellitus
Falta de ejercicio, sedentarismo
Edad: a mayor edad, mayor riesgo
Uso de anticonceptivos orales
Raza y gnero
Obesidad
Estrs
QU SE PUEDE HACER PARA
BAJAR LA PRESIN ARTERIAL?
Relajarse y combatir el estrs.
Evita el consumo excesivo de alcohol porque aumenta la presin
en tus arterias.
Realiza ejercicio por lo menos de 3 a 4 veces por semana.
Toma tus medicamentos: exactamente como tu mdico te indique.
No dejes de tomarlos, an cuando te sientas bien.
Reduce el consumo de sal y come alimentos saludables.
Conduce con calma y duerme bien.
No ingieras en exceso bebidas excitantes como el caf, el t, etc.
Dejar de fumar: reducir tus factores de riesgo, y la probabilidad
de complicaciones an cuando persista tu hipertensin.
Controla tu peso: reduce el consumo de dulces y grasas.
 QU ALIMENTOS DEBE EVITAR
O DISMINUIR UN PACIENTE
HIPERTENSO?
Carnes con mucha sal, bacalao, arenque, productos salados
procesados, ahumados, salchichas, quesos, comidas en lata,
comidas pre-cocinadas.
Productos de paquete como galletas saladas, papas, etc.
Mezcla de condimentos.
Salsa en botella para carnes.
Sopas de lata, caldo de cubitos.
Vegetales, legumbres o frutos en conserva.
Embutidos, jamn, tocino.
CONSUME LOS SIGUIENTES
ALIMENTOS:
Vegetales y frutas frescas.
Carne blanca y pescado al vapor.
Sazona la comida con poca sal y sustityela por ajo, cebolla,
tomillo, menta, organo, comino, entre otros.