5.

Deporte,
condicin fsica y
salud.
L.N. Mariana Tzab
 5.1 Mtodos para el
acondicionamiento fsico y ejercicio.
Calentamiento
 Funciones del calentamiento:
Aumentar la frecuencia cardiaca, con la finalidad de aumentar la
eficacia de la accin del cuerpo.

Aumentar la frecuencia respiratoria, de esta forma nuestro organismo

recibe mayor cantidad de oxigeno aumentando la eficacia muscular.

Aumento de la temperatura muscular, as podremos evitar posibles

lesiones.
 Cualidades fsicas.
Cualidades Fsicas bsicas: Son las que participan de manera
indispensable en gran parte de las actividades fsicas como: Fuerza,
Resistencia, Flexibilidad, Velocidad.

Cualidades Complementarias: Estn presentes en cualquier actividad

fsica pero no de forma indispensable como. La Coordinacin, el equilibrio.

Cualidades derivadas: Se produce por consecuencia de la conjuncin de

diversas cualidades fsicas como es el caso de la Potencia y la Agilidad.
 Resistencia

La resistencia es la capacidad
fsica bsica que permite al
deportista soportar una carga
fsica durante el mayor tiempo
posible retardando la aparicin de
la fatiga.
Fuerza

La Fuerza es la capacidad
fsica bsica que permite a
una persona mover masas a
cierta velocidad. Y SOPORTAR
UN DETERMINADO PESO.
 Flexo elasticidad
El trmino flexibilidad es ms adecuado
para valorar la movilidad de las
articulaciones de todo el cuerpo o bien
definirla como el grado de elasticidad o
de poder de elongacin que tiene un
msculo ante un estiramiento. Cuando se
habla de una articulacin en concreto, es
preferible hablar de movilidad.
 Velocidad
Recorrer una distancia en un determinado tiempo
 Coordinacin
Disponer cosas metdicamente o concertar medios y
esfuerzos para una accin comn.
 Equilibrio
Estado de un cuerpo sometido a una serie de fuerzas que
se contrarrestan entre s.
 Potencia

Se define como a capacidad de

un msculo para ejercer una
fuerza o movimiento mximo
en el menor tiempo posible.
 Agilidad
Se define como la habilidad de
cambiar rpida y efectivamente
la direccin de un movimiento
ejecutado a velocidad. Tambin
podemos describir a la agilidad
como una combinacin de
flexibilidad, velocidad y
elasticidad.
ferencia entre ejercicio aerbico
Anaerbico.
 Aerbico
Ejercicio en los que el oxgeno participa para la formacin de energa.

Ejercicios de larga duracin y baja intensidad.

El combustible de ste metabolismo puede ser la glucosa o los cidos

Grasos, por eso que cuando una persona desea descender su
porcentaje de grasa realiza ejercicios aerbicos en el gimnasio, como
correr, pedalear o el step.
 Ejemplo: caminar, correr, nadar, en forma continua y de
manera no muy exigida.

La intensidad del ejercicio aerbico es hasta 75-80% de la

frecuencia cardiaca mxima.
 Anaerbico
Ejercicios en los que el oxgeno no participa en la
formacin de energa, lo hace a partir del ATP-PC o a
partir de la glucosa con la consiguiente formacin de
cido lctico.

Se caracterizan por ser esfuerzos de corta duracin y alta

intensidad.
 Ejemplo: carrera de 100 metros.

La frecuencia cardaca oscila entre 80-100%

 Test de Wells (Flexibilidad)
Test que consta de cinco posturas

Mide la flexibilidad en extremidades superiores, inferiores

y tronco.

https://www.youtube.com/watch?v=21o9CmMBx6M
5.2 Mitos y realidades sobre el
acondicionamiento fsico.
 Ayudas ergognicas

Sustancias que se utilizan para

mejorar el ejercicio y el
rendimiento deportivo.
 Alcohol
Depresor del sistema nervioso central.

El consumo de alcohol inmediato antes o despus del ejercicio

produce un efecto perjudicial sobre el rendimiento atltico.

Altera el rendimiento motor y perceptivo, habilidades

motoras, equilibrio y coordinacin.
 Reduce la liberacin de glucosa
en el hgado HIPOGLUCEMIA.

Fatiga.

Hipotermia si se consume durante

el ejercicio en clima fro.
 Cafena
Nos hace sentir atentos y energticos.
Disminuye la sensacin de fatiga.
Estimulante que aumenta el uso de las
grasas durante el ejercicio.
Su empleo esta controlado.
Efectos: aumento de presin, mareos,
insomnio, dolor de cabeza y molestias
gastrointestinales.
 Efedrina
Perdida de peso y grasa corporal.

Ilegal.

Efectos: dolor de cabeza, nuseas, nerviosismo, ansiedad,

frecuencia cardiaca irregular e hipertensin.

Se le atribuyen 17 muertes.
 Carnitina
Componente hecho a partir de aminocidos.
Ayuda a trasladar cidos grasos a la mitocondria para
utilizarse como energa.
Teora: El entrenamiento merma la cantidad de Carnitina
y la suplementacin aumentara su presencia en la
membrana celular.
Quemagrasa
Ningn efecto secundario
Productos anabolizantes
 Esteroides anabolizantes
Frmacos de testosterona.

Efectivos a la hora de aumentar el tamao del musculo, la

potencia y la fuerza.

Son ilegales.
 Consecuencias
Infertilidad.
Cierre temprano de las placas seas de los huesos largos (baja
estatura).
Crecimiento del tejido pectoral y otros signos de feminizacin
en hombres.
Aumento del cltoris, crecimiento del vello facial y otros signos
de masculinizacin en mujeres.
Deterioro del hgado, cncer.
 Androstenediona y
deshidroepiandrosterona
Precursores de la testosterona.

No se ha demostrado que estas sustancias aumenten los

niveles de testosterona, la fuerza ni la masa muscular.

Androstenediona aumenta el riesgo de cardiopatas en

hombres de 35 a 65 aos.
 cido gamma-hidroxibutrico
Ilegal.

Causa mareos, temblores o vmitos MUERTE.

 Creatinina
Suplemento.

Se encuentre en la carne y el pescado, as como los msculos.

Natacin, atletismo y ciclismo.

Deshidratacin, espasmos musculares, alteraciones

gastrointestinales.
5.3 La salud y las disciplinas deportivas: beneficios
diferenciados en las actividades fsicas.

Los ejercicios pueden clasificarse de la siguiente

manera:
Aerbicos

Anaerbicos

De flexibilidad
 Aerobio
Ejercicios cardiovasculares ya que su prctica tiene un impacto
sumamente positivo en todo lo vinculado a la salud cardiovascular.

Actividades deportivas de este tipo generan una mejora en el

consumo del oxgeno a lo largo del proceso de generacin de
energa.

Esta clase de actividades se caracterizan por efectuarse durante

un tiempo prolongado.
 Beneficios
Incrementar la resistencia.
Mejorar la salud mental y el sistema inmunolgico.
Reducir el nmero de enfermedades cardiovasculares.
Perder peso.
Aumentar el porcentaje de glbulos rojos.
El corazn se torna ms fuerte.
 Anaerobio
Ayudan a incrementar la masa muscular, as como tambin mejorar la
potencia del deportista.

Las actividades suelen ser de alta intensidad pero de baja duracin,

ya que suelen tener una duracin menor a los 120 segundos.

Las actividades ms comunes son las que implican hacer fuerza,

como levantar pesas o platos o bien, utilizar aparatos que resistan la
contraccin de determinados msculos.
 Beneficios
S se practican de forma responsable, pueden tener varias
ventajas positivas.
Una de ellas es que permiten mejorar el equilibrio y la
coordinacin.
Reducen las posibilidades de contraer osteoporosis.
Bajar de peso.
Mejorar la resistencia y la fuerza de partes especficas del
cuerpo, como los tendones, msculos, huesos y ligamentos.
 De flexibilidad
Evitan que los msculos pierdan elasticidad o que se acorten.

En caso de que esto no se prevenga, la persona correr ms

riesgos de lesionarse, y sus articulaciones se volvern ms
rgidas y difciles de mover.

Dentro de estos ejercicios fsicos se pueden encontrar, entre

otros, el yoga, el tai chi o pilates.
 Beneficios
Implican entrar en un estado de relajacin para luego
estirar las extremidades en distintas posiciones, en las
que se deber mantener por un determinado lapso de
tiempo. En las actividades de flexibilidad, el control de la
respiracin resulta algo esencial.
 Incremento en la fuerza y flexibilidad de distintas partes
del cuerpo.

Ayuda importante para mejorar la postura, la circulacin e

incluso el equilibrio.
 5.4 Cuidado y prevencin de
accidentes y lesiones en el deporte.
Para poder prevenir una lesin hay que tener presente
varios aspectos tales como qu tipo de actividad posterior
vamos a realizar, qu duracin va a tener o qu intensidad
le daremos, entre otras. Y con estos datos poder actuar
teniendo en cuenta unas consideraciones previas y
ajustando otros factores de forma continua
 Tomar en cuenta
Calentamiento antes de comenzar el ejercicio fsico.
Tomar en cuenta las condiciones fsicas de donde se
entrena y las climticas.
Hidratarse.
Usar siempre ropa cmoda y fresca.
Enfriamiento al termino del ejercicio fsico.
 Elementos ambientales
Tener en cuenta el espacio fsico y la superficie, con el fin
de evitar golpes e incidentes debido al estado del
pavimento.

Temperatura ambiental, evitando momentos de mximo

fro o calor.
 Elementos materiales
Material y equipamiento adecuado, poniendo especial
nfasis en los elementos de proteccin.

Uso de calzado adecuado para la prctica deportiva.

 Elementos fsico deportivos
Llevar a cabo una revisin mdica previa a la prctica deportiva.
Cumplir estrictamente las reglas y normas.
Realizar una rehabilitacin adecuada de las lesiones ante de continuar con la
realizacin de ejercicio.
Es imprescindible realizar un calentamiento adecuado previo a cualquier
actividad fsica, ya que vamos a facilitar la elasticidad articular y aumentar la
temperatura corporal para adaptar el organismo a la actividad fsica principal.
Realizar ejercicios de baja intensidad y estiramientos justo despus de
finalizar la prctica de ejercicio fsico.