Hbitos de MARTN LPEZ BARRIENTOS

sueo
Contenido
Definicin de dormir. Causas de trastornos del
sueo.
Definicin de sueo.
Ejemplos en amas de casa.
La importancia de dormir.
Ejemplos en estudiantes.
Necesidad de sueo por grupo de
edad. Causas generales.
Evaluacin personal sobre como Acciones
duerme.
Bibliografa
La privacin parcial o mala calidad
del sueo.

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Definicin de dormir

Es cuando el cuerpo se encuentra

en reposo con inhibicin de las
actividades voluntarias,
disminucin del metabolismo y
suspensin parcial o total de la
conciencia, con la posibilidad de
despertar por estimulacin
sensorial.
Tomada de: https://goo.gl/Hc1v62

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Definicin de sueo
Son sensaciones, imgenes, satisface las necesidades que
pensamientos y emociones que se no podran satisfacerse en el
experimentan mientras se estado de vigilia y reduce la
duerme. tensin.

Tomada de: https://goo.gl/XFUtaH

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La importancia de dormir
Es una actividad necesaria; su
ausencia total causa la muerte
ms rpidamente que el no
consumir alimentos.

Incidencia (informador.mx:2016)

En Mxico se estima que 1 de 4

mujeres adultas padece insomnio.
Prevalencia femenina del 25%
Modificada de: https://goo.gl/1rXoe4

Prevalencia masculina del 1.6%

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Necesidad de sueo por grupo de
edad
ADOLESCENTES ADULTOS

Necesitan 10 hrs. Necesitan de 8 hrs.

Tomada de: https://goo.gl/RvfFNs Tomada de: https://goo.gl/23SgS5

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Evaluacin personal sobre como
duerme
De Estivill y De Bjar 1997.

Indicaciones:
Seleccione solo una respuesta para cada pregunta (6 en total).
Solo al terminar de contestar; pase a la siguiente hoja.
Identifique en la siguiente (hoja #2) si tiene:
Insomnio crnico.
Insomnio ocasional o transitorio.
Sueo normal.

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 La privacin parcial o mala calidad
del sueo

No favorece la calidad de
vida.

Ni las actividades
cotidianas.

Tomada de: https://goo.gl/Nn7tsH

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Trastornos del sueo

Provocados por:

El entorno del paciente por

ejemplo: entornos ruidosos.

El propio paciente por hbitos

inadecuados.
Tomada de: https://goo.gl/bdFbBX

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Ejemplos en amas de casa

Dormir siestas.
Actividad fsica intensa antes de
dormir.
Horarios irregulares para
acostarse y levantarse
Permanecer muchas horas en
cama.

Tomada de: https://goo.gl/psahBR

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amas de casa..
Realizar actividades intelectuales
antes de dormir.

Enfermedad crnica, ansiedad,

depresin o consumo de
medicamentos.

Tomada de: https://goo.gl/Y9gtam

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 Ejemplos en estudiantes
Estudiar toda la noche.
El rendimiento acadmico se
ve afectado.
Permanecer larga horas frente a la
computadora, celular, videojuegos o
televisor.

Ansiedad

Tomada de: https://goo.gl/oFD2as

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En general
Consumo de: cafena, bebidas
azucaradas y exceso de alcohol.
Modificada de: https://goo.gl/X3EQ6m

Fumadores
Modificadas de: https://goo.gl/6Ngg8s

No acostarse o no relajarse.

Comer demasiado o no comer.

Tomada de: https://goo.gl/YLcRQS

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en general
Estilo de vida estresante.

Horarios irregulares para

acostarse y levantarse.

Ruidos ambientales. Modificadas de: https://goo.gl/6Ngg8s

Vida sedentaria

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Efectos de no dormir
Tendencia a adormecerse. Alteracin en la actividad
motora.

Cansancio, fatiga o falta de

energa. Problemas en las
relaciones interpersonales.

Dificultad para concentrarse.

Modificada de: https://goo.gl/SZv1rh

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efectos de no dormir
Prdida de memoria. Menor calidad de vida.

Trastornos de atencin y
aprendizaje.

Mayor:
Irritabilidad o cambios de humor.
Probabilidad de: ansiedad, depresin
y estrs.
Incremento de accidentes.
Modificado de: https://goo.gl/bSx558

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Acciones

Evitar sustancias excitantes (caf,

t, alcohol, tabaco, etc.).

Cenar ligero y no exceso de

grasas.

No acostarse con hambre. Modificada de: https://goo.gl/1aDNr3

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 acciones
Tomar un vaso de leche caliente.
Evitar:
Sedentarismo.
Ejercicio fsico a ltima hora del
da.

Realizar ejercicios aerbicos:

natacin, correr, bicicleta,
escaladora o zumba.

Tomada de: https://goo.gl/nSnGT4

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 acciones
Evitar siestas prolongadas.

Mantener un horario de sueo.

Si no se concilia el sueo salir de

la cama y relajarse.

Considerar efectos no deseados Tomada de: https://goo.gl/cyUinH

de medicamentos.

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acciones

Evitar :
Cena abundante.
Leer, ver tv o usar ordenador.
Ambientes no familiares.
Permanecer en cama por la
ausencia de sueo

Propiciar un ambiente adecuado.

Tomada de: https://goo.gl/Lc2tD1

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 acciones
Evitar:
Actividad intelectual y exposicin a
luz brillante 2 hrs (antes de
dormir).
Realizar tareas en la cama que
impliquen actividad mental.

Terapias de relajacin.
Higiene personal.
Tomada de: https://goo.gl/wPkJj3

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Bibliografa
Puerto, M., Rivero, D., Sansores, L., Gaboa, L., & Sarabia., L. (mayo-agosto
de 2015). Somnolencia, hbitos de sueo y uso de redes sociales en
estudiantes universitarios. Enseanza e Investigacin en Psicologa Vol. 20,
N 2: 189-195. Recuperado el 10 de 09 de 2017, de https://goo.gl/YGVqaN

Rey, G. H. (12 de 02 de 2012). Insomnio, la pesadilla que ataca a jvenes.

Recuperado el 10 de 09 de 2017, de https://goo.gl/Hr7Y6q

Rodrguez, J. d. (enero de 2014). Aprende a dormir para un buen vivir.

Cmo dormir con calidad? Universidad de Guadalajara Guadalajara,
Jalisco. Recuperado el 10 de 09 de 2017, de https://goo.gl/NoG2n6
Audio Pretty Ballerina de Jack White.

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