Introduo a Metodologias de

Treinameno

PROF. LINO DLCIO

Lino Dlcio
CREF: 4510/G
Scio Proprietrio da Academia Funcional Life
Lder Educacional Metodologia Vo2Pro
Especialista em Treinamento Esportivo (UECE)
Mestrando em Cincia do Desporto (UTAD Portugal)
Preparador Fsico da Tetra Campe Mundial de Bodyboard Isabela Sousa
Certificao Internacional em Anatomy Trains Tom Mayers
FMS Level 2
Kinesio Taping KT2
ViPR Level 1
TRX International Member
PowerCore Performance
Elite Training
 Em suma, todos os nossos msculos tm sido
analisados como se fossem unidades separadas
dentro do corpo. Essa ideia de que existem unidades
separadas como os bceps, psoas e o latssimo do
dorso to incisiva, que difcil pensar de outra
forma.
 MICHAEL BOYLE.

Pensar: O que ir funcionar melhor para meus atletas?

Questionar: No copie. Pergunte a si mesmo porque este

exerccio est no meu programa?

Analisar: Procure programas que gerem o tipo de resultado que

se quer.
Quando pensamos em Musculao, o que
rapidamente vem a nossa mente?
 Deveramos pensar em:

Funo Uma combinao miraculosa e complexa de sistemas que so conectados

e reagem uns aos outros. Para se entender funo como um todo, as partes e os
componentes precisam ser entendidos e apreciados. (Gray, Gary)

Padro de Movimento So combinaes intencionais de segmentos

estveis e mveis trabalhando em harmonia coordenada para produzir sequncias de
movimentos eficientes e efetivos. (Cook, Gray)
 Um Corpo livre de Restries...

Desequilbrios Musculares e Limitaes:

- Existem na maioria dos indivduos nos nveis mais bsicos de
movimento;
- Distorcem o aprendizado motor e percepo de movimento;
- Roubam a eficincia do movimento e frequentemente esto
ocultas.
PRINCPIOS DO TREINAMENTO

-PRINCPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLGICA;

-PRINCPIO DA ADAPTAO;

-PRINCPIO DA ASSIMILAO COMPENSATRIA;

-PRINCPIO DA MANIPULAO DE CARGAS;

-PRINCPIO DA CONTINUIDADE;

-PRINCPIO DA ESPECIFICIDADE.
PRINCPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLGICA

Indivduos diferentes
respondem de forma diferente
ao mesmo treinamento.

Indivduo = Gentipo +
Fentipo.
PRINCPIO DA ADAPTAO

Capacidade que o ser humano tem de se adaptar a um

agente de stress.

O ser humano capaz de modular sistemas energticos e

sua morfologia at certo ponto como resposta a um
determinado estmulo.
 Estmulos dbeis no acarretam adaptao;

Estmulos mdios apenas exercitam;

Estmulos entre mdios e fortes geram adaptaes;

Estmulos muito fortes causam leso

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PRINCPIO DA ASSIMILAO
COMPENSATRIA

O tempo de recuperao deve ser proporcional intensidade do

trabalho para que exista a adaptao fisiolgica do organismo
para o tipo de estmulo dado a ele.
Condicionamento Fsico

Condicionamento
Fsico
Assimilao
Compensatria

Tempo
PRINCPIO DA MANIPULAO DE CARGAS

O aumento de cargas de trabalho uma imposio para

se obter uma melhor performance.

Para saber se a prevalncia da carga aplicada de

volume ou intensidade devemos analisar a qualidade
fsica visada e o perodo de treinamento.

Qualidade fsica de curto espao de tempo =

Intensidade;

Qualidade fsica de emprego prolongado = Volume.

PRINCPIO DA CONTINUIDADE

Uma condio fsica s ser alcanada aps uma continuidade de

treinamento.

Interrupes durante o programa so problemticas para a

evoluo do condicionamento fsico.

Alm disso, importante manter o indivduo em treinamento

constante, mesmo aps a concluso de uma temporada de
treinamento ou de um objetivo alcanado.
18
PRINCPIO DA ESPECIFICIDADE

O treinamento deve ser estruturado

baseando-se nas capacidades fsicas,
sistemas energticos, sistemas
coordenativos, entre outros especficos de
uma modalidade esportiva especfica.
Mobilidade Habilidade do sistema neuromuscular executar movimento
eficiente de uma ou mais articulaes quando existe flexibilidade muscular e mobilidade
articular normais.

Estabilidade Controle muscular ativo sobre uma articulao para redistribuir

foras e para controle de movimento quando h flexibilidade muscular e mobilidade
articular normais.
Programa Motor A cincia nos mostra que o crebro no reconhece
atividades individuais dos msculos. Ao invs disso, o mesmo procura padres motores,
ou padres de movimento e cria a coordenao necessria entre todos os msculos
envolvidos. (Guyton, Arthur, 2006)
Desenvolvimento Motor
Conceito

Desenvolvimento motor a continua alterao no

comportamento motor ao longo do ciclo da vida,
proporcionada pela interao entre as necessidades da
tarefa, a biologia do individuo e as condies do
ambiente.
Fases do Desenvolvimento Motor
 DESENVOLVIMENTO ATLTICO A
LONGO PRAZO
Estgios Mulheres Homens
Fundamental 6-8 6-9
Aprendendo a treinar 8-11 9-12
Treinando para treinar 11-15 12-16
Treinando para competir 15-22 16-23
Treinando para vencer 18 +/- 19+/-
Entender os estgios de treino com relao a idade cronolgica e idade de treino
(experincia)
Entender que a natureza e contedo do treino (volume, intensidade e exerccios)
devem ser especficas a idade e no verses de treinos de atletas reduzidas.
Compreendendo o Desenvolvimento
Zero: Um engrama motor bsico, que o crebro percebe como Natural(existem outras
denominaes, como: bsico, primitivo, etc.). Essa informao percebida como natural pelo
crebro, baseado na nossa sequncia normal de desenvolvimento motor (marcos motores). E
tambm em movimentos instintivos como puxar, empurrar, carregar, etc. O Sistema Nervoso
Central percebe os movimentos baseados nos marcos de desenvolvimento motor como
funcionais. Sendo assim, tm prioridade no momento de resgatarmos movimentos, seja em um
contexto de reabilitao ou de treinamento.
Um: Um engrama motor No natural, no fazendo parte da sequncia de desenvolvimento
motor (marcos motores). Seria nesse caso um movimento aprendido. O Sistema Nervoso Central
no percebe esses movimentos como funcionais. Portanto viria depois do zero no contexto de
reabilitao ou treinamento.
Caminho de menor resistncia

Quando existem padres de movimento disfuncionais, o

crebro escolhe o caminho alternativo mais fcil para
executar determinada tarefa. Acontece que como o
programa motor (padro disfuncional) est armazenado e
reforado (pelo uso) este tornou-se o Caminho de Menor
Resistncia.
Padres Bsicos de Movimento

LOCOMOO ( correr e saltar)

FLEXIONAR E EXTENDER
AGACHAR (Dom. joelho e quadril)
AVANAR (Dom. joelho e quadril)
EMPURRAR ( Horizontal e Vertical)
PUXAR ( Horizontal e Vertical)
ROTAO
Padres Bsicos de Movimento
SEMPRE DEVEMOS DAR NFASE A UM BOM PADRO DE MOVIMENTO,
MELHORANDO O OLHAR DO PROFESSOR QUE DEVE ESTAR APTO A DIAGNOSTICAR
UM PADRO ERRADO E MODIFIC-LO DA MELHOR MANEIRA POSSVEL.

A MAIORIA DAS PESSOAS QUE CHEGAM NA ACADEMIA NO SABEM E NUNCA

FIZERAM TAIS TIPOS DE PADRES BSICOS DE MOVIMENTO.
 Treinamento Resistido

Metodologia de Treinamento baseada em uma Avaliao Qualitativa do Movimento

(SFMA Testes Clnicos FMS) e na necessidade de melhoria de cada articulao, onde os
exerccios propostos tem algum tipo de relevncia para a tarefa que o atleta/aluno pretende
realizar:

Movimento Especfico de alguma forma se assemelha com o controle motor exigido na tarefa.
Msculo ou Articulao especfica msculos exigidos na tarefa.
Velocidade especfica se sua meta ser rpido, treino movimentos rpidos.
Sentido do Movimento se a tarefa requer desacelerao, devo treinar mais excentricamente.
Contexto exerccio semelhante ao contexto (social ou desempenho) da tarefa treinar lances livres enquanto gritam com voc.
 Aumento da
performance

Habilidades Esportivas =
APERFEIOAMENTO DE
TODAS AS CAPACIDADES
MOTORAS

Performance = Habilidades Bsicas + VELOCIDADE,

AGILIDADE, FORA, RESISTNCIA E POTNCIA

Habilidades bsicas = Capacidades motoras bsicas

As necessidades
O menor tensionamento, seja
ele ativo, ou passivo, repercute
sobre o conjunto. Portanto,
todas as peas podem ser
consideradas mecanicamente
solidrias entre si, em todos os
campos da fisiologia. (Beinfait,
2005)
TREINAMENTO RESISTIDO
 Tensegridade

No posso ter um corpo com tenso

0, tenho que ter um corpo com tenso
nula.

O Trabalho excessivo causa espamo

muscular, que causa fraqueza que por
sua vez causa disfunes musculares.
Biotensegridade

Anatomy Trains
Linha Superficial Anterior
Linha Superficial Posterior
Linha Lateral
Linha Espiral
Linhas Funcionais
Linha dos MMSS
Linha Profunda Anterior
Para a miofascial, apenas uma faca cria o
plural
Linha Superficial Posterior

Viso Geral: Conecta e protege toda a superfcie

posterior do corpo, como uma carapaa debaixo
dos ps at o topo da cabea em duas partes.
Funo Postural: Suportar o corpo na posio de
p, totalmente estendido, para prevenir a
tendncia de se curvar em flexo. Tem alta poro
de fibras musculares de contrao lenta. Tal
demanda postural requer lminas e bandas
extrafortes como tendo do calcneo, isquitibiais,
ligamento sacrotuberal, fscia toracolombar, os
cabos do eretor da coluna e na crista occipital.
Funo de Movimento: Funo de movimento
global proporcionar extenso e hiperextenso
Linha Superficial Anterior

Viso Geral: Liga toda a superfcie anterior do

corpo, a partir da parte da cima dos ps at o lado
do crnio em duas partes.
Funo Postural: Equilibrar a LSP e fornecer
suporte de trao de cima, para levantar aquelas
partes do esqueleto que se estendem a frente da
linha de gravidade. Tambm mantm a extenso
postural dos joelhos
Funo de Movimento: Funo de movimento
global criao de flexo do tronco e quadris,
extenso do joelho e dorsiflexo do p.
Linha Lateral

Viso Geral: Suporta cada lado do corpo dos

pontos medial e lateral dos ps ao redor da face
externa do tornozelo subindo pelas faces laterais
da coxa, passando ao longo do tronco at o crnio
na regio dos ouvidos.
Funo Postural: Funciona para equilibrar a
regio frontal e dorsal e bilateralmente para
equilibrar os lados direito e esquerdo.
Funo de Movimento: Participa na criao de
uma inclinao lateral no corpo, mas tambm atua
como um freio ajustvel para os movimentos
laterais e rotacionais do tronco.
Linha Espiral

Viso Geral: D a volta no corpo em uma hlice dupla,

juntando cada lado do crnio, passando pela parte
superior do dorso at o ombro do lado oposto, em
seguida pelas costelas cruzando-se na frente do
corpo na altura da cicatriz umbilical e unindo-se ao
quadril.
Funo Postural: Enrolar o corpo em uma espiral
dupla que ajuda a manter o equilbrio em diferentes
planos. Promove um alinhamento eficiente dos joelhos
ao caminhar pois se conecta do arco dos ps ao
ngulo plvico,
Funo de Movimento: Mediar rotaes do corpo e
movimentos em espiral e, nas contraes excntrica e
isomtrica, dar suporte ao tronco e as pernas a fim de
evitar que se dobrem em colapso rotacional.
Linhas do MMSS

Viso Geral: Demonstram ligaes miofasciais

cruzadas entre as continuidades longitudinais do que
as linhas correspondentes nos membros inferiores.
Funo Postural: No fazem parte da coluna estrutural
como tal. Podemos citar como funo postural as
alteraes na posio do cotovelo.
Funo de Movimento: Na vasta gama de atividades
dirias de examinar, manipular, responder ao meio
ambiente. Tem ntima conexo com os olhos e
realizam estas continuidades tensivas.
Linhas Funcionais

Viso Geral: Estendem as linhas dos MMSS atravs da

superfcie do tronco para a pelve ou perna
contralateral. Raramente so empregadas na
modulao da postura em p. Participam durante a
atividade atltica ou outra atividade onde um
complexo apendicular estabilizado,
contrabalanceado ou alimentado por seu
complemento contralateral.
Funo Postural: Esto menos envolvidas na postura
em p. Envolvem msculos superficiais, em sua maior
parte, que esto muito em uso durante as atividades
do dia a dia.
Funo de Movimento: Permitem-nos dar fora e
preciso extra aos movimentos dos membros pelo
alongamento do seu brao da alavanca.
Linha Profunda Anterior

Viso Geral: Interposta entre as linhas laterais

esquerda e direta no plano coronal, mais um espao
tridimensional do que uma linha.
Funo Postural: Possui um importante papel no
suporte do corpo. A falta de equilbrio e tnus
apropriado na LPA produzir um encurtamento geral
no corpo gerando ajustes compensatrios em todas
as outras linhas.
Funo de Movimento: No existe movimento que
esteja estritamente sob a competncia da LPA, alm
da aduo de quadril e onda respiratria do
diafragma, mas nenhum outro movimento est fora da
sua influncia.
 Com Carga

Treinamento Clssico de Resistncia Treinamento do Movimento com Carga

Movimento Movimento
Linear Transicional 3D
(Recorrente) (Varivel)

Treinamento do Desenvolvimento de Habilidades Treinamento SAQ (Speed, Agility, Quickness)

Ativao do Elo fraco Treinamento do desenvolvimento de Habilidade
Reabilitao Teraputica Reabilitao Funcional
Corrida/Ciclismo/Natao, etc.
Posturas Arquetpicas (Posturas Relaxadas)

Sem Carga
 Com Carga

Treinamento Clssico de Resistncia

Os benefcios incluem:
- Maior hipertrofia muscular
- Tempo sob tenso
- Aumento da liberao hormonal
- Melhora da Estabilidade/Fora/Potncia
- Melhora da coordenao intra-muscular

Movimento
Linear
(Recorrente)
 Movimento
Linear
(Recorrente) Treinamento do Desenvolvimento de Habilidades
Ativao do Elo fraco
Reabilitao Teraputica
Corrida/Ciclismo/Natao, etc.
Posturas Arquetpicas (Posturas Relaxadas)

Os benefcios incluem:

- Re-educao dos sistema neuro-muscular

- Estabilidade/Treinamento de Mobilidade
- Ativao do Elo Fraco
- Melhoria do tecido especfico (ex: msculo)
- Melhoria da coordenao Intra-muscular
- Eficincia Cardaca e motora
- Melhora Metablica Sem Carga
 Movimento
Transicional 3D
(Varivel)
Treinamento SAQ (Speed, Agility, Quickness)
Treinamento do desenvolvimento de Habilidade
Reabilitao Funcional

Os Benefcios incluem:
- Ativao rpida do Sistema Neural
- Melhora o aprendizado motor
- Velocidade, agilidade, melhorias de rapidez
- Aumenta a capacidade funcional de reao

Sem Carga
Com Carga

Treinamento do Movimento com Carga

Os benefcios incluem:
- Grandes adaptaes no msculo, nervo, fscia
- Menos foras compressivas
- Aumento da liberao hormonal
- Melhoria da estabilidade multi-direcional/Fora/Potncia
- Melhoria da coordenao intra-muscular
- Integrao de todo o corpo

Movimento
Transicional 3D
(Varivel)
 POTNCIA

EQUILBRIO