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CONDICIONES CONDICIONES
AMBIENTALES PSICOFISICAS
Actividad
LUGAR Fsica
Horas de
TEMPERATURA sueo
suficientes
Alimentacin
ILUMINACIN adecuada
Relajacin
SILENCIO adecuada
MOBILIARIO
FACTORES INTERNOS
MOTIVACION
HBITOS
Autoestima
Planificacin de
Tareas y Descansos
Inters
Temporalizar
Actitud Positiva
Seguimiento
Recompensa
Objetivo
Alcanzable
Dentro de los factores internos fundamentales
para tener xito es tener una buena
concentracin en el estudio, y para ello hay que
aprender a relajarse.
Por lo tanto :
LA RELAJACION permite una
actitud de concentracin
relajada.
Se seala dos tcnicas:
1. La tcnica de contraccin
relajacin
2. La tcnica de la pesadez
del cuerpo
La tcnica de contraccin relajacin
Consiste en tensar voluntariamente los
msculos de tu cuerpo, para despus
Destensarlos y relajarlos .
Cuando hayas terminado te sentirs en
una sensacin de relajacin
La tcnica de la pesadez del cuerpo
Esta tcnica se realiza tumbado de espalda sobre el suelo o sobre
una cama, etc.
El ejercicio consiste en experimentar la sensacin de pesadez en
todo tu cuerpo, pero procediendo metdicamente.
1. Comenzar con los pies, imagnate que se hacen pesados,
continuando con las pantorrillas, muslos, etc
2. Haz un segundo repaso con unidades mayores: la pierna, el
brazo, toda la cabeza.
3. Y por ultimo imagina la pesadez de todo tu cuerpo como
unidad.
La necesidad de estar atento y
concentrado es fundamental y
bsico en el estudio.
DISTRIBUCION DEL TIEMPO EN LAS ACTIVIDADES SIGUIENTES :
1. Dormir
2. Comidas
3. Clases
4. Estudio
5. Deporte
6. Distraccin
7. Ocio
8. Acciones necesarias
9. Tiempo malgastado