Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
Infogruppe Schlaf
Modul 1 - 4
Bernd Jung
18.04.2017
Modul 1 4 / bersicht Inhalt
Was ist Schlaf? Ursachen von Schlafstrungen Beispiele Wieviel Schlaf braucht der
Mensch?
Definition Schlaf Innere Faktoren Persnliche Auslser von Kurz- oder Langschlfer?
ussere Faktoren Schlafstrungen
Warum schlafen wir? Alkoholabhngigkeit und Schlaf Wie weiter? / Krankheitsverlauf Eule- oder Lerche?
Welcher Schlaftyp sind sie?
Was geschieht im Schlaf? Mgliche Folgen von Schlaffrdernde Massnahmen Alles leben ist Rythmus
Schlafmangel
Schlafmythen Regeln der Schlafhygiene Tipps fr einen gesunden, Schlafen und Wachen als
erholsamen Schlaf Biologischer Rythmus
Wie luft der Schlaf ab? Verselbstndigte Ab wann redet man von einer Die innere Uhr
Schlafstrungen Schlafstrung
Schlafstadien Warum hren Schlafstrungen Einteilung der Schlafstrungen Leben Sie in Ihrem
von alleine nicht auf? biologischen Rhythmus?
Schlafen Sie gut? Wie kommt es zur Schlafstrung ja oder nein Schlaf- Wach- Rhythmus-
Verselbststndigung? Strungen
Seite 4 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Was ist Schlaf
Seite 5 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Definition Schlaf
Und:
Seite 6 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Warum schlafen wir?
Seite 7 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Was geschieht im Schlaf?
Seite 8 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Schlafmythen
Seite 9 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Wie luft der Schlaf ab? / Schlafstadien
40 40
20
20
0
0
Schlaftiefe
Schlaftiefe
-20
-20 -40
-60
-40
-80
-60
-100
-80 -120
40 40
20 20
0 0
Schlaftiefe
Schlaftiefe
-20
-20
-40
-40
-60
-60 -80
-80 -100
-100 -120
Seite 10 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Schlafzyklus
Seite 11 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Schlafstadien
Seite 12 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Schlafen Sie gut?
Seite 13 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Fragebogen zur Selbstauswertung
1. Sind Sie abends vor dem zu Bettgehen mde? 5. Werden Sie morgens zur gewnschten Zeit wach?
Ja, sehr (1) Mehr als 60 Minuten zu frh (3)
Ja (0) Zwischen 10 und 60 Minuten zu frh (1)
Nein (2) Ziemlich genau richtig (0)
Eher wach (4) Aufwachen fllt mir nicht leicht (2)
2. Wie lange brauchen Sie zum Einschlafen? Ich wache berhaupt sehr schwer auf (4)
Ich schlafe sofort ein (0) 6. Wann fhlen Sie sich nach dem aufwachen munter?
Ich brauche lnger als 10min (1) Sofort (0)
Ich brauche lnger als 30min (4) Nach ungefhr 10 Minuten (1)
3. Schlafen Sie nachts durch ? Nach dem Frhstck (2)
Ja (0) Erst gegen Mittag (4)
Ich wache gelegentlich kurz auf (1) 7. Wenn ich den ganzen Tag betrachte, dann
Ich liege lange wach (3) bin ich durchgehend fit (0)
Wenn ich aufwache, kann ich nicht mehr einschlafen (5) bin ich mittags etwas mder (1)
4. Schnarchen Sie nachts? bin ich mittags sehr mde (2)
Nein (0) bin ich allgemein tagsber hufig mde (3)
Ja (1) Schlafe ich gelegentlich ungewollt (5)*
Es wurden schon Atemstillstnde beobachtet (5)*
Seite 14 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Modul 2
Ursachen von Schlafstrung
Inhalt Infogruppe Schlaf - Modul 2
Seite 16 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Seite 17 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Fragebogen zur Selbstauswertung
1. Sind Sie abends vor dem zu Bettgehen mde? 5. Werden Sie morgens zur gewnschten Zeit wach?
Ja, sehr (1) Mehr als 60 Minuten zu frh (3)
Ja (0) Zwischen 10 und 60 Minuten zu frh (1)
Nein (2) Ziemlich genau richtig (0)
Eher wach (4) Aufwachen fllt mir nicht leicht (2)
2. Wie lange brauchen Sie zum Einschlafen? Ich wache berhaupt sehr schwer auf (4)
Ich schlafe sofort ein (0) 6. Wann fhlen Sie sich nach dem aufwachen munter?
Ich brauche lnger als 10min (1) Sofort (0)
Ich brauche lnger als 30min (4) Nach ungefhr 10 Minuten (1)
3. Schlafen Sie nachts durch ? Nach dem Frhstck (2)
Ja (0) Erst gegen Mittag (4)
Ich wache gelegentlich kurz auf (1) 7. Wenn ich den ganzen Tag betrachte, dann
Ich liege lange wach (3) bin ich durchgehend fit (0)
Wenn ich aufwache, kann ich nicht mehr einschlafen (5) bin ich mittags etwas mder (1)
4. Schnarchen Sie nachts? bin ich mittags sehr mde (2)
Nein (0) bin ich allgemein tagsber hufig mde (3)
Ja (1) Schlafe ich gelegentlich ungewollt (5)*
Es wurden schon Atemstillstnde beobachtet (5)*
Seite 18 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Fragebogen zur Selbstauswertung
Schreiben Sie fr jede Frage die Zahl heraus, die Ihrer Antwort entspricht.
Zhlen Sie dann die Zahlen aus den Fragen 1-7 zusammen. Es gibt 4 Mglichkeiten.
Seite 19 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Ursachen von Schlafstrungen
Seite 20 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Persnliche Umstnde / innere Faktoren
fr Schlafprobleme
Unregelmssiger Schlaf-Wach-Rhythmus (z. B. Schichtarbeit, langes
Aufbleiben, zu langes Ausschlafen)
Missbrauch von Alkohol, Koffein, Nikotin, Drogen
Mangelhafte Schlafhygiene
Schnarchen (Schwerstarbeit frs Herz)
ngste und Sorgen
Krankheiten (psychische und/oder krperliche) z.B. Depression, Asthma,
Schmerzen..
Medikamentse Ursachen, Stoffwechselerkrankungen
Volle Blase, voller Magen, schwere Kost, Hunger
Stress und Belastung
Seite 21 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
ussere Umstnde / ussere Faktoren
fr Schlafprobleme
Falsche Raumtemperatur
Zu helles Zimmer
Lrm, strende Gerusche
Schnarch Gerusche des Partners
Ungeeignete Schlafsttte, z.B. unbequemes Bett
Umweltbedingungen wie Wetter (z. B. Fhn, tiefer Luftdruck)
Seite 22 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Alkoholabhngigkeit und Schlaf
Seite 23 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Alkoholabhngigkeit und Schlaf
Seite 24 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Alkoholentzug und Schlafstrung
Akute Alkoholentzugssymptome dauern nicht lnger als eine Woche, ausser der
Schlafstrung, welche von einigen Wochen bis zu einigen Monaten lang
anhlt, trotz der Aufrechterhaltung der Abstinenz oder Therapie der
Alkoholabhngigkeit
Seite 25 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Alkoholentzug und Schlafstrung
Seite 26 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Einfluss Neurotransmitter
Tagesmdigkeit
Leistungsdefizite
Konzentration nimmt ab
Antriebsarmut
Abwehrkrfte nehmen ab/Infekte steigen
Gefahr der Medikamentenabhngigkeit
Anspannung und Reizbarkeit
Seite 29 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Die Regeln der Schlafhygiene
Tagsber
Geregelter Tagesablauf, insbesondere feste Aufstehzeiten (Struktur)
Bewegung, sportliche Bettigung
Krperliche Anstrengung mind. 4-6 h vor dem zu Bett gehen
Entspannung und Ruhepausen tagsber
Mittagsschlaf max. Stunde kann zustzliche Erholung bringen
Gesunde Ernhrung
Individueller Biorhythmus und Schlafbedrfnis bercksichtigen
Wenn ntig, in geringen Mengen Nikotin, Koffein, Teein, RedBull, etc.
Seite 30 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Verselbstndigende Schlafstrung
Seite 31 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Wie kommt es zur Verselbstndigung?
Seite 32 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Modul 3
Schlafstrungen- wie weiter?
Inhalt Infogruppe Schlaf - Modul 3
Seite 34 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Persnliche Auslser von Schlafstrungen
Seite 35 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Schlaffrdernde Massnahmen und Rituale
Seite 36 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Wie ich mich bette.
Bequemes Bett
Bettdecke der Raumtemperatur angepasst (Sommer- Winterduvet)
Zimmereinrichtung (z.B. Durcheinander, Chaos?)
Kein PC, Radio, TV, Telefon im Schlafzimmer
Lichteinwirkung
Belftung (vorher gut lften, ev. nachts geffnetes Fenster)
Raumtemperatur ca. 18 C
Raumfeuchtigkeit ca. 50%
Wrmeflasche, Kirschkernkissen
Ohrstpsel
Seite 37 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Ab wann redet man von einer Schlafstrung?
Seite 38 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Definition Schlafstrung?
Seite 39 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Einteilung der Schlafstrungen
Seite 40 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Insomnie
Einschlafstrungen
unerholsamer Schlaf
qulende Wachphasen in der Nacht
morgendliches Frherwachen
beeintrchtigte Wachheit und Befindlichkeit am Tage
Seite 41 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Schlafstrung ja oder nein?
Fall Sie eine der folgenden Fragen mit ja beantworten, dann sollten Sie
etwas unternehmen um ihren Schlaf zu verbessern:
Seite 42 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Modul 4
Schlafen und wachen als
Biologischer Rythmus
Inhalt Infogruppe Schlaf - Modul 4
Seite 44 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Wieviel Schlaf braucht der Mensch?
Seite 45 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Kurz- oder Langschlfer?
Der Langschlfer
Personen welche mehr als 9,5 Std Schlaf pro Nacht bentigen zhlen
zu den Langschlfern (Demmler et al., 2013).
Zu den berhmten Persnlichkeiten, die als Langschlfer bezeichnet
werden, gehren Albert Einstein und Johann Wolfgang von Goethe
(Zulley & Knab, 2011, Volk, 1995).
Seite 46 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Eule oder Lerche?
Welcher Schlaftyp sind sie?
Seite 47 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Die Lerche
Seite 48 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Die Eule
Seite 49 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Alles Leben ist Rythmus
Seite 50 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Die innere Uhr
Stuhldrang 00:00
Tiefster
stoppt 22:30
02:00 Schlaf
Melatonin-Produktion
beginnt 21:00
Falscher Rythums:
1. Die Zeiten, zu denen ich schlafen oder wach sein soll, stimmen
eigentlich nicht mit meiner inneren Uhr berein.
Ja Nein
3. Ich werde am Abend sehr frh mde, gehe frh zu Bett und habe das
Problem, dass ich am Morgen viel zu frh 8im Vergleich zu normalen
Aufstehzeiten) wach werde.
Ja Nein
(Mller & Paterok, 2010)
Seite 52 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Schlaf- Wach- Rhythmus-Strungen,
eine Form von Schlafstrungen
Die Hauptmerkmale eines gestrten Schlaf- Wach- Rhythmus sind:
Hufige Schlafphasen und Nickerchen tagsber, welche mit der Unfhigkeit nachts
zu schlafen einhergehen.
Nachts wach (und mitunter auch aktiv)
Nacht rastlos umhergehen (Wandering), Unruhe
Weiter Merkmale sind unter anderem auch Stimmungsschwankungen, nchtliche
Reizbarkeit und Tagesschlfrigkeit
Beeinflussende Faktoren:
Mangel an Beschftigung (fehlende Tagesstruktur)
Nicht ausreichende krperliche Aktivitten und Bewegung im Verlauf des Tages
Nicht ausreichende soziale Zeitgeber (soziale Kontakte / Aktivitten, feste
Hauptmahlzeiten)
Nicht ausreichende physikalische Zeitgeber (Licht, Temperatur, Lrm, Wechsel von
Ruhe und Bewegung)
Furcht (Sauter et al., 2011)
Seite 53 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A
Seite 54 18.04.2017 Klinik fr Psychiatrie, Psychotherapie und Psychosomatik, Zentrum fr Integrative Psychiatrie,
Abhngiges Verhalten 70A