Curso Avanado em

Treinamento Funcional
 KETTLEBELL
Histrico Rssia Usado para pesagem de carga

Peso Inicial = 1 POOD (16kg)

Movimentos Pendulares - Snap de Quadril

Quadril Forte = Potncia

6 EXERCCIOS
Swing
Clean
Military press
Front squat
Snatch
Turkish get up
SWING
CLEAN
MILITARY PRESS
FRONT SQUAT
SNATCH
TURKISH GET UP
AIR SQUAT
 FRONT SQUAT

MAIOR ATIVAO DE
ERETORES DA ESPINHA
 CLEAN AND JERK
CLEAN SPLIT JERK

SPLIT
 SNATCH
O LEVANTAMENTO MAIS RPIDO DO MUNDO
A barra quase no sobe
entre a ltima fase e a
finalizao
SNATCH + CLEAN + JERK
Anlise das Trajetrias
CIRCUITO
Como montar as sequncias?
 TESTE L - Agilidade

tima ferramenta para avaliar a

agilidade do seu aluno/cliente
 INSANITY 20 Workout

O objetivo dessa atividade melhorar o

condicionamento fsico e promover um bom gasto
calrico durante e aps o treino.

A modalidade possui dois modelos de aulas pr-

concebidos (4x4 ou 30x30)
 INSANITY 20 Workout

A grande vantagem deste programa a queima de

calorias que acontece aps os exerccios. Quando o
estmulo realmente de alta intensidade, o corpo
demora algumas horas para voltar ao seu estado
normal. Durante esse tempo o metabolismo continua
acelerado e, com isso, mais calorias so gastas
durante o restante do seu dia (EPOC).
 MODELOS DE AULA 4X4
Aquecimento Atravs de movimentos dinmicos, grandes grupos
Durao: entre 3 e 5 minutos

Parte Principal
Nmero de rounds: 4
Nmero de exerccios em cada round: 4
Tempo de estmulo de cada exerccio: 50 segundos (podendo haver
pequenas pausas)
Tempo de recuperao entre os exerccios: 10 segundos
Tempo de recuperao entre os rounds: 1 minuto
 INSANITY
EXEMPLOS DE TREINO 4X4
1 ROUND:

Exerccio 1 - 50 segs (membros inferiores)

Intervalo 10 segs
Exerccio 2 - 50 segs (membros superiores ou abdominal core)
Intervalo 10 segs
Exerccio 3 - 50 segs (abdominal core ou membros superiores)
Intervalo 10 segs
Exerccio 4 - 50 segs (exerccio cardio Bsico/Explosivo)
Intervalo 1 minuto
Tempo total: 5 minutos
 MODELOS DE AULA - 30x30
Aquecimento Atravs de movimentos dinmicos, grandes grupos
Durao: entre 3 e 5 minutos

Parte Principal
Nmero de rounds: 4
Nmero de exerccios em cada round: 5
Tempo de estmulo de cada exerccio: 30 segundos
Tempo de recuperao entre os exerccios: 30 segundos
Tempo de recuperao entre os rounds: 30 segundo
 INSANITY
EXEMPLOS DE TREINO 30x30
1 ROUND:

Exerccio 1 - 30 segs (membros inferiores)

Intervalo 30 segs
Exerccio 2 - 30 segs (membros superiores ou abdominalcore)
Intervalo 30 segs
Exerccio 3 - 30 segs (exerccio explosivo)
Intervalo 30 segs
Exerccio 4 - 30 segs (abdominalcore ou membros superiores)
Intervalo 30 segs
Exerccio 5 - 30 segs (exerccio explosivo)
Intervalo 30 segs

Tempo total: 5 minuto

 8 CHAVES PARA UMA BOA AULA
1. Exerccios selecionados

2. Segurana dos exerccios

3. Ter sempre opes para os alunos iniciantes, intermedirios e avanados

4. Corrigir sempre a tcnica de execuo

5. Adequar a intensidade quando necessrio

6. Oferecer rpidas instrues aos clientes

7. Fazer a gesto do tempo da aula (utilizar apps especficos)

8. Seleo msica
CIRCUITO FUNCIONAL PRTICA
 CIRCUITO FUNCIONAL

Determinar um tema; (Peso Corporal, Core, Fora,

Agilidade, Padres de Movimento, etc)
Elaborar o treino em Estaes
Cada Estao no mximo 1 ou interdependente*
Mnimo 5 estaes; Priorizar os Objetivos do Cliente
Realizar um circuito com ou sem pausas entre uma
passagem e outra.
 PERSONAL TRAINER
PERSONAL TRADICIONAL PERSONAL OUTDOOR

Valor: R$50 a R$100 Valor: R$5 a R$15 reais por aluno

Taxas da Academia Sem taxas
Estacionamento / ESTAR Alto grau de divulgao
Alto grau de divulgao Chuva
Concorrncia ( ? ) Investimento em Material
DVIDAS?

DVIDAS
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